哺乳期如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？
同时应保证母亲有充足的休息和足够的营养，因乳汁中的各种营养物质都来自母亲，因此产妇应注意饮食营养，多吃新鲜蔬菜，肉类，荤素搭配合理，营养均衡就行。哺乳期需要禁忌的食物只有酒，需要限量的食物有，咖啡，茶，巧克力，可乐，功能饮料等这些含有咖啡因的食物虽然可以吃，但要限量的，例如拿咖啡来说，哺乳期摄入咖啡的总量，每天不要超过200毫克。同时喂养时要注意妈妈可以先给孩子喂奶再喝咖啡。
保证充足的休息，也有利于乳汁的分泌，并保证乳汁的质量。另外据研究表明：乳汁的多少和母亲的情绪也很有关系，母亲情绪好、精神愉快，乳汁分泌就多，因此，妈妈们一定要调整好自己的心态，乐观面对。当乳汁分泌不足时，妈妈们也不要着急，要有信心，坚持母乳喂养，多让孩子吸吮，乳汁会由少到多，满足宝宝需要的，一定要有信心。
哺乳期如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？
哺乳期间想要乳汁充足，其实很简单，一是良好的哺乳习惯；二是科学合理的饮食习惯。至于下奶的食物种类繁多，多以汤食为主；回奶的食物虽然常见，倒也不是太多，注意规避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，凉性的食物容易造成婴幼儿腹泻，含酒精的食物会对婴幼儿肝脏和智力造成伤害。
良好的哺乳习惯有助于乳汁分泌，主要是婴儿的吮吸和乳房排空。科学研究表明，“越吸越有”是真实的存在。母乳真的是一种非常神奇的食物，会随着婴幼儿增长发育的需要，自适应性的作出改变。婴幼儿正常哺乳时间在15分钟左右，而婴儿猛涨期间，一次哺乳时间甚至长达2个小时，乳房虽然干瘪，乳汁却源源不断的输送着。
哺乳时，让婴儿先吃乳汁相对较少的一侧，当婴儿吃到后面的时候，由于乳汁较少，吃奶比较费力，宝宝会因此而闹情绪或者哭闹，不要勉强，换另一个乳房继续哺乳。当哺乳完毕，如果宝妈感觉乳房内还空留不少乳汁，可用吸奶器收集奶汁并冷藏起来作为宝宝的储备干粮。乳房排空有利于下次分泌更多的乳汁，能够预防乳腺淤堵造成的乳腺炎。
经常给乳房做按摩，或者用温热的毛巾热敷乳房，都有利于乳房更好的分泌，预防乳腺炎，或者缓解乳腺炎带来的痛苦。
母乳成分大部分都是水分，高达86%以上，并不是只有鲫鱼汤和猪蹄汤才能下奶，事实上多喝些汤汤水水的都有利于乳汁分泌，哪怕是白开水。在保证乳汁分泌量的情况下，要重视乳汁的质量。哺乳期，宝妈当注意养成良好的饮食习惯，忌辛辣刺激等口味，注重营养全面均衡。
常见的下奶食物多为汤食，比如红豆花生汤，丝瓜鸡蛋汤，胡萝卜香菇汤，香菇瘦肉粥，豆腐炖虾，各种水果汁，牛奶等，下奶效果都不错，当然，如果感觉乳汁分泌不充足的情况下，可以再喝鲫鱼汤和猪蹄汤，只要奶水充足，不必每天都喝鲫鱼汤和猪蹄汤。
牛奶，鱼类、虾、蛋、豆类制品，猪蹄，各种绿色蔬菜等，对下奶或者奶水质量有很大的帮助作用。凉性食物如西瓜，梨，螃蟹，容易导致婴儿腹泻。炒麦芽，茄子，韭菜，人参，鱿鱼，巧克力等食物，要么有回奶效果，要么对母婴健康不利，另外，油炸食物和刺激性食物都是非常不健康的。
母鸡汤回奶，这是一个十分具有争议的话题，很多地区的人们都有喝母鸡汤下奶的传统，可能是因为地区不同，体质不同的缘故。当然，公鸡汤是没有争议的。但是，有一说一，我生女儿的时候，有一次喝母鸡汤，连续三天奶水不足，哪怕喝鱼汤都没补回来。所以对母鸡汤回奶的效果，我是深切的感到很恐怖。即便母鸡汤没有回奶的效果，像鸡这种禽类，从幼崽到出栏，活脱脱行走的激素，食品安全方面实在让人不放心，还是少喝为妙。
酒酿鸡蛋下奶，也是个别地方的习俗，我们这边是不吃的，据说催乳效果是参照发酵原理，下奶效果真实性无法考量。但是既然含有酒精成分，，我觉得下奶效果再好，还是少吃吧。下奶可选食物那么多，没必要选有风险的吧。
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哺乳期如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？
谢邀！
好久没有答题了，带两个孩子够累的。
目前老二六个月，体重20斤，可以脑补一下有多胖。其实他在一个月的时候就已经这个斤秤了，奶水足的很！
下奶无需那么多的条条框框，主要两点就是方便获得和效果明显。
1.猪蹄。单纯的炖猪蹄，可以买现成的也可以自己做，现成的可能放的调料多点，相对自己做不是很好。自己做，就拿清水炖，不要放花椒大料，更不要放辣椒，可以放点葱姜蒜，稍微放点盐，一直炖就好了，吃着也有味，效果也很好。
2.鲫鱼炖豆腐。买条小鲫鱼（买的时候让他收拾好了），买上两块钱豆腐，回家清水炖，还是不要放花椒大料辣椒，放点葱姜蒜，少量盐，小鲫鱼也没什么肉，主要是喝汤，吃点豆腐。
有这两个就足够了，食材方便，做法简单，效果明显！
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