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水果吃少了，会影响人的寿命吗？

我们都知合理的营养物质可以保证机体正常生长发育，维持人体的各种生理功能，促进组织修复，提高机体免疫力，而营养物质的缺乏容易导致各种疾病的发生，因此为了维持生命和健康、预防疾病及促进疾病康复，人体需要足够的营养物质。

水果中有什么营养物质？

1.各种维生素：是一种维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的营养物质，每一种维生素都有其自身的功能，它们不参与组织构成也不提供能量，但缺乏其中的一种或者几种，都将对机体的代谢产生影响，可以导致维生素缺乏性疾病；维生素是许多体内生物转化的关键酶的辅酶，可参与糖类、脂肪、蛋白质的代谢、调节神经系统功能；维生素E可以保护心脑血管，减少心血管疾病发病率，也可抗氧化，延缓人体衰老；维生素A可保护视力，维持上皮细胞的完整性，提高免疫力；其他作用；

2.糖类：可以给人提供能量；是构成神经和细胞的一部分；节省蛋白质，因为摄入糖类能减少蛋白质的分解；抗生酮作用，可减少脂肪氧化不完全形成酮体，从而预防酮症酸中毒；

3.矿物质及微量元素：

• 钙：构成牙齿和骨骼的主要部分；调节心脏和神经的传导；参与凝血过程；降低毛细血管和细胞膜的通透性；
• 铁：是合成血红蛋白、肌红蛋白及细胞色素A的主要成分；参与氧气的运输；参与呼吸作用；
• 锌：促进食欲；参与免疫过程；促进生长发育和组织再生；
• 其他：由于矿物质和微量元素较多，就不一一列举了；

4.膳食纤维：它的吸水膨胀性有利于刺激胃肠道的蠕动，并软化粪便，防止便秘；能够抑制胆固醇的吸收，预防高脂血症；可以延缓和减少重金属等有害物质的吸收；改善肠道菌群，维持体内的微生态平衡，有利于某些营养素的合成；

5.其他营养素：如蛋白质、脂肪等。

从以上我们可以看出，水果对于维持我们正常的生长发育、物质代谢、信息传递等方面具有很重要的作用，那我们如果摄入水果过少有个危害？具体如下：

1.心血管疾病的风险增加：水果中的膳食纤维可有助于减少人体对脂肪的吸收，有利于预防高血脂，同时水果中的抗氧化剂和维生素可保护血管内皮，有利于预防高血压、冠心病啊、脑梗死等疾病；

2.维生素缺乏性相关疾病：如维生素K缺乏可引起出血；维生素B1缺乏可引起脚气病；维生素B12缺乏可引起唇炎；维生素A缺乏可引起夜盲症等；

3.矿物质缺乏的相关疾病：如钙缺乏可引起骨骼、牙齿发育不良；铁缺乏引起贫血；碘缺乏可引起单纯性甲状腺肿大等；

4.其他；

从上述我们可以看出水果对人体的重要性，所以水果摄入过少是会影响人的寿命的，因为水果摄入过少最起码可以增加心血管疾病的发病率，这类疾病已经已经成为了我国的第一位杀手。

以上是我对该问题的解答，若觉得满意，就赏个赞呗……

水果吃少了，会影响人的寿命吗？

感谢邀请！

不知道题主问的意思是不吃水果还是吃的量不多，实际上水果蔬菜的摄入量确实一定程度上对身体寿命有影响，不过是很轻微的影响。

有数据为证：

据中国疾控中心慢性中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。厉害了！

水果没吃够，导致的相关疾病死亡数依次为： 　

缺血性心脏病47.25万人、出血性中风33.88万人、 缺血性中风25.90万人、肺癌20.84万人、食管癌6.07万人、喉癌0.54万人、口腔癌0.36万人

除此之外，美国营养协会年会上发布的一项研究表明，吃水果和蔬菜少可能导致每年近300万人死于心脏病和中风。在人口最多的20个国家中，中国吃水果少问题最突出，其导致的绝对心血管病死亡人数最多，每年约54万人。

这个结果与之前发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究类似。对45万中国健康人进行跟踪调查显示：每年有56万人因不吃水果而死于心血管病，其中20万人在70岁前死亡。

所以说，水果摄入量不足确实对寿命有些许影响。

清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，八成人水果摄入量不够。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，“大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。”

水果蔬菜为人体提供比较多的维生素C、胡萝卜素、钾等。钾对高血压防治非常重要，还有镁、叶酸，叶酸可以预防新生儿血管畸形。蔬菜和水果中丰富的膳食纤维还可以吸附食物里面含有的脂肪、胆固醇，对调整血脂也有很好的帮助。 可想而知，如果摄入蔬菜水果不足，以上疾病的发生风险也相应地增加了。

那么，要怎样吃水果才健康呢？

每天吃多少？答：半斤！ 　　

每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。《中国居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入蔬菜300-500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。半斤水果其实并不难，我们平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

什么时间吃？ 答：上午9-10点或下午3-4点 　　

推荐在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃，或者至少要在正餐后半小时吃。餐后水果可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等，木瓜中的木瓜蛋白酶和木瓜酵素、菠萝中的菠萝蛋白酶有助于消化食物中的蛋白质，适当吃些可预防消化不良。猕猴桃、橘子、山楂等含有机酸，能增强消化酶的活性，还可促进脂肪分解。

另外市场上水果制品的种类很多，果干、果脯、蜜饯、果酱、水果麦片等，这些很方便食用的水果制品在经过加工后，和水果相比，营养物质损失了不少。不仅大部分饱腹感差，而且每百克的含糖量更高，不如直接吃水果来的健康。

还有就是少用水果代替主食，水果虽然有纤维素、果胶等，能支持饱腹感。但大多数水果都有较高的含糖量，用水果来代替主食，很容易摄入过多糖分。如果非要用水果代替主食，最好选用每100克果肉里含糖量小于10克的水果。

最后说一句：虽然今年水果较贵，但是呢还是不能委屈自己，该吃吃，该喝喝。多吃应季水果，可以按自己口味来吃，生吃熟吃都行。