迈开腿、管住嘴就可以减掉肚子上的赘肉。

慢跑减肥很有用。

肚子大，身上的肥肉多，走到哪儿都挺着个啤酒肚。

又难看又恶心，还是个大负担。

都挺着啤酒肚啦！

这个不光是身体的脂肪多了，内脏的脂肪也很厚实了。

都肥成这样，还不减肥，就要吃苦头喽。

赶快加入慢跑的行列，并且要长期坚持，就可以帮你减掉肚皮上的赘肉。

慢跑也是有讲究的：

1、一双缓震型跑鞋，一件速干T恤。

2、刚开始采用跑走结合的方式，跑50米，走50米。根据身体的情况，逐步增加跑步距离，减少走路距离，直至能够一口气跑下五公里来。

3、刚开始里程跑三公里。按每星期10%的距离增加。

4、采用跑一休一的方式。

5、认真完成跑前热身和跑后放松。

6、配速采用7至10公里。

7、采用碎步慢跑，步幅70左右。

采用慢跑减肥，减去内脏脂肪的方法。

入门的时候要根据自己的身体状况，采用合理科学的方法，避免受伤。

还需要长期的坚持才能减肥并维持你较轻的体重。

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

一、肚子上的赘肉？

🔥肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降🔥。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

四、结束的话

不要乱吃减肥药！！！

减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减掉肚子上的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。如果单单跑步是有一定的效果，但是不注意饮食，肚子上的赘肉也会很难减掉的。

一，肚子上的赘肉都是什么原因导致的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者饮食单一，饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐的时候摄入过多，增加胃肠负担，导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。

2，久坐少动。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走动，导致代谢降低，也很容易导致脂肪堆积在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也会导致代谢降低，有些朋友不到口渴的时候不喝水。当口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。

4，经常熬夜。

熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康。有些朋友为了追剧或者玩游戏都是在凌晨入睡的。熬夜不但影响身体健康，也会降低你的新陈代谢。

二，如何健康的减少肚子上的赘肉？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐的规律，对减少肚子上的赘肉和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少久坐的时间。

虽然上班需要坐在那里上班，但是建议坐一个小时的时候可以起来活动一下，这样既能提升代谢又能提升燃烧。如做个简单是拉伸运动，上个洗手间等等。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能清除肠道油脂和垃圾毒素。对减少肚子上的赘肉有一定的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水的饮水量，既能补充人体需用水，又能增加燃烧肚子上的脂肪几率。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减少肚子上的赘肉和养护身体健康都有很好的辅助帮助。