方法简单：管住嘴，迈开腿。

首先，你得运动，运动可以消耗掉你多余的脂肪。

在这里我推荐慢跑，我身高一米七四，体重最重的时候达到了163斤，

我尝试过节食，晚上只吃黄瓜，不吃饭。试着去游泳。

都没有达到我想要的效果。

我又选择了慢跑，刚开始跑了三个月，就有明显的效果，体重下降到155斤，这样我的信心增强了，

到目前为止我已经跑了三年了，我的体重由163斤变成了现在的140斤。我也也大大的减小了，整个人看起来苗条多了。

其次就是管住嘴。

拒绝暴饮暴食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，多吃蔬菜水果，牛奶，鸡蛋，白肉。少吃主食，晚上不吃米饭，晚饭后不再进食。

做到这两条，剩下的交给时间，时间会给你一个满意的答案。

怎么控制自己的体重？

题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下。

先说说控制体重。

基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：

1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。

再谈谈减肥。

减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。

1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。

2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

减肥路比较漫长，各位胖友，加油。