看到这个问答，我乐了。

我正是从120斤到105斤，一个月的时间。

可能也是因为个人体质的原因。

疫情期间在家吃完饭就在沙发上躺着，其实是感觉到自己长胖了，但是没有想到会长那么多。

平时体重就在105斤左右，想着也就110左右。

结果等疫情结束，带着孩子去小区楼下玩，一位熟悉的阿姨直接问:“妮儿，你是不是怀孕了？”

好尴尬。

给阿姨解释说:“胖了。”

回到家一上称，我去！120斤。

幸亏是冬天穿的打底裤，毛衣之类的，估计平时穿的衣服都穿不上了。

然后下定决心，必须减肥。

为了脱掉羽绒服之后好看，为了不让别人说是否怀孕，为了自己去年的衣服还能再穿上。

首先，决定晚上不吃主食。早晨中午少吃。

晚上不吃主食很容易，吃点菜，喝点酸奶。

然后从网上找了一套减脂操，第一天跟不上，跳了几下就上气不接下气。

不吃主食过了两天，晚上就不吃东西了。

饿了吃点黄瓜，还是喝酸奶。

早晨中午还是少吃。

过了两三天，早晨也不吃主食了，吃一个水煮鸡蛋，吃点菜，喝点酸奶。要不半袋纯奶。

中午依旧少吃，晚上不吃。

这一个星期体重减的特别快。

晚上依旧是跳减脂操，能跟着做一遍了。

第二个星期，早晨依旧吃水煮鸡蛋，菜。中午少吃，晚上饿了可以少吃点东西。

依旧每天晚上跳减脂操。

第三个星期，重复第二个星期。

到第四个星期，早晨还是吃水煮鸡蛋，酸奶。中午正常吃饭，晚上不饿就不吃。

一个月以后，体重直接到105斤。

可能体质的原因，再这样就减不下去了。

一个月之后脱下毛衣，发现之前的衣服都能穿。

明显变瘦了，回到老家，妈妈直接问这个月你做什么了，怎么这么瘦。

我说，减肥了。

为此，爸爸妈妈轮番上阵，批评了半天。

从第二个月开始，不再跳减脂操，改为跑步，到现在已经坚持了四个月了吧。

目前体重保持在100斤左右。

美美的夏天已经过去了。

不过依旧会控制饮食，加强锻炼。体重一直没有再增加。

这半年我基本上没有吃零食，薯片，可乐，汉堡，油炸食品等等。只要你管住嘴，迈开腿，一定会减肥成功的。

ps:减肥方法纯属自己实际操作，具体方法科学不科学不知道，反正我就是这样瘦下来的。也可能和体质有关系，你也可以尝试一下。

120斤女性如何在一个月内减到105斤？

一位朋友想减肥，她说女人控制不住自己的体重，怎么控制自己人生，一定要一个月减下去15斤。

我说，你确定好了一定要这个月瘦15斤吗？那我帮你安排，你可以坚持吗？

她说可以，我说饮食全部按照我的来，让你吃饱，但是按照我的要求来，锻炼除了生理期那3天，其余的都来锻炼，可以吧？她的回答还是可以的！

那都这样有毅力了，那还有什么理由瘦不下去呢！接下来就是她的计划方案：

这份计划呢，饮食占70%，生活习惯占20%，运动只占仅有的10%，所以饮食在减肥中永远是重中之重，生活习惯其次；

最后才是运动，所以不要惧怕运动，运动仅仅是增加消耗和提升身体素质为主，接下来我们就来说下她的减15斤的计划方案吧！

一、如何安排一套完整的饮食方案，一辈子不用减肥的关键（占70%）

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和脂肪，糖的含量等等；

二、生活习惯的调整，一劳永逸的消耗（占20%）

生活习惯主要包含以下几项；

（1）吃饭的速度一定要慢，细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道，这样一来就不会吃多了，吃饭前可以喝杯水；

（2）睡眠的安排，晚上不能超过11点睡觉，晚上睡觉时，正是身体分泌瘦素的时间，所以熬夜会让你变肥胖；

（3）生活中的站姿，坐姿，走路的姿势都需要把腹部收紧，不要出现雍塌的体态

（4）关于久坐，久坐超过1小时就要安排站一站活动下或者走一走；

好的生活习惯不仅仅是让我们健康，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。

三、运动的计划之点睛之笔（占10%）

点睛之笔运用的是我们的一套HIIT训练，什么是HIIT呢？你得先了解下；

HIIT中文名叫“高强度间歇性训练”，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。让你身体对氧气的需求更多，这样可以更多地在锻炼结束后，可以继续消耗你的多余脂肪；

这里我们分为两套HIIT训练，一套初级版训练10天，第二套就是进价版训练剩余的时间；

HIIT的训练计划是：训练20秒休息10秒，连续完成8组，初级共4个动作，进价共5个动作；

初级HIIT训练：

动作一：原地爬行

动作二：平板支撑

动作三：俯身登山

动作四：开合跳

进价HIIT训练：

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

动作五：波比跳

总结

减肥其实没有那么简单，也不是那么难，科学减肥才是关键，好的减肥方法，就是一辈子不用减肥，如果你养成了好习惯，调整了饮食，其实你真的可以一辈子不用减肥了，当你了解你吃什么后，其实到外面吃美食，你以是有选择的，可以控制量，可以好好品味食物嘛！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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