对早产宝宝来说，DHA的补充非常有必要；对足月母乳喂养的宝宝来说，只要母乳的量可以满足宝宝的需求，不需要额外补充DHA，而提供母乳的妈妈需要保证摄入足够的DHA；奶粉喂养的宝宝，市面上的奶粉一般也强化了DHA,因此，DHA的摄入也是充足的。

对于已经添加辅食的宝宝，家长可以通过调整日常饮食来满足，比如吃一些富含DHA的食物，深海鱼类：鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；海藻类：紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等；其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。

如果准妈妈或哺乳期妈妈饮食均衡，经常吃深海鱼，那么就无需额外添加DHA补充剂；母乳喂养的宝宝、喝含DHA配方奶的宝宝同样无需额外添加DHA补充剂。

DHA应该如何选择？

DHA分为鱼油和藻类两种来源，而藻类是DHA最直接的来源，因为鱼油中之所以含有DHA，也是因为鱼吃了海藻。藻类DHA的纯天然、植物性、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。反之，鱼油DHA，可能会残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化变腥、EPA含量高。

上面提到的EPA，它是一种具有扩张血管、抗凝血作用的物质，这种物质对老年人有益，但是对于准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝这类特殊人群来说，却并非如此。因此，这类特殊人群来说，建议首选藻油DHA制剂。

如果宝宝不爱吃鱼类，藻类，或者平时吃不到这些富含DHA的食物，家长可以通过DHA补剂来为孩子补充。

如何判断宝宝需不需要补充DHA？DHA该如何选？

DHA对于宝宝的大脑和视力等发育非常重要，对于足月生产的宝宝，一般不需要额外补充DHA。

特殊情况除外，如早产儿或者低体重儿（出生时体重低于2.5kg）

因为早产儿或者低体重儿（出生时体重低于2.5kg）出生时身体还未发育完全，建议最好是补充DHA，至少补充至身长体重追赶上矫正月龄后的宝宝指标。

另外，如果母乳喂养，但是妈妈饮食中缺乏富含DHA食物，如鱼类、坚果等，可能导致母乳中DHA含量降低。此时应需要改善乳母的饮食，而不是直接给予宝宝DHA制剂。

列举一些富含DHA的鱼类食物：

海鱼：鲳鱼（鲳鳊鱼）（708.1mg）、带鱼（695.8mg）、鲈鱼（632.4mg）、三文鱼（420mg）、小黄鱼（357mg）、秋刀鱼（200mg）

河鱼：鳜鱼（桂鱼）（268.8mg）、草鱼（198mg）、鳙鱼（包头鱼）（129.8mg）、鲢鱼（144mg）

DHA何时补充

不论宝宝是母乳还是配方奶粉（一般都有DHA），只要乳母饮食中有足够的DHA，喂乳量足够，0-6个月的无辅食阶段，均无需额外添加DHA。

0-3岁宝宝需要DHA的量：100mg/d，4岁后逐渐增加。

4-6个月之后，单纯母乳或配方奶粉已经无法满足宝宝的需求，此时需要额外补充，但仍建议食物（鱼泥等）为主，DHA制剂为辅。

DHA制剂的选择

建议给宝宝选择藻油或者鳕鱼肝油等以DHA 为主的制剂，不能用鱼肝油等替代。

鳕鱼肝油要注意重金属污染的问题，最好选择安全标准严格的企业品牌。

另鱼肝油主要是维生素A、D，而不是DHA。

当然也可以通过亚麻籽油等植物油来作为DHA 的来源，添加到辅食中，改善口感，补充营养。

如何判断宝宝需不需要补充DHA？DHA该如何选？

给孩子补充DHA要看情况，虽然说DHA是好东西（DHA可促进宝宝大脑和视网膜发育），但是如果补得不对也没有效果。宝妈如何判断孩子需不需要补充DHA呢？下面慢慢讲。

早产儿和出生低重儿，需要每天补DHA。

补多少呢？

根据世界卫生组织（WHO）建议：对于早产儿或出生低体重儿宝宝，要按孩子的体重每天补充40mg/公斤/天。比如说宝宝出生体重如果是1.5公斤，那么孩子每天就要补充60mg的DHA。

足月出生的宝宝，需要按体重每天补充DHA20mg/kg。怎么补呢？

1、母乳喂养的宝宝，这样补充：

吃母乳的孩子要看宝妈的饮食习惯，还要看孩子每天的母乳量。DHA是一种脂肪酸，主要存于母乳的脂肪里。后奶的脂肪含量高，所以吃母乳的孩子要保证每次都吃到后奶，妈妈不要换来换去。

每100ml母乳含DHA大约13mg。假如宝宝现在体重5公斤，那么每天要补充100mg的DHA。也就是说宝宝需要每天吃770ml（100÷13=770）的奶量才行。宝宝吃的奶量不足，那就说明DHA补得不够。

另外，宝妈饮食上多吃一点鱼肉和海藻类食物。DHA就藏在这些食物当中。母亲每摄入1.1克DHA，那么母乳的DHA含量就会提高0.8％，关于这一点，我们要向日本人学习。因为世界上母乳当中DHA含量最高的就是日本人。

2、奶粉喂养的宝宝，这样补充：

至于奶粉喂养的宝宝，要计算配方奶粉当中的DHA含量。虽然说很多配方奶粉都宣传含有DHA成分，但是经过检测之后并没有，所以宝妈在为宝宝选奶粉时尽量选择大品牌正规厂家的奶粉。至于喂养方法，仍然按照宝宝体重来计算。

3、奶量不足的宝宝，这样补充：

对于每天奶量不足的宝宝，需要额外补充DHA制剂。DHA如何选择呢？宝妈的选择dha的时候，要优先选择藻类dha。因为藻类DHA更加纯净，污染更少。颜色透亮，没有明显的腥臭味，这种DHA就相对比较好。而鱼油DHA可能就没有藻类DHA纯净，而且鱼本身也是从海藻当中获得DHA。

哺乳期妈妈如何增加母乳当中DHA的含量？

多吃些鱼和海藻就可以了。

哺乳期妈妈每天应该补充DHA220～240mg，但实际上根据国内权威机构的抽样调查，绝大多数的哺乳期妈妈每天只补充了124mgDHA，所以这种差距还是蛮大的。

宝妈怎么吃鱼和海藻？鱼肉每周2次左右，海带紫色每天做汤都是可以的。烹饪鱼肉的时候，不要烤不要煎，尽量选择清蒸或者清炖。另外，在添加食用油的时候不要放玉米油和葵花籽油。

另外，哺乳期妈妈补充DHA还有另外一个重要的好处，那就是DHA可以有效减少和预防宝妈产后抑郁。所以宝妈们要重视哦！如有疑问请留言。谢谢阅读！