120斤怎么可以减到95斤，今天我来回答这个问题。其实120斤是不胖的，想减到95斤感觉是没有必要。95斤有点太瘦了，还是保持在一百多斤的话还是可以的。如果真想减到95斤，那么每天晚上你可以去跳跳广场舞。多锻炼锻炼身体。晚上吃完饭的时候没事了可以。走走路，散散步。可以买个呼啦圈。每天晚上摇一下呼啦圈。要不然就吃点减肥药。或者是。喝点减肥茶。反正是吃药喝茶这一类的话，吃了以后他都是不想吃饭的。可以把身体里面的油脂排出来。效果还是可以的。比运动锻炼减肥的要快一点。运动锻炼的话是强身健体。减肥也减得比较慢。反正是多锻炼身体比较好一点。比你每天躺在床上玩个手机，刷个手机。强多了。吃完饭的话一定不要躺在床上。还有就是每天早上起来先跑步，早上要早起。每天早上起来跑个几公里路。那样的话绝对是减肥的。谢谢大家的观看，感谢大家的关注。

120斤怎样可以减到95斤？

微胖减肥区别于肥胖减肥，①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！

首先，调整心态。体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，一个半月2—4斤，很容易达到，然后再来个2—4斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。

不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。

其次，关于热量摄入。微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是说，每天要吃够1200卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。具体怎么做，怎么吃？

⒈不要把这1200卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。

⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。

⒊适量的主食。精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。

⒋多吃蔬菜！特别是绿叶蔬菜，每餐都要多吃。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜不是菜，是主食类。

⒌多喝白开水。不喝饮料，不吃、少吃零食和点心。除了热量超级高外，一无是处。

微胖的人减肥运动方面最好配合无氧运动，不要只做有氧。因为无氧运动增加肌肉量会间接的帮助你消耗热量，并且会练出线条非常好看、紧实、看不出年龄的身材！

具体做法：热身10分钟+无氧运动(力量训练)30分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟。无氧尽量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然后开始有氧时可以尽快消耗脂肪。

120斤怎样可以减到95斤？

好巧，我163一个半月从120斤减到95斤～很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。

首先是吃，别信什么吃这个不胖，那个不胖，根据能量守恒，多吃一口都会胖，饭不吃饿怎么办啊，所以要调整饮食结构，我大概说说我这一个半月吃的什么吧。

早起一个鸡蛋一大碗豆浆，大概一斤左右豆浆吧，吃完感觉很饱，然后就去上班了。

中午会饿的比较早，但单位不放零食，所以撑到11点半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃带皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，鸡胸肉和各种炒菜，吃到不饿就OK了。

晚饭大概五点半在家吃，一个水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。

再有就是我会在中午利用休息的时间去健身，基本上就是一小时左右，每周健身三次，主要是健身抗饿，还能提高代谢率。

最后，晚上不要熬夜，不让会饿，意志力会下降，就不好控制了，建议如果可以自己做饭或带饭，因为外面吃的话量不好控制，油和糖都不好控制。

只要坚持就可以瘦下来了～

120斤怎样可以减到95斤？

• 谢谢邀请，这个问题我太有发言权了，因为我就是从来120瘦到了90斤的，哈哈哈哈。我分享一下我是这么瘦下来的啊。
• 我就是有一年去了南方，湿气太重，每天也运动，大吃大喝就胖的不行了，快一百三了，衣服都不能穿了，每次一到换衣服的时候就发誓要减肥，所以想瘦先得建立心里支柱，就是去逛街试衣服，当你喜欢的衣服穿不上的时候就是最痛苦的时候，游客痛你就会有动力。
• 第二就是看偶像剧看看里面的爱情你羡慕吧，但是首先就是长得好看，不好看自己一辈子也遇不到，就算遇到了喜欢的人也没自信追求，这也是建立毅力的一种方式。
• 最后瘦最有效的办法就是不吃饭，我反正是坚持不了运动，不爱运动，所以只能控制饮食了，但是饿了这么办，我买了料理机，买上火龙果，香蕉，燕麦片，酸奶，自己做奶昔，因为这些事物让我单独吃，我吃不了多少，也坚持不住，所以把他们混合在一起榨成汁，还很好喝，代替晚餐即可，早饭午饭我都吃，但是也稍微不能老去饭店吃太油的，想吃什么的时候就及时榨一杯喝，一下你就不想吃了，因为肚子真的很饱，而且上厕所也通畅了，好像皮肤也好了很多。
• 坚持了一点时间后，明显肚子小了很多，喝了两个月吧，基本就瘦下来了，然后我让我老公监督我早起了一段时间，跑跑步，锻炼锻炼，因为我的意志力是很差的，必须有人监督。
• 希望我的方法能帮到你。

120斤怎样可以减到95斤？

感谢邀请。

首先体重真的衡量不了人们身材的苗条程度，一些人身上肌肉含量较多，体型匀称，但它们的体重估计比一个看起来浑身赘肉的人要重很多，我们平时所说的减肥也并不是单纯减去体重，而是要“减脂”，更好的是减脂的同时保证身体的肌肉含量，而且，每个年龄段也有不同的体重标准值，所以关于自己到底有多少斤，保证自己“体质指数BMI”和体脂率要求还打表的话，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格给出“女神体重表”，其实并没有什么科学根据，那些有点微胖的妹子没准也能达到那些所谓的骨干体重，因为肌肉含量实在太少了。

假设题主18~29岁之间，题主身高165，根据标准体重表来看，体重在52~53公斤之间算是比较合适的，没有必要瘦到95斤。而如果决定要减肥的话，首先应当给自己一个仪式感，很多朋友说减肥减了好几年结果还是没什么效果，那就是因为有时候对自己放水，有时候也没有明确限制自己每日所需的热量。减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量要达到负平衡的状态，最终才能够达到减肥的效果，可以给自己每天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，算出自己每日所需的热量（网上能查到计算公式），在此热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，长期坚持下去，一定会有效果。

在减肥的时候我们必然会减少热量的摄入，这些时候我们一定会觉得饥饿，所以在减肥的时候我们需要选择热量适宜，又能给与很好饱腹感的食物。比如我们平时吃的细粮米饭，可以用粗粮代替或者粗细搭配的方式改善，米饭中添加粗粮杂豆混合，或者摄入薯类食物代替，如一截玉米也好，一个紫薯也好，它们膳食纤维更丰富，有更强的饱腹感。主食的摄入量建议一餐一个拳头的分量足够，不要多吃，蔬菜最好每餐占比50%，肉类多选择精瘦肉，每日45~70g（大概一个手心的量），可以多用鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放弃每一餐，我们要控制的是热量，并不是吃什么或不吃什么能减肥，也不是舍弃哪一餐就能减肥。

另外，在减肥的时候应当控制高热高脂高糖食物的摄入，减少在外就餐/点外卖的次数，多以清淡饮食为主。烹饪方式避免油炸、干煸、爆炒、烧烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、凉拌、炖焖为主。两餐之间尽量减少额外热量的摄入，如果实在饥饿，可以用适量水果、坚果、奶制品等热量适宜，饱腹感强的食物充饥。当然，适当的锻炼不可少，每周3~5次运动，每次1小时左右为宜。