我说说我自己吧，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，主要靠的是节食。后来从115斤减到了105斤，一个月减了10斤，没有节食，就是靠的是调整饮食结构加上运动的方法。

‬调整饮食结构每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有选择性的吃，控制量。

首先说主食吧，很多人一提起减肥就不吃主食，其实真是个误区，主食里含有碳水化合物是人体必需的，长期缺碳水就会造成掉头发、皮肤松弛变老等，甚至内分泌失调等。但是不能吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮，粗粮也是主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，即含有丰富的碳水，又不增肥。

再说说肉类吧，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃红肉比如猪肉、羊肉、动物内脏等肉类。鱼做成清蒸，不红烧，虾做成水煮后蘸料，不做油焖。

晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃、主食是早上和中午吃。

我经常吃的食谱如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜烧豆腐1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1份

‬运动方面每周都定量运动，进行打卡。

我本人喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳。只要时间足够，其他运动都可以的。

跑步,每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次60分钟，晚上自己在家做，拉伸效果特别好。

‬总结语我的体会是，不节食一样可以减肥，只需要把吃什么？吃多少？安排好，再辅助于运动，坚持下去，就可以减肥成功的，而且我没有反弹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦！

怎样一个月从130瘦到110，有什么不节食的好方法？

怎样一个月从130瘦到110，还要不节食的好方法。有方法，没有好方法。就看你有没有决心，恒心。这个是前提。这个做不到，后边白费劲。但是还有但是啊呵呵！方法就是跑步，马拉松的跑。一般人做不了。有一种简单粗暴有效的方法。就是节食。胖子想瘦下来。只有节食。没有之一。其他都是交税。大家看看我说的对不对，欢迎评留言

怎样一个月从130瘦到110，有什么不节食的好方法？

我是一个资深减肥者，最重的时候135斤，158的身高，那会还没有结婚，同事也老说我胖，只不过每次都是开开玩笑嘻嘻哈哈的就过了，直到有一次一个同事说了个什么话我忘了，时间太久了那句话深深刺激了我，，觉得自己才20岁过点，不能再那么过了，下定决心开始减肥，指定自己的计划，每天早上正常早起一个小时跑步，正常吃早点，但是不能吃多吃撑 ，中午吃的东西比起以前减半，不管吃什么都剩下一半，绝不吃撑，尽量不吃油腻油炸的东西，晚上不吃，零食全部停掉，不管刮风下雨跑步跑了有半年，瘦了20多斤，后来冬天了跑步停了，又各种报的减肥课程，拔罐，贴药都用过，最后瘦到98斤，总之一句话管住嘴，只要不吃即便不运动也会瘦，这需要极大的恒心决心，而且瘦下来以后也要一直保持这个习惯，不能瘦了以后就恢复到以前的饮食习惯，那么一段时间以后就又胖起来了。