影响宝宝晚上睡眠质量的原因

1、生理性问题

如小月龄的肠道不适、6月龄之后的出牙问题

2、白天运动量不足

白天宝宝活动量不足，导致宝宝消耗不够，所以宝宝困意不足

3、午睡时间过长

白天睡眠时间长。或者是午睡安排的时间太晚

首先要针对宝宝的生理性问题，采取飞机抱、按摩肚子、啃咬磨牙棒等方式去缓解。白天多引导宝宝活动，减少午睡时间。

如何帮助宝宝自主入睡

1 给宝宝建立睡眠仪式

比如每次宝宝睡眠前都相同的事情，比如：每晚睡前先给宝宝洗一个热水澡，然后再喂奶、换尿布。每天坚持这么做，宝宝潜意识里就知道要睡觉了。

2 裹襁褓

对于小月龄的宝宝来说，裹襁褓可以让宝宝有安全感，宝宝会感觉像是在妈妈肚子里，平时可用小薄被包裹，适当2-3指的活动空间即可。

3、营造气氛

每次睡眠前，建议是关灯或者只开床头灯，营造睡眠的气氛，当宝宝安静要睡时，家长可以有节奏的轻拍宝宝，一般过一会宝宝就睡着了。

4、睡前按摩

按摩有助于宝宝放松增加困意，平时家长就可以给宝宝按摩下全身，不在于技巧，只要宝宝觉得很舒服就可以了。

5、催眠曲

①、妈妈最好是自己给宝宝哼唱，这样可以让宝宝熟悉妈妈的声音，更有利于宝宝自主入睡。

②、摇篮曲选择歌词简单，最好选择宝宝比较喜欢、熟悉的摇篮曲，如“睡吧!睡吧！我亲爱的宝贝”，类似这样通俗易懂的歌曲。

③、摇篮曲要固定，每天入睡前妈妈都可以给宝宝唱一首歌曲，那么会在宝宝脑海里形成一个信号，只要一听到这首曲子宝宝就就知道该睡觉了。

温馨提示：睡前不要让宝宝玩的太过激烈、或者刻意的逗宝宝，这样会导致宝宝兴奋，反而更难自己入睡。

怎么引导宝宝晚上自主入睡的好习惯，不哄睡不奶睡且不吃夜奶？

想要引导宝宝自主入睡，戒除哄睡奶睡，不吃夜奶，这些不仅对妈妈有好处，可以更好的休息，对宝宝的成长来说，也是非常的有必要的。所以，想要宝宝睡整觉，自主入睡不吵妈妈，我们就得看看是什么原因导致宝宝睡不好的。

导致宝宝睡不好的原因：

• 疾病，宝宝生病或是身体不舒服

• 环境，不适宜的环境包括：过于安静或嘈杂、屋里光线太亮或太暗、房间干燥或闷热

• 劳累，白天运动过度，导致过累晚上不易入睡

• 饥饿，生长发育造成的，比如3个月之内的宝宝还需要夜奶

• 运动不足，白天的运动不足，没有足够的消耗

• 自身发育，睡眠能力不足

宝宝睡眠的时长应该是怎样呢？（不排除个体差异性）

• 0-3个月宝宝的睡眠

睡眠总时长14-18小时，白天小觉次数3-5次，夜晚睡眠时长8-10小时

宝宝在带养得宜的情况下，出生6周就可形成作息规律；当宝宝成长到3个月的时候，基本就已经形成了生物钟，如果您的宝宝已经六个月了还没有形成生物钟，那真的就太晚啦！

• 4-6/8个月宝宝的睡眠

睡眠总时长14-15小时，白天小觉次数3次，夜晚睡眠时长10小时，整觉时长4-6小时

这个月龄与0-3个月的宝宝有个明显的特点就是，在4个月开始，宝宝的白天睡眠次数从3-5次，并成了3个觉。

其次，4-6/8个月的宝宝夜醒次数是2次，这个阶段宝宝的整觉时长应该提升到4-6小时了

• 6/8-12个月宝宝睡眠

睡眠总时长14-15小时，白天小觉次数2次，夜晚睡眠时长10-12小时，整觉时长4-6小时以上

这个阶段的宝宝白天小觉次数成了2次。妈妈们也注意到了，我写的是6/8，是因为有些宝宝在6个月的时候就会出现3觉并2觉的情况。

这个月龄开始，也是妈妈们最舒服的月龄了，如果你的宝宝睡眠能力发展的好，这个月龄宝宝的夜晚睡眠时长最长可以达到12小时。这个月龄的宝宝整觉时长也已经提升到4-6小时以上

宝宝睡眠误区

• 0-3个月常见误区

1. 宝宝吃完就睡不需要运

2. 百日内不能出

3. 宝宝没有情感需求

这些是比较常见的误区，我经常听到一些妈妈跟我说，“我家孩子百天前没有出去过，太小了，不敢让出去”。还有的经常跟我说，“我们从来也没有趴过，总怕她累着！”我很肯定告诉大家，这些都是不正确的，新生儿出生即可俯趴；坐月子的是妈妈，不是孩子，所以我们的宝宝是可以出门的

• 4-6/8个月常见误区

1. 宝宝还是和之前一样吃完就睡

2. 还是要不断长时间的哄宝宝睡觉

3. 宝宝现在老爱趴睡，我要把他翻回来

这些是常见误区，第一点不难理解，相信很多妈妈也深有体会，原本3个月前还挺喜欢奶睡的，一到四个月时就发现，孩子奶也不睡了

关于趴睡，我在之前的悟空问答里面有一篇百万阅读量的文章，感兴趣的妈妈可以找来看看。

• 7-12个月常见误区

1. 在家里不断的摸爬打滚就是很大运动量了

2. 宝宝晚上睡觉时连翻带爬的，有时还站起来了，宝宝是醒了？

3. 宝宝睡前总是需要翻滚一段时间，TA不肯睡

经常有些妈妈跟我说，“我宝宝在家一刻都不停歇，就是动啊动，你怎么还说我的宝宝活动量不足呢？”其实，活动量和有效活动量是完全不同的概念，每一个宝宝的有效活动，是根据他们大运动发展的能力而来的。只有有效活动，才有助于宝宝睡眠。

知道宝宝睡眠的相关知识，有针对性的调整宝宝的睡眠 ，让宝宝整夜安睡。

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