我因为从小就特别能吃不爱运动，所以体重一直在同龄人中超标，因此减肥健身这几年一直都伴随着我，算起来健身也有七、八年了，因此对于健身过程中的吃和练还是比较了解的。

每个人健身的除非点和目的都有所不同，大致分为这几种类型:

1.对身材要求特别严格:这一类人对身材要求特别苛刻，一般以演艺人士和靠身材吃饭的人为主，他们已经把健身当做塑身的一项必要运动，对吃和练都有着严格的标准和计划，属于比较辛苦的一类人。所以很多在镁光灯下拥有傲人身材的人，背后付出的都是严格的自律和辛苦的训练，忍受着常人很难忍受的辛苦。

2.单纯的为了活动一下身体:很多人健身的主要目的是为了活动一下身体，这样释放多余的精力，时自己能够时刻保持快乐的心态，这类人对于吃和练没有太多的讲究，抱着顺其自然的心理在做健身运动。

3.对自己的体重不满意:现在大多数人健身的主要目的就是为了减肥，因为现在的生活水平都很高，而且很多人久坐不动，自然体重超标，为了减肥和流汗而去健身。

4.为了有个更好的身体，以便享受生活:健身到了一定时段，已经对肌肉的增长和塑型不太关心，主要是享受健身和运动的愉悦，也是为了有个健康的身体能够更好的享受生活和美食。我身边很多整天挥汗如雨的健身人士，健身的目的就是为了能够多吃点，能够享受美食给自己带来的愉悦。常年健身的人士，一般饭量都是比较大的，因为他们的消耗也大，这个跟体力劳动者能吃的原因差不多。

健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

一，练后一顿面一天全白练纯属无稽之谈

健身如果是以增肌和减肥为目的，一般要少吃碳水化合物，多吃高蛋白和低脂的食物。

面条属于高碳水的食物，饱腹感比较强，而且特别利于消化吸收，这个可能是有人认为健身后不易吃面条的主要原因，认为高碳水的食物不利减肥和增肌。

其实不论是正常人还是健身人士，碳水化合物都是离不开的食物，如果不吃碳水化合物的食物，很容易造成营养不良或者体力下降，因此健完身适量的补充碳水化合物也是很有必要的。

除非是减脂到了关键期的健身人士，为了参加比赛才会采用少盐、少油、低碳水的食物，但即使是练健美的人士只有在赛季和备赛的时候才会这么做，其它时间对饮食是没有那么苛刻的。

做为普通的健身人士，练后吃碗面条补充体力和能量是很正常的事，这绝不会有白练的可能，因此健身后吃顿面条一天全白练的说法纯属无稽之谈。

二，健身如果对自己太苛刻是很难坚持长久的

很多刚开始健身和减肥的人士，靠着开始时的“三分钟热度”，通过节食和不吃主食等方式以期达到迅速减肥和瘦身的目的，这是特别不可取的，也是很多人老是减肥—健身—瘦身—反弹经常循环的原因，因为这种方式注定很难持久。

健身是一项长期的运动，要知道胖子不是一口吃出来的，瘦身和体型完美也不可能一就而蹴的，这需要长期的坚持和保持。对于大多数普通人来说，健身的主要目的就是有个完美身材，能够更好的享受生活，所以健完身吃点自己喜欢的也是对自己的一个犒劳，吃顿面条是不会影响自己的训练成果的。

健身是一项需要长期坚持的活动，“三天打鱼两天晒网”的练法，即使对自己再苛刻也很难达到自己的目标，因此健完身吃顿面条毫无问题，主要是能够把健身这项活动长期坚持下去。

健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

“练后一顿面，一天全白练”

其实，健身后吃面，是否会白练，主要看你的训练目的是什么？而不是说吃了面就白练了。

如果要减脂，练后一顿面等于白练

减脂的本质是我们需要控制每天的热量摄入和热量消耗，从而造成热量差，这样就能减脂。但对于减脂来说，并不推荐在训练后去吃面条这样的食物。因为面条每100g含有137大卡的热量，其中碳水化合物25.01克、脂肪2.06克、GI值82。如果按照普通牛肉面的规格来说，也就是一碗面里面大约350g的面，那么这碗面的热量大约是479.5大卡。

而减脂常用的慢跑，跑步半时也才消耗300大卡热量，连续跳绳半小时大约消耗350大卡

，游泳半小时消耗200大卡。可见一顿面条吃下去，热量的摄入是远大于半小时的运动量的，而且面条GI过高，吃完容易饿，不知不觉会吃太多，这样下去就会越来越肥。

那减脂后该怎么吃？

减脂对于食物的选择遵循两个原则，饱腹感强、粗加工。

饱腹感强的食物，吃进去和其他食物相比，同样的质量，你能更加耐饿，而常见的饱腹感强的食物一般GI值都比较低，尽量选择一些GI值低于70的食物，比如紫薯、薏米、藜麦、玉米、马铃薯、苹果、牛奶、黑米粥、绿豆等。

粗加工指的是一些没有经过复杂工艺的食物，比如饼干、薯片就是精细加工的食物，通过加工后，食物的热量会变得很高。而粗加工的食物一般低油、低盐，制作简单，除了上面举例的外，还可以是清蒸鱼、煎鸡胸肉、水煮蛋、白灼青菜等。

如果要增肌，练后一顿面，还不够

增肌的原理是，通过高强度训练，将肌纤维撕裂，然后通过足够的能量补充，让肌肉实现超量恢复。为了肌肉能够实现超量恢复，就需要高蛋白高碳水的饮食结构。而面条的热量足够高，并且饱腹感不强，就能摄入更多的热量来供给身体去修复肌肉组织。因此，如果你的训练是增肌，那么训练后吃面条其实是非常有利的事情。

不过，光吃面还不够，吃面只是满足了高碳水的要求，并没有满足高蛋白质的要求，因此还需要增加每千克体重摄入1.5~2克的蛋白质摄入量。

结束语

“练后一顿面一天全白练”这句话并不够严谨，只是对于减脂而言是对的，但对于增肌而言，吃面是非常有益的。

健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

这个看你的健身目标是什么，如果你是为了减脂控制碳水摄入无可厚非，因为不管是什么营养，补充过多都会造成影响。

如果你现在正在健身或者减肥，一定要根据自己的状况搭配合适的营养，不管是碳水、脂肪、蛋白质甚至维生素都必不可少。

如果把人体当成一台机器，碳水就相当于汽油或电力，它能够给你的身体持续供能，帮助你分解蛋白合成肌肉。你的健身目的是为了增肌，但是连碳水都不补充就有点夸张了，因为肌肉的合成不仅仅依靠蛋白质，像一些天生瘦的人，如果在健身之后只补充蛋白质，而忽略了碳水、脂肪的摄入，肌肉几乎不会增长。

所以有的人说健身后吃一顿面就会白练那是不可能的，除非对身材要求非常严苛的人才会有这种想法，你只是一个普通的健身者，又不是要去打比赛，别说吃碗面，就算你偶尔来次炸鸡啤酒又如何，健身是为了身体健康，又不是为了去炫耀证明什么。

不管是健身还是日常的体力劳动，碳水的价值都是不可或缺的，只要营养均衡，健身才能更加合理科学。

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健完身，好多人说练后一顿面一天全白练，真的吗，为什么？

重点在练，我信仰练大于吃。因为我不忌口所以体脂高，即使182的身高87kg的体重，双力臂，人体旗帜甚至俄式挺身我也能做。

当然，如果你追求低体脂，那还是控制好饮食吧，我是徒手街健，无所谓，不忌口火锅，面条，夹馍等各种 健身人士 所谓的高碳水重油重盐食物，我除了不吃猪肉，其他均不顾忌，有时一天吃两顿面，也无所谓啊，不是那么重要的，锻炼这件事就像学习一样，有的人没去过补习班也考了好大学，有的人天天补习班也可能落榜，全看个人了。

我是俯卧撑，深蹲，跳绳，引体向上之类的练，配合跳绳，佛系锻炼。

不管怎么练怎么吃，坚持下去才是王道，等你练成的那一天，只有你自己知道你为了这一刻努力了多久！

珍惜每一次训练，看重每一次训练！