我以前是吃完晩饭就犯困，躺床上了又反过来覆过去的睡不着，好不容易睡着了，3点多准醒，醒了就再也睡不着了，又怕影响我老公休息，只好起来看电视或者玩手机。等到五点多六点了人家睡醒了，我又上来困劲，再回去睡个回笼觉，弄得白天沒精神，头昏脑胀的。今年去医院检查身体，才知道是肝不好，吃点护肝的药，睡眠好多了，起码能一觉睡到自然醒了。

经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况？

感谢邀请。

从传统医学的角度来看，凌晨3~5点时肺部开始分配全身的气血走向，如果这段时间内容易被进行，可能是肺气运营不畅或是气血不足。

肺气不足，气血不旺这段时间也被称为“寅时”，中医上，寅时是肺经当令的时候，这段时间肺气比较旺盛，人的气血还会从静转为动，滋养全身，因为人已经快从睡梦中恢复一天的工作，身体也会渐渐从阴入阳，这段时间的睡眠其实更需要深沉。但如果肺气堵塞，气血会冲突阻塞部位，但如果气血不足，这股劲儿难以重开阻塞正常流通，那么身体就会采取它特有的方式：让我们从睡梦中惊醒，来提醒我们身体某些器官气血不足正在受损，这时候可能就会因为难受而惊醒。

肝血不足特别是春季，很多朋友可能都经理过凌晨三四点醒来，咋整都再也无法入睡的情况，春季是绿色的季节，也是属于肝脏（木）的季节，春季养肝，为了补充足够肝血，这个时节也很容易肝血不足。肝脏能藏血，在我们血液不充盈的时候及时补充，如果肝血不足，也无法助力血液冲破阻塞，同样也会容易惊醒。

所以，如果朋友们容易寅时惊醒，注意自己的肝、肺健康，还应当注意气血的补充。

《黄帝内经》中提到：“脾为涎，肾为唾。”唾液是由人体精气上升形成，它的变化也体现了我们身体的情况，气血不畅唾液难咽而稀少。若是凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，喝一些温水，能起到补气血的作用，或能助眠。

思虑过度、压力大，大脑皮层兴奋如果不考虑传统医学，我们用现代医学来解释，大部分是由于白日工作过度疲乏操劳，消耗体力较多，在大脑疲惫过度、缺乏葡萄糖较多的情况下，也可能无法正常运行深浅睡眠步骤，容易惊醒。另外，思虑过度、牵挂多、紧张兴奋等状态也会导致大脑皮层运动强烈，难以平静入眠或保持良好睡眠状态。比如我们晚上玩了些让人兴奋的游戏，可能那一晚我们会一直联想着后续发展，梦中也出现相似情景，以至于无法安眠，老有牵挂，大脑也会更加警觉，无法进入深度放松状态，容易惊醒。

综合来说，建议大家睡前保持平静状态，不要过度兴奋，不要喝太多水。有一些说法是睡前不要玩手机，不要看电视，其实这些是由于光线可能让我们兴奋，但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨，这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静。

日常学会减压，调整情绪，保持心态平稳。可以试着补充维生素B族，特别是B3、B2、B6等调解神经有关的维生素。另外就是注意护肺护肝、补充气血，不熬夜，生活作息规律。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养，定会有所收获。

经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况？

其实我自己也出现过这种问题，为此我还在网上查询了一下，在这里我把自己知道跟你分享一下，有不好的地方还请见谅。

人经常在半夜醒来，这种感觉是非常痛苦的（自己深有体会）有一部分人可能会出现睡不着的情况，那么为什么有的人在凌晨3:00总会突然出现一些容易醒来呢？

这种现象是怎么开来的呢？（肯定不是失眠造成的）　　

一、体内的气血不足：

其实我们都知道，晚上11点到第二天凌晨五点的时候，都是我们身体进行休整排毒的一个时间段（常识；大家都知道），在这个阶段，我们处于深度睡眠状态的话，那么对于我们身体带来的好处是非常大的，而且这样的话身体也会比较放松，当自己身体出现气血不足的情况，在很大程度上就会导致我们身体内的各个器官没有办法得到充足的血液和氧气来滋养，但是人自身还是具有一定调节和自愈能力的，为了不让身体内的其他一些器官和组织受到气血不足伤害的问题，大脑可能就会强迫你在这个时间段内清醒过来。

二、精神衰弱：

我们除了体内的气血不足外，还有可能导致我们总是3、4点醒来的原因是脑神经衰弱。这时也有可能是自己的脑神经衰弱所引起的。如日常生活中长期处于高度紧张的状态，而且用脑过度，就会使我们的大脑得不到休息，晚上睡觉时就会造成脑神经虚弱，让你凌晨醒来。

当经常出现这种症状时，要放松自己的压力，学会放轻松，能有效缓解此问题。

三、肺功能下降：

除去上述两种原因，还有一种情况就是自身的原因。

有可能是因为肺功能下降，在3、4点的时间一般情况下这时候肺部会进行排毒，比如说长期吸烟或肺不好的人，在这个时间点，不仅会醒来，还可能会伴有咳嗽症状，这样能有效帮助肺部排出毒素。而且，在这个时间点醒来，也在一定程度上表明你的肺部功能出现了下降，你应该及时养肺，并帮助肺部排毒了。

那有什么办法解决这个问题呢？

3个方法：

1、不做与睡觉无关的事

有意识培养上床就困的习惯，尽量避免在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等不良习惯，让身体尽量放松。

2、改善睡眠环境

将室温保持在20-24℃，能更快进入深度睡眠。另外，睡前可以泡个热水澡，缓解一天的疲劳，而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。

3、保持适量运动

经常运动能有效改善人的睡眠质量，甚至生活质量。

经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况？

这个就是中医说的不寐，也就是咱们说的失眠。

不寐的原因有很多种，给大家总结如下：

1.饮食不节。暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，阻塞于中，痰热上扰，胃气失和，而不得寐。此外，浓茶，咖啡，酒之类饮料也是造成不寐的原因。

2.情志失常。过喜，愤怒，过悲等情志过极均可导致脏腑功能的失调，而发生不寐证。或者由情志不遂，暴怒伤肝，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐。或五志过极，心火内炽扰动心神不安而不寐。或喜笑无度，心神激动，神魂不安而不寐。或爆受惊恐，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。

3.劳逸失调。劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以至心神失养而失眠。或思虑过度伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍。脾伤则食少，生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于心，而致夜间心神不安。

4.病后体虚。久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。这也是老年人常见失眠的原因。

具体病因还需要进一步检查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者给我留言或私信，我会尽力帮大家解答。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。