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情绪是人的一个本能存在，也是人与人之间建立关系的重要物质。

阿德勒说：任何的事情都是一种选择的结果，包括你的情绪。

他举了这样一个例子：一个妈妈在愤怒地骂自己的孩子时电话铃响，当她接起电话铃发现对方是孩子的老师，忽然之间妈妈所有的愤怒就会消失，继而和颜悦色地与老师聊天。但是把电话挂断了以后，又对着孩子歇斯底里地吼骂。

这个例子的意思是，我们在任何时候都是可以选择自己的情绪，情绪是可控制的因素。同时任何情绪的背后一定是有某种诉求，当然这种情绪的存在跟本人的经历、感受是有关系，那么情绪的反应模式也是和经历有关系。

同样，情绪不只有喜乐，还有怒哀惊恐悲，往往负面的情绪会产生更多的连锁反应。

例如你早晨起床，因为一件小事，把猫踢了一脚，猫一下子把其它东西弄倒了，然后你火气冲冲地出门，在发动汽车时发现没油了，你就更加生气焦虑，在这种情况下继续开车上路，有可能会影响到行驶安全。因为心情不是很好，你到了办公室后看谁都不顺眼，甚至因为火气与同事争吵，从而引发工作上的严重失误。

这是负面情绪的蔓延或泛化，情感冲动控制了理智的思考。

那么，如何很好地安放自己的情绪，和自己的情绪相处，这是一个最大的问题。

第一，有一个尊重的态度。

首先把情绪处理掉，而不是压制。喜怒哀乐惊恐悲，这是每一个人都会有的情绪，不是这些情绪不好或者只有快乐才是我想要的，其他的东西我都不要，这是违背规律。

第二，承认情绪。

比如我现在感觉到特别害怕，那我们承认很害怕，我觉得很羞愧，那我们就承认。最起码对自己要真诚，而不是一味地把所有的东西全部否认或者用一种不恰当的方式表现出来，比如愤怒的方式。

第三，学会接纳情绪。

悲伤的时候我能更好地接纳它，或者理解它。一对小夫妻之间争吵，那么在这个时候对方的愤怒情绪，我们可以学着接纳，看看愤怒背后的无力和恐惧。如果你能够做到这些，那么对方会非常感激你。在这个时候他是被你接纳的，同时我们对自己的接纳也是如此，能够很好地处理当下的情绪。

如果我们把这些都理清了，那么就可以很好地梳理自己的情绪，而不是变成了一种皮毛效应，影响你的生活，影响你的人际关系，影响你对生命的体验，影响你无法享受当下。

——by 胡慎之

作者介绍

胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。公号：胡慎之（hushenzhixl）