哺乳期妈妈的饮食关乎自己的产后身体恢复和宝宝有足够的母乳保证健康的生长发育。因此哺乳期妈妈的膳食均衡非常关键。

刚刚分娩后的妈妈要多喝水、多喝汤、吃一些容易消化的半流质食物，目的是补充生产过程中出汗、出血等的水分丢失。

剖妇产后先不着急喝奶、豆浆和吃过多蔗糖的食物，避免过多产气。

整个脯乳期都要保证足够、优质的蛋白质摄入，比如鸡蛋、瘦肉、奶制品、豆制品、鱼和海产品等，这些都能够保证妈妈的身体需要和乳汁的质量。

还要注意补充富含碘的食物，因为碘元素可以通过乳汁为宝宝提供大脑发育的原料。可以多吃海带、紫菜、深海的鱼、碘盐等。

保证足够的水分、汤的摄入，最好每餐都有汤，夏季可以多喝鱼汤、鸡汤、排骨汤、各种蔬菜汤、豆腐汤、红枣汤等，充足的水分有助于泌乳。

为了保证钙的摄入量，最好每天都有奶或者奶制品，包括酸奶、奶粉、鲜奶、奶酪等什么奶制品都可以很好的提供钙质。

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

处于哺乳期的妈妈，除了能正常饮食外，还需要额外增加营养的。毕竟如果想宝宝有足够的母乳吃，那么新妈妈就要多在饮食上下功夫了。

那么孩子刚出月，哺乳期妈妈怎么吃？

哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶，一个是要吃饱。

① 对于可以下奶的食物可以这样吃：

1, 猪脚醋汤

大多数新妈妈在坐月子，甚至出了月子，只要不够母乳，都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里，含有丰富的胶原蛋白，特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。

2, 鲫鱼汤

鲫鱼要新鲜的，最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养，产后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶汤。

3, 排骨汤、鸡汤

如果哺乳期想下奶，可以多喝一些汤类，排骨汤和鸡汤可以换着喝，不腻还花样多。

② 哺乳期新妈妈最重要是要吃饱，怎么吃？

1, 要吃蔬菜水果

哺乳期，什么都要吃一点，其中蔬菜水果可以多吃些，比如对母乳有帮助的菠菜等。而且多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜营养比较好。然后每天一个水果，不要多，一个苹果大小的量就够了。

2, 多吃动物的肝脏

产后，很多新妈妈可能会出现暂时的贫血症状。处于哺乳，也可以吃一些动物的肝脏补血。

3, 吃高蛋白质的食物

瘦肉，鸡肉，奶制品，鸡蛋等，新妈妈都可以多吃些，这些高蛋白质的食物一方面可以让新妈妈有饱腹感，还可以补充身体需要的各种营养。

哺乳期要注意什么？

第一，要勤喂奶

研究表明，新妈妈产后要勤母乳喂奶，这样可以促进乳腺分泌乳汁。也就是说，宝宝每次喂奶时间在2-3个小时，那么新妈妈到点了就要给宝宝喂奶了。这样一面可以排空乳房，分泌更多乳汁，也不怕宝宝饿了。

第二，新妈妈不要吃刺激性食物

新妈妈最好不要吃辛辣等刺激性食物，这些食物对新妈妈目前的身体是有害无利的，因为辛辣刺激性食物会刺激新妈妈肠胃，出现排便困难等，还会过奶给宝宝吃，这样的母乳对宝宝也是不好的。

第三，新妈妈不要服药，服药要根据医嘱

生病感冒难免会发生，如果是轻微的感冒是可以给宝宝喂奶的。

如果是比较严重，需要看医院开药的，那么要根据医生开的药吃，不要私自去药店购买，并且问清楚医生能不能喂奶。一般需要药停1-2天才能再给宝宝喂奶的。所以，新妈妈需要多注意些。

最后总结，哺乳期孕妈妈最重要的是要吃饱还有多吃下奶的食物。这样一方面新妈妈有足够的营养补身体，一方面宝宝也有足够母乳吃了。

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

哺乳期的营养关系到母子双方，甚至婴儿未来的健康。乳母要分泌乳汁，哺育婴儿，所消耗的能量吴各种营养素都相对增加，因此，乳母在选择食物时要求合理调配膳食，做到品种多样、数量充足、营养素浓度高，才能可能保证乳母与婴儿都获得足够的营养。

（一）食物品种多样化

不偏食，每天吃的数量应响应增加，一日4～5餐甚至更多

主食不单一，尽量做到粗细搭配，适当加入一些杂粮、燕麦、小米、各种豆类等。

（二）充足的优质蛋白质

优质蛋白质是哺乳期的重点，是母体康复和乳汁质量保证的基础。动物性食物如鸡蛋、禽肉类、鱼类等提供的蛋白质质量好，宜多食用。保证乳母膳食中蛋白质有1/3以上来自动物性食物。大豆类及制品也能提供质量较好的蛋白质还有钙质。

（三）丰富的钙摄入

哺乳期乳母对钙的需要量增加，是特别需要补充的微量元素之一。奶及奶制品含钙量高，病易于吸收利用，每天最好保证一定摄入，每500ml的鲜奶可提供优质的钙600mg，可连骨带刺都吃的小鱼、小虾米（皮）含钙也很丰富，可以多吃，大豆类食品的钙质吸收利用比较好，可作为钙的良好来源。

（四）缺铁性贫血的防治

保证动物肝脏（每周不超过200g）、动物血（猪血、鸭血、鸡血）等、红肉类、某些熟菜、大豆及制品等的摄入，同时注意摄入富含维生素C的食物，可利于铁的吸收。

（五）摄入足够的新鲜熟菜、水果和海藻类

每天不少于500g

（六）科学烹调

动物性食物，以煮或煨为好，减少油煎炸的烹调方式，膳食中保证汤汁的供给，在增加营养素的同时，还可以补充水分。

（七）哺乳期的食物需要

大部分人在过了产褥期，也就是孩子满月后，宝妈的饮食就逐渐减少。不能满足泌乳的营养需要，最好将哺乳期的饮食平均分配到产后的几个月中，有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育。