1、坚持运动。

我推荐游泳和慢跑。

游泳的优点是不容易受伤，并且游泳的趣味性比较强，游泳馆靓男美女多，到那里去游泳，心情要舒畅得多，能让你更好地品味生活，带给你更多的快乐感。

我自己更喜欢慢跑。

游泳相对比较麻烦，需要准备装备还要开车去游泳馆，冬天的时候水倒是不冷不热的，我容易感冒。

慢跑相对来的就非常简单了，一双减震跑鞋，一件速干的T恤，一个人就可以跑步了，可以去运动场跑，也可以出了门就在小区里跑，还可以沿着公路跑。

合理科学的跑步，不但不会伤害关节，通过强化腿部肌肉，还能够起到保护关节的作用。所以我们在参加跑步前一定要多学习跑步的知识，采用健康跑的方式，避免受伤，才可以长时间的持续跑步。

长期坚持跑步，减肥的效果是非常明显的。消除内脏的脂肪是一个难题，通过长期慢跑的方式是消除内脏脂肪最好的方法。

2、科学饮食。

坚决杜绝暴饮暴食，晚上七点以后不再吃东西。

多吃蔬菜、牛奶、鸡蛋、白肉，少吃主食。

长期坚持合理的饮食，不但可以减除你多余的脂肪，还可以让你的胃感觉很舒服，保证你的健康。

保持哪些好习惯，可以让人不知不觉就变瘦？

减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情。管住了嘴却迈不开腿，迈开了腿又管不住嘴，面对各种美食的诱惑，再有意志力的人也会很轻易地就范，瘦身计划早早流产。针对减肥人群的心理，商家们利欲熏心脑洞大开，创造出无数种让人眼花缭乱的减肥产品，但大部分都对人体有害或者根本无效。

然而，科学家们却发现，在生活中保持一些良好的习惯，真的可以让人在不知不觉中瘦下来，并且这种状态是长期的、健康的，能够在日积月累中改变整个人的身体素质和精神面貌。

这里有几个能够瘦身的日常习惯是基于科学证据的。

1.多喝水，尤其是在餐前。

据研究显示，喝水后的1-2个小时内可以促进新陈代谢，帮助消耗更多的热量（冰水更多）。而餐前喝水则有助于减少食物摄入。

2. 用蛋奶类及燕麦等谷类食物代替粥、面、饼类的全碳水早餐

蛋奶类蛋白质含量高，吃下后容易有饱腹感而且热量低。燕麦、大豆类的谷物富含纤维素，不仅热量低，还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动。

而粥、面、饼类的全碳水吸收快，短时间内容易感到饥饿造成加餐。另外这类精制的碳水食物还容易引起血糖升高。

最重要的是，早餐一定要吃！

3. 尽量不喝奶茶和碳水饮料。以茶、咖啡（黑）、水来代替。

这个道理非常简单。奶茶、含糖咖啡和各种瓶装饮料往往含有异常高的热量，因为里面加了大量的糖。往往一杯饮料里的糖就足够一个人一整天对糖的需求，而且这种液态糖是最有助于形成脂肪的。这样下来，每天摄入的糖分就大大超出了日常代谢所需，不仅减肥遥遥无期，胖起来那是相当的快，而且容易出现代谢异常，诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。

我本人是长期不喝含糖饮料的（尤其带颜色的）。但食物从不忌口，火锅烧烤小龙虾，薯片坚果巧克力吃得非常频繁，基本也没有明显胖起来（易胖体质，曾经胖过）。这一点非常建议大家慢慢做起来。刚开始可能会有点困难，慢慢减少次数，时间长了以后，你就会发现自己再也不喜欢喝那些黏糊糊的含糖饮料了。

4. 吃饭吃得慢一些，慢慢咀嚼

大脑可能需要一段时间才能反映过来你已经吃饱了。一些研究表明，咀嚼缓慢可以帮助减少热量摄入。而且吃的慢还有助于消化，减少胃肠道的负担。

5. 能吃家里的和食堂就不吃外卖

一则是很多外卖食物重油重盐，二则是安全得不到保证。

6. 多吃蔬菜和水果但水果一次不要吃太多

蔬菜和水果有几个特性：热量低，含大量纤维和水分。能量密度很低。而且富含大量对健康有益的微量元素。

但有些水果的含糖量非常高，不适宜一次吃很多，比如人参果、火龙果、香蕉等。

以每次200g左右为宜。（但是夏天一次吃半个西瓜真的贼爽～）

7.养成晚餐以后就刷牙的习惯。

因为牙都刷好了。你可能就不会想吃宵夜了。

8. 养成低碳饮食的习惯

低碳饮食减少米、面、吐司等含碳水化合物高的食物，增加肉、蛋、奶能含蛋白质和脂肪的食物。大量的研究表明，低碳饮食比低脂肪饮食更能高效减肥。

9. 用小盘子盛食物

在一些研究中显示：使用较小的盘子可以帮助减少热量摄入。虽然奇怪但是异常有效。

10. 学会看食品包装袋上的营养和热量成分表。

这样一来你就知道自己吃的食物热量有多高，占了你一天总热量的百分之多少。而且有助于选择热量更低的食物。

比如同样是话梅，有的话梅每100克含高达1600kJ的热量，而有的只有800kJ。相差可达一倍。这样在日积月累中，不知不觉你就会倾向于选择低热量的食物。

11. 吃辣可以，但少吃又油又辣的

有许多研究表明辣椒中的辣椒素可以增加脂肪燃烧。但我们日常饮食中辣的食物往往也重油，这时候吃辣就不可取了。 如果想要减肥又想吃点辣的，可以用一些辣椒粉，或者在食物里加一些小辣椒之类的，或者直接蘸辣椒干碟吃。

12. 吃饱了再去逛超市

饿的时候逛超市你会见啥啥想要！见啥啥想吃！

吃饱了再逛买的少还能省钱！

13. 能走路就不要坐车，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，能走楼梯不坐电梯

很多人都会发现，工作以后人特别容易胖。就连以前读书时候很上去竹竿子一样的人，工作以后也成了胖子。这是因为大部分工作都属于轻体力劳动，基本就是坐着办公，很少有活动的时候。而工作中的压力往往让我们下班以后感觉很疲惫，到家就想葛优躺，也没精力去做运动。

这个时候上下班和午休的时间就至关重要了。如果公司离得不远，可以走路上下班来代替自行车和电瓶车甚至公交车。中午吃完饭不要马上坐下，最好来回走动半小时左右，或者干脆站个半个小时。

14. 走路的时候多做腹式呼吸或者收紧腹部

长时间不运动和久坐的人很少用到腹部和腰部的肌群，所以很多人四肢看起来都还好，就只胖在肚子上，也就是腹型肥胖。

走路的时候注意挺胸收腹，多做腹式呼吸，可以有效锻炼腹部肌群，减少腹部脂肪堆积。

方式上可以采取深吸一口气，肚子鼓到最大然后慢慢地长长呼气同时收回腹部，直到收到最紧，保持10-15秒（时间长一些更好）再吸气，如此反复。走路时候如果一直保持这种状态，其实会觉得非常累，但只要有意识地尽量去做，日积月累下来你会发现肚子真的变小了！

15. 尝试和寻找自己喜欢的一个运动项目，把它长期坚持下去

游泳、跑步、羽毛球、篮球、瑜伽、舞蹈等等。哪怕只是看着电视抬着腿，或是饭后公园散散步，只要身体有动起来就可以。

16.努力树立正确的健康的观念

要知道减肥不是一蹴而就的事情，就是在于生活中的每一个习惯和行为。只要在方方面面树立了正确的观念，吃正确的食物，睡饱吃好保持心情愉悦，不需要节食，不需要刻意的运动，慢慢地身体一定会给你反馈的。