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如何在孩子面前舒缓我们的情绪，首先要清楚情绪的背后是什么：

第一，愤怒或者每一个情绪的背后，一定有某种诉求。我们希望孩子能够听到我们说话，所以歇斯底里地大声说话，这是希望被回应被关注的一种需求。愤怒的背后一定藏着一些我们无法面对的情绪，同时还有诉求。

第二，“因为你做得不够好，所以我怎么样”，这是一种负面的体验。你认为对方促使你这样，把对方假想成了一个敌人。如果我们把责任全部放在对方身上，把对方看作是一个要来满足你的人，那我们对他打骂似乎都是理所当然的。这并不合理。

第三，我们是孩子的监护人，是他的父母，这使我们错认为某些行为是被允许，然后我们就不会控制自己的情绪，同时也不会真正地与愤怒的感受待一会儿，这是我们所说的：愤怒在孩子面前。

如何更好处理自己的情绪，不把负面情绪带到跟孩子的互动中？

首先，学会表达情绪。

在很多的夫妻关系或情侣关系会出现这种情况：我不说你也应该知道。

但是，作为孩子是没有读心术，他只是从和妈妈爸爸长期相处中得到一些小小的了解，这种了解是不全面的，没办法很完整地看待爸爸妈妈。

妈妈的情绪是属于妈妈的，我的情绪属于我的，他没办法分清楚，所以是混沌。

所以有时候我们需要表达情绪，比如说：“妈妈现在很难过，因为你对妈妈大吼大叫，如果你能平静下来，妈妈感觉会好很多。”

其次，承认自己的不完美。

孩子的所有一切都有可能从我们身上认同过去。

我们更有理由重新处理自己的情绪，而不是让孩子成为你情绪的照料者，所以也可以承认我们的不完美。

我们的愤怒，恰恰是我们责怪自己的不完美，在恼羞成怒里还有自恋损伤的部分，所以我们要接受自己不完美，同时要相信孩子是爱你的，而不是来给你添麻烦，也不是讨债鬼。

你的痛苦，你生活中很多的不如意，不是因为你孩子引起的，而是你自己无法去面对而已。

因此，如何控制在孩子面前的一些负面情绪，就是能够理解自己，了解自己，同时理清关系，理清跟孩子之间的关系，把彼此的角色定义好，不混淆，也不逆转。

——by 胡慎之

作者介绍胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。公号：胡慎之（hushenzhixl）

在教育孩子的时候，如何控制自己的情绪？

我非常能理解您的情绪和心情，您每次发火其实也是想让孩子进行改正对不对？毕竟父母不是神，不可能不发脾气，但一定要注意发脾气的方式方法，不然您所用的吼叫方式不但不会达到目的，反而会引起孩子的反弹，让孩子变得胆小、自卑甚至是坏脾气。因为您在发脾气的时候，孩子会感到恐慌、没有安全感，而且还会有不被理解的委屈，而且您并没有问孩子为什么不去那样做。接下来，我会为您提供一些方法，您可以参考尝试一下：

1、不要讲道理

对，您没看错，就是不要讲道理。因为在孩子有情绪的时候，是听不进去您所讲的道理的，如果您讲了不仅不会有效果，还会引起您的负面情绪。您在这时候要做的是无条件接纳孩子的情绪，这点做起来确实是挺难的，但是您需要去努力哦！因为您要了解到，在这个年龄段孩子所有的情绪其实都是他正常的表达方式，不论是开心、愤怒、伤心、害怕，其实都是孩子在成长过程中对周围环境的一种探索。当孩子的情绪上来的时候，您要做的是拥抱他，轻拍他的背部，慢慢的重复孩子的话，给孩子的情绪贴上标签，比如“嗯，你不想做这件事”、“哦哦，妈妈知道你现在很伤心”等等。这样的行为足以让孩子激烈的情绪慢慢平静下来，在这之后您再讲道理，孩子就能听进去了。

2、换方式沟通

我一开始说过，我们做父母的不是神，发脾气是可以的，但要注意方式方法，直接的吼叫肯定是没用的，您也试过，而且伤您身，伤孩子的心。您可以换一种表达方式，比如您很累但又不得不做家务或是在家加班，孩子这时要让您帮忙，或是不听您的话，您应该直接告诉他：“妈妈也很想帮你做，但妈妈今天真的很累/很忙，我很怕今天完不成事情，你今天可以自己做XX吗？”，这样孩子不但能理解您的情况，而且也会更容易接受并听您的话，如果孩子自己去做了，别忘记及时表扬孩子，正面强化他的行为，如“宝宝能体谅妈妈，妈妈真的很开心”，这样一来是不是气氛就会好很多了？

3、沉默是金

当您的情绪上来并发现自己控制不住的时候， 要及时沉默，因为我们在有情绪的时候所说的话是非常伤人的，您可以先沉默至少10秒钟，并且深呼吸3次（在这中间如果孩子也有情绪，可以拥抱着他不说话的待一会儿），感到自己的情绪慢慢平静一些了再开口，这样可以及时将伤害降到最小，而且您的心情也会得到缓解。

以上的三种方式您可以回家试一试，希望能帮到您哦！

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在教育孩子的时候，如何控制自己的情绪？

控制情绪确实是一件不容易的事情，首先我们应该明白两点。

1.“控制”这个词其实是不恰当的，因为情绪根本不能控制，只能疏导。

2.情绪没有好坏之分，情绪是我们了解自己需要的通道。

那在和孩子沟通的时候，父母有情绪出现时，如何疏导自己的情绪呢？

有以下三个小妙招：

一：深呼吸

当我们的情绪出现时，我们可以数数，可以深呼吸，注意自己吸气和呼气之间的停顿，观察自己的呼吸可以慢慢让我们的情绪好转起来。

二：离开现场

父母可以跟孩子说：“妈妈/爸爸现在感觉很不好，我想自己去阳台（或者其他地方）上待一会儿，等一会儿妈妈好了，再过来找你，好吗？”如果孩子同意，就离开去阳台上做一些自己喜欢的事情，等情绪好转了再来和孩子沟通。

如果孩子不同意，可以邀请孩子和你一起去阳台上待一会儿。

三、照镜子

照镜子可以让我们看到自己的狰狞面孔，看到自己表情的那一刻，也许你自己也会觉得可怕，然后就释然了！