哺乳期妈妈需要补充DHA.这样通过母乳喂养就可以满足宝宝的DHA需求，无需再额外补充。

DHA对于宝宝的中枢神经和视力的早期发育来说非常重要，因此而得名【脑黄金】。这时可能就有其他家长问，那孕期需要不需要补充DHA呢？当然更需要，并且研究表明，妈妈在孕期摄入充足的DHA，对宝宝的神经，视力，免疫系统和智力发育有促进作用。接下来给大家科普下怎么补充DHA.

从妈妈发现怀孕，就要开始补充。很多家长以为到了孕中期，需要开始补充DHA，实际上，从怀孕开始，对DHA的需求就有所提高，就不应该重视注意DHA的社区，每天200-300mg，另外家长还需要注重平时的饮食均衡，再加DHA的补充剂，可以轻松的补充身体及胎儿所需。

家长应该如何选择DHA补充剂？

DHA分为鱼油和藻类两种来源，而藻类是DHA最直接的来源，因为鱼油中之所以含有DHA，也是因为鱼吃了海藻。因此，藻类DHA的优越性很显而易见，纯天然、植物性、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。反之鱼油中的DHA，可能会残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化变腥、EPA含量高。建议家长们首选藻油DHA制剂。

哺乳期妈妈需要补充DHA吗？

妈妈怀孕以后意味着自身的营养要供应两个人，尤其是胎儿，因为在妈妈的肚子里的时候，胎儿的发育速度非常快，需要各种各样的营养，每个妈妈都希望自己的宝宝更加聪明，老人说多吃鱼，宝宝会更聪明，这是因为鱼类还有丰富的DHA.

DHA对于宝宝大脑发育非常重要

胎儿的大脑60%都是脂肪，也就是说大脑需要发育，首先得需要足够多的脂肪来组建硬件，而鱼类富含的脂肪是宝宝大脑发育所需要的最好的脂肪，因为鱼类的脂肪中富含omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。

DHA/EPA对于大脑的作用，相当于钙质对于骨髓的作用：

• 大脑中有上亿的细胞，每一个健康的细胞最后组成了健康的大脑，DHA/EPA被称作“膜分子”，把每一个细胞包裹住保护起来，把坏营养挡在外面。

• omega-3还可以制造髓磷脂，髓磷脂是神经细胞外面的一层脂质，相当于电线外面的绝缘体，能够保证大脑的指令传送更快更准确，宝宝脑细胞制造出的髓磷脂越多，脑神经的效率就越高，宝宝也就越聪明。

胎儿在在孕晚期的3个月中，正是大脑发育迅速的时候，这个时候从妈妈血液中提取的omega-3中的DHA的含量是是最多的，因此，这个时候妈妈需要准备充足的DHA来作为供给啦。

宝宝出生以后，大脑依然处在快速发展的阶段，所需要的脂肪依然很多，此时脂肪的来源是妈妈的母乳，因此，哺乳期妈妈依然要摄入足够的DHA哦。

妈妈在孕期和产后补充充足的omega-3，对自己和宝宝的益处很大

• 能够降低妈妈患产前或者产后抑郁症的几率

• 宝宝出生体重不达标或者早产的可能性更小
• 宝宝能够拥有更好的视觉灵敏度
• 宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小
• 宝宝智商高的可能性更大

哺乳期妈妈需要摄入多少DHA呢

根据《西尔斯怀孕百科》建议，哺乳期妈妈每天至少应该摄入1000毫克的DHA，为了达到这个量，妈妈的饮食应该保证:

• 每周吃350克安全的海产品

• 每周吃2次175克的野生三文鱼
• 每天服用500毫克的omega-3补充剂
• 如果妈妈不喜欢吃鱼，或者比较难买到安全的海产品，可以直接吃鱼油补充剂，至少每天应该吃1000毫克的omega-3，也就是说这个补充剂中的DHA和EPA加起来的计量应该是1000毫克，而DHA至少应该是600毫克。
• 如果喜欢吃鱼的妈妈，在选择鱼类的时候需要注意选择安全无汞污染的鱼。根据《西尔斯怀孕百科》建议，安全的鱼类有：凤尾鱼、太平洋鳕鱼、阿拉斯加大比目鱼、阿拉斯加银鳕鱼、太平洋三文鱼、沙丁鱼。

很多妈妈在孕早期的时候妊娠反应比较大，闻到鱼类的味道就会犯恶心，建议妈妈在这个时候可以服用鱼油补充剂，不要完全不摄入哦，这样的话对宝宝大脑发育是不利的。

所以可见，omega-3作为一种不可或缺的原材料，对于宝宝的大脑发育是非常重要的，但是这仅仅是意味着宝宝的硬件安装的比较好而已，想要宝宝智商高、更聪明还需要后天的培养和刺激，大脑发育之初的上亿个细胞都在初始状态，只有经过后天的多方面的刺激和运动，这些细胞才能激活并运用起来，大脑细胞遵循的是“用则进、不用则废”的机制。

因此，在给宝宝补充足够的大脑发育所需的原料omega-3之外，还要注重对宝宝的早期教育的大脑开发，这样宝宝才能更聪明哦。

哺乳期妈妈需要补充DHA吗？

孕期、哺乳期适宜摄入量：每天200mg

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。”

大白话就是：DHA对准妈妈和宝宝都很重要！

因此，中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）（数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》）。

建议：优先食补！如果膳食满足不了，可以选择剂量合适的补充剂。

中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，可每周吃 2-3 餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足 DHA 的需求

哺乳期妈妈需要补充DHA吗？

一直以来，母乳喂养宝宝是最受欢迎的喂养方式。

母乳中含有各种最适合婴儿消化吸收的营养物质以及丰富的免疫因子，帮助婴幼儿对抗外界复杂多变的环境。

世界卫生组织（WHO）倡议：婴幼儿出生后纯母乳喂养至少6个月，并建议坚持哺乳24个月以上。

而对于纯母乳喂养的宝宝，营养全部来源于妈妈，所以在此时，妈妈需要摄入足量的DHA，确保母乳中含有丰富的DHA，从而满足宝宝在生长发育过程中所需的DHA。

DHA能给促进宝宝的大脑发育以及视网膜发育，不仅是宝宝大脑发育时期最重要的营养素，还是哺乳期妈妈重要的营养素。

DHA的好处，你知道吗？

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸。维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

1、DHA对婴幼儿神经功能发育有积极作用

欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会于2014年刊文中支持DHA在脑发育过程中的积极作用。维持机体适宜的DHA水平，对儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育有积极作用，能让宝宝大脑发育更加完善，有益于早期婴幼儿神经功能发育。

2、DHA对婴幼儿视觉发育有促进作用

临床研究发现，孕期和婴儿期补充适量DHA与婴儿视觉发育有关，对提升婴幼儿视敏度具有明显的促进作用。

3、改善婴幼儿睡眠状况、调节免疫功能等

母亲孕晚期血浆DHA浓度高的母亲所生新生儿出生后，活跃睡眠时间少,睡眠质量更高 。而且，孕24周至分娩期间补充DHA(214 mg/d)能显著减少新生儿睡眠惊醒次数。

纽贝乐，宝宝科学营养倡导者，关注我，学习科学育儿的干货。