宝宝一岁半到两岁的成长发育过程，是很重要的。宝宝的体重从11千克左右，长到12.5千克；身高从82厘米左右，长到90厘米左右。而这个时候，宝宝的活动范围也随之扩大，宝宝的动作，行为也更加的活跃。

宝宝的体力消耗增加，大脑发育日趋完善，就需要更多的营养。在这一阶段，宝宝早已经添加了辅食，作为家长，我们要做的就是如何让宝宝吃的更有营养，来补充体力消耗和大脑的发育。

这个阶段的宝宝的饮食应该是以三餐为主，再加入奶粉和水果的补充。

这个时候的宝宝的肠胃已经能够接受基本的食物了，只是还是需要在成人的基础上，再松软细腻一些。下面是我家小宝这个阶段时的用餐内容：

早餐：小米粥、鸡蛋、面条、馄饨等。

10点加餐奶粉+水果

午餐：面条、米饭、炒菜等

15点加餐奶粉+水果

晚饭：米饭、粥、馒头、炒菜等。

20点加餐奶粉

作为家长，我们都希望自己的宝宝聪明伶俐，宝宝的大脑发育，除了先天的因素外，后天的营养也是必不可少的。宝宝从出生到两岁间是大脑发育的关键时期，所以我们要根据宝宝的口味进行饮食的制定和调整，以保证宝宝的营养均衡。

①水果：水果中含有多种维生素、矿物质和糖类等营养成分，特别是水果还含有丰富的锌，能够促进宝宝的大脑发育，增强宝宝的记忆力。所以常吃水果，不仅有利于宝宝身体的成长，还能促进宝宝记忆力的发育。苹果，香蕉，梨，猕猴桃……都是不错的选择。

②豆制品：豆类及豆制品中都含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A等，尤其是蛋白质1和必需氨基酸的含量较高，其中谷氨基酸的含量最为丰富，能够促进大脑发育，是大脑赖以活动的基础。豆腐就是很好的豆制品，肉末炖豆腐也是很适合宝宝的一道菜，营养丰富又美味。

③鱼、肉：瘦肉、鱼等含有较多的不饱和脂肪酸，丰富的维生素和矿物质，是理想的健脑食物来源。在给宝宝做鱼的时候，要选择鱼刺少的深海鱼，鳕鱼、鲅鱼、小黄鱼等的鱼刺都比较少，而且营养价值高。但是家长仍需要把鱼刺处理干净，才能给宝宝吃。

④蔬菜：小青菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜中都含有人体必须的维生素和矿物质。宝宝也需要食用蔬菜来补充身体所需要的营养成分。不能让宝宝养成挑食厌食的坏习惯。

⑤蛋类：主要是以鸡蛋为主，鹌鹑蛋也是很好的选择。相比较而言，鹌鹑蛋的营养价值更高一些。鹌鹑蛋中的维生素B2的含量是鸡蛋的两倍之多，它是生化活动的辅助酶，可促进生长发育。鹌鹑蛋中还含有丰富的磷钙和维生素D，能够促进钙的吸收和宝宝骨骼的发育等。

⑥主食：宝宝的主食以粥类，米饭和馒头为主。只是要做的松软一些，利于宝宝消化吸收。五谷杂粮，营养健康。

为宝宝补充营养，不能偏重于一种或者一类，而是要全面的补充。在宝宝进食的过程中，家长要注意观察宝宝的情况，避免引起宝宝消化不良。任何食物，只有通过充分的消化吸收，才能使宝宝得到营养，宝宝才能健康成长。

感谢阅文，我是小风车妈咪，阳光宝妈一枚，有一个可爱的小子。我坚信陪伴是给孩子最好的礼物。欢迎和大家一起探讨孩子成长过程中的问题。

一岁半到两岁宝宝的三餐该如何搭配？

1.5岁的宝宝很二：82厘米高，22斤重，一天2两米饭，2两菜，2两果，2两肉类（包括肉鱼蛋类）

有人说：七八岁，狗都嫌。其实孩子到了2岁也很我家长头痛的，其中吃饭也是让妈妈头大的一个问题，不知道给孩子吃什么好，是很多家长共同的心声。

孩子的什么特点？

生长发育：

1岁半到2岁，身高增长为从82厘米到88厘米，体重增长从22斤到24斤

看不到的是大脑还在快速发育，身体各器官也在不断的发育成熟。

营养需求：

每天需要热量接近1000千卡，相当于大人每天热量的一半。

每天蛋白质的需要量为20－25克，碳水化合物的需要量是120克，而脂肪的占能比占35%。

各种矿物质维生素的需要量也在快速增加。

发育特点：

开始会自如的走动，发现很多好玩的东西，对于吃的兴趣越来越小。可能会出现挑食的情况。

孩子饮食要点

最新中国营养学会的建议如下：

1、四大类食物每天都要吃

第一类是鱼肉蛋类。一天一个鸡蛋补蛋白还被卵磷脂有助于大脑的发育。猪肉鸡肉鱼类加起来是一两半左右，

第二类是奶制品，孩子到了快2岁一般还是喝奶粉，如果孩子饮食正常的话也可以喝鲜牛奶。建议是400~500毫克每天。

第三类就是水果和蔬菜各二两左右。2两相当于一个小苹果，2两蔬菜大概是一颗生菜。

第四类是谷类，一天也是二两。主要是大米饭，偶尔可以把土豆或者是红薯放饭里煮，吃点粗粮

2、油建议植物油

可以吃点亚麻籽油，核桃油这类营养价值高而且需要消化的油。

3、注意补维生素D

建议补维生素D补到2岁，而很多家长在孩子1岁左右就开始不记得给孩子补了，建议要补到2岁左右。

一天三餐分配

建议一天是三餐两点

早餐牛奶+玉米面小米粥

早点吃个苹果

中餐米饭+鸡丝炒青菜+双丁豆腐碎

晚餐面片+鸡蛋炒波菜

晚上喝牛奶

对于一岁多的宝宝可以参照以下饮食表：

蔬菜菜泥：菠菜、青菜、西红柿、胡萝卜等时令蔬菜60~70克

谷类米粉、稠米粥、磨牙饼、软饭、馒头、面条、馄饨50--150克

肉类各种肉沫、猪肝泥50-80克 鱼类新鲜鱼、虾、蟹30~80克

豆类豆腐、豆浆、豆腐脑30~50克 蛋类鸡蛋黄或全蒸蛋1个

水果苹果、西瓜、香蕉等50-150克

话题：你们家宝宝的食物是怎么做的？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。欢迎关注我。