有些女性怀孕后会遵循“一人吃两人补”的说法，觉得孕妇一定要补充充足的营养才能满足胎儿的需求。

其实妈妈们不用调整食量，营养吸收是胎儿优先原则。保持孕前饮食状态即可。

如果需要调整，那一定要提高营养密度，注意饮食的合理搭配。如果油腻食物摄入过多的话，孕妇的体重容易增加太多，容易出现妊娠期糖尿病、高血压等问题，而且胎儿的体重也会超出正常范围。

胎儿太大的话，会造成分娩比较困难。所以孕期还是应以营养均衡、全面为主，过分补充反而不好。

❤️❤️哪些需要补？

1.叶酸。孕前到早孕时期应补充叶酸。

2.补铁，孕中期之后对铁需求较大，该补铁，妈妈们也可以预防性补铁。

3.补钙，如果妈妈们奶制品摄入少，应该补钙。如果摄入够可以不用补充。

另外，很多孕妇怀孕后就不怎么运动了，生怕出现差错对胎儿不好。其实这是不对的。孕妇可以每天做一些简单的运动，饭后散步，瑜伽，游泳，或跟着手机软件G动锻炼盆底肌，也是对顺产有帮助的！！

怀孕后，一个人吃两个人补是真的吗？

亲，很高兴为你解答问题。先恭喜你成为合格的准妈妈。

怀孕的时候在饮食方面定时定量的比较好。过度补充反而适得其反。一人吃不见得会达到两人补的效果。虽说孕妈吃的营养是影响胎儿健康的关键。但是吃的食物过多，含糖量和含油量过高，一方面会造成胎儿负担；另一方面会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

孕期的饮食要重质量：第一阶段首先要补充叶酸。因为叶酸可促进胎儿脑部神经发育及DNA的合成，所以摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物的内脏食品。

第二阶段（6个月之前）就是胎儿的骨骼和器官发育的阶段。这个时候蛋白质和钙质需求量比较多，这个阶段也是孕妈发生缺铁性贫血的阶段，饮食上多选择深绿色的蔬菜，全谷类、奶类、蛋类和动物肝脏。

第三阶段孕妈可以多摄取一些含DHA的补品,比如富含天然的亚麻酸、亚油酸的核桃、葵花籽，松子、榛子等坚果类食品，此外还有鱼油、海鱼等食品，这些食物有胎宝宝大脑所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。

另外，三餐准时吃，可再加2到3次的点心时间，坚持吃新鲜的水果（含糖量和脂肪量限制到最低）每天增加适量的运动但是不要太累为宜。

还有孕期一定要远离油条、咖啡和茶哦。

怀孕后，一个人吃两个人补是真的吗？

个人观点：是真的

1、孩子在妈妈肚子里飞速成长，当然离不开营养的支持，营养从哪里来？是通过胎盘跟妈妈的血液相连，从妈妈的血液中吸取成长必不可少的营养，妈妈的营养从哪里来？当然是从日常的饮食中获取，如果一个准妈妈孕前和孕后保持同样的饮食习惯和份量，是不足以平衡内在的营养需求的，所以我认为准妈孕后的饮食要比平时多30%的营养最好，这是为孩子预留的那份营养。

2、有些宝妈担心孕期身材变形不补营养还节食，这是不对的，只要你孕期体重增长的速度在正常的范围内就不用太担心的，增长的体重是脂肪，是为以后哺乳存储能量的！你也不希望以后宝宝没奶吃吧？奶水是妈妈给宝宝38度的爱，奶水和身材哪个更重要？答案显而易见！

3、也许有的宝妈担心营养没有补到宝宝身上反倒补到自己身上，以后要减肥可就难了，万一卸货后还是没有奶水可怎么办？这样的担心不是没有道理，因为有些宝宝的体质不一样，他出生的体重轻，但童年时期长得快，有些宝宝出生的体重重，但童年时期长得慢一些，别担心，这是个体差异！宝妈如果孕期体重正常还是没有奶水，可以请催乳师帮忙！

我以我的亲身经验来说，我怀头胎孕前110斤，到生时140斤，大宝1岁2个月大的时候怀上二胎，体重120斤，到生二胎时体重150斤，医生都跟我说生完该减肥了，当时很伤心……如今二胎马上2岁，我体重108斤，没有特别减肥，两个小孩都吃母乳到1岁，带孩子磨人闹心累的，等你当妈就懂了！我两次孕期都没有特别补充营养，到孕后期就出现缺铁性贫血，面少血色，有点蜡黄，有些头晕，需要补充药剂才行，所以我真心建议宝妈们孕期刻意补充一些营养，备孕期就可以开始，你要知道，要是到了必须吃药剂补充营养的时候，你那时候所花的钱不一定比你一开始就补充营养所花的钱少！而且药剂多多少少还是有一些副作用的！

十月皇后，祝您好孕！祝您早日升级成辣妈！

码字不易，看到最后承蒙不弃！希望对您有所帮助！

怀孕后，一个人吃两个人补是真的吗？

怀孕期间胎儿宝宝从母体里获取营养，但并不是说一个人要吃两个人的份，孕妈健康饮食，按医生要求合理补充营养品，如叶酸、钙、DHA、复合维生素等，定期产检，就可以了。

孕妈健康饮食就多吃富含铁、钙、碳水化合物的食物，可以多吃些鱼、禽、蛋、瘦肉以及海产品，这些都是优质蛋白质的良好来源。避免油炸、辛辣刺激性的食物，忌烟酒茶以及含咖啡因的食物，以清淡口味为主。

但并不是说孕妇吃的越多越好，，如果营养过剩会引起巨大儿，营养过剩或者不足，会引起营养性的疾病，妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠期贫血都是营养性引起的疾病。