便秘是临床上比较常见的一种疾病，特别是中老年人，虽然便秘一般不会有什么生命危险，但是它却能严重影响人的生活质量。便秘可以是生理性的，也可以是病理性的。

就拿中老年人来说吧，他们便秘可能只是一种生理现象，因为他们的身体已经有一定程度的衰退，胃肠道的蠕动功能减弱，再加上运动量少，出现便秘也就不足为怪了。为了让大家对便秘有更多的了解和认识，我来分享一下相关知识。

1.如何自制通便水，让大便拉的痛快？

其实单纯从这个标题来看，明显是夸大了效果，因为并没有什么水能保证百分百让大便通畅，哪怕是泻药。

对于正常人来说，每天的排便都会受到意识的控制，而且排便也是畅通无阻的。正常人每天的大便次数在1~2次，排便的量在100~300g。如果一个人每周的排便次数少于3次，并且出现了粪便干、排便费力或者困难，那就考虑出现了便秘。

引起便秘的原因是比较多的，有功能性的和器质性的。可能功能性和器质性大家都不太理解，这里需要解释一下。功能性主要是指中枢神经的调节功能紊乱，导致相应的器官或者组织的功能出现了异常的一种现象。

功能性和器质性其实是相对的两个概念，器质性其实就是指出现器官或者组织的损害，举个例子吧，功能性就好比手机内存满了，虽然手机卡但是删除东西，手机能恢复正常。器质性就好比手机屏幕坏了，需要换个屏幕手机才能正常使用。

功能性便秘的原因比较多，比如吃饭吃的太少了、摄入的膳食纤维不足或者喝水的量少、精神问题（比如生活压力大、熬夜）、排便时间太久、坐的时间太久、怀孕、肠易激综合征等。有一种叫做痉挛性的便秘，这种类型的排便速度会有明显的减慢，这样的话就相当于频繁把粪便截断，所以排出的大便就类似于羊粪一样，又短又硬。

器质性的便秘的因素也有不少，比如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肠梗阻、肠癌、铅中毒、脑梗死、肠扭转等。就拿肛裂来说吧，虽然它本身不会直接引起便秘，但是肛裂的时候，是非常疼的，很多人都会选择忍着不排便，久而久之，排便就会出现问题，引起便秘。

2.便秘有什么危害？

1. 损害肝脏：便秘说白了就是大便在肠道内停留的时间比较久，而且由于人每天都要吃饭，所以会有源源不断的大便产生。但是大便停留的久不是什么好事，这会增加胃肠道对粪便的吸收，造成一些对人有害的物质吸收入体内。我们都知道肝脏是解毒的器官，这些有害的物质肯定会经过肝脏进行解毒，长期处于这种情况不仅会增加肝脏的负担，而且还会损伤肝脏。
2. 增加直肠和肛管疾病：之前我见过不少病人，他们经常会出现便秘的情况。便秘产生的大便是比较干、硬的，当它们在途径直肠或者肛管的是，就会对它们造成损伤，有可能引起肛裂。便秘的患者本身大便就比较干燥，所以会刺激直肠和肛管，造成局部水肿和缺血，这样的话能诱发直肠炎、痔疮、肛裂等疾病。
3. 增加肠癌的风险：之前有人做过一些研究和调查，发现那些长期便秘的中老年人得肠癌的风险是显著高于正常人的。这个其实也容易理解，便秘的患者他们的粪便和肠道接触的时间比较久，这样的话就会增加粪便中致癌物质对肠道的刺激，久而久之，肯定也会增加肠癌的风险。
4. 引起精神疾病：很多中老年人的便秘并不是一时的，而是长期存在的。这样话肯定会对人体造成不利，能引起焦虑、精神紧张、抑郁等精神问题。
5. 增加心血管疾病的风险：之前我在心内科的时候，曾经遇到过一个便秘的患者，他当时独自去上厕所大便，结果突然出现了心肌梗死，最终引起了死亡。根据大量的实验，便秘的患者如果用力排便的话，会使血压增高45mmHg左右。血压突然升高的话，会使斑块变得不稳定，所以就会增加心血管疾病的风险。

3.如何应对便秘？

其实现实中大多数的便秘还是器质性的，可以通过改变自身的不良习惯来达到防治便秘的目的。

可以适当增加蔬菜和水果的摄入，比如苹果、橘子、豆芽、芹菜、萝卜、玉米等，这些物质含有丰富的膳食纤维，它们能促进胃肠道蠕动，所以能降低便秘的发生率。不过需要注意，每天摄入的膳食纤维不能太多，否则的话也会造成腹胀和打嗝等症状。与此同时，还需要保证足够量的饮水，优先选择开水或者纯净水，每天摄入的水的量应该控制在2000ml左右，这样可以增加大便中的水分，让大便变得软。

预防便秘还有一个比较重要的方法就是坚持运动。可能大家还体会不到运动对排便的影响，就拿我在科室遇到的脑梗死或者脑出血病人，他们中的很多人因为偏瘫导致生活不能自理，所以需要长期卧床，这样的话会造成胃肠道蠕动减弱，自然容易引起便秘。还有一部分人便秘是精神因素所致，而运动在一定程度上能起到舒缓压力的作用，自然也能缓解便秘的症状。

另外，还要养成良好的排便习惯。生活中估计很多人朋友都有大便很久的习惯吧，殊不知这样会造成直肠的感觉神经迟钝，可引起习惯性便秘。还有一部分因为工作比较忙碌，所以有忍大便的习惯，这样同样会引起习惯性便秘。为了防治便秘，应该养成定时排便的习惯，而且不要忍着不排便，上厕所的时间不要太久，控制在5分钟以内最好。

便秘也可以使用一些药物来应对，比如促进胃肠道蠕动的莫沙必利、泻药聚乙二醇和乳果糖、益生菌等。不要小看益生菌，它能够调节肠道菌群，还能够促进大便的消化、吸收，能够起来缓解便秘的作用。不过需要注意，泻药和促进胃肠道蠕动的药物是不能乱用的，必须要排除肠梗阻。因为肠梗阻患者本身就有一段肠管被堵塞了，使用泻药或者促进胃肠道蠕动的药物，会增加局部的压力，可能加重肠梗阻的症状，甚至引起消化道穿孔。

如果是某些疾病引起的便秘，一定要积极治疗这些疾病，这样才能取得良好的效果。

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如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

大家好，我是一名肛肠科医生，便秘是一种很常见的问题，生活上经常也有同事和朋友向我咨询改善便秘的方法，我都是首先告知他们千万不要购买电视广告上的“通便茶”，因为这些都是强烈刺激通便药，对肠道伤害非常大，极容易患上癌前病变“大肠黑变病”，不能解决便秘反而还“坏了心肠”，真是得不尝失。那么有哪些通便的健康小秘方呢？下面听林医生谈谈。

首先便秘的诱因非常多，想要真正改善便秘，“对症下药”是关键，所以我们先要知道便秘的原因：

一、功能性便秘：现在临床上碰到的便秘基本都是因为饮食、排便习惯不好、情绪焦虑造成功能性便秘，很少部分人是疾病原因。

1.排便习惯差：很多年轻人工作忙，还有学生上课又不方便请假上厕所，就一直憋着，慢慢的就会形成“习惯性便秘”，我们都听过长期堕胎会造成“习惯性流产”，我们的肠道也会类似功能；而且等到想起的时候已经没有便意，这个时候大便在肠道时间过久其中的水分被吸收，慢慢的就会变硬，这是时候解大便是非常费劲的。

2.饮食习惯差：现在大家的食材都比较精细，很少有吃粗粮的，而且冬天又是吃火锅烤肉的季节，对于无肉不欢的年轻人来说更容易造成便秘，因为摄取的膳食纤维过少，肠道蠕动减慢也会造成便秘。

3.老年人器官衰退：我们都听过一个疾病叫做“老年性便秘”，因为随着年龄的增大，胃肠功能也在衰退，肠道的吸收和运化功能都受影响，所以慢慢形成便秘，在中医角度称之为气虚气滞型老年性便秘，在服用通便的药物时还可以服用“补中益气丸”等中成药物巩固治疗。

4..精神心理因素：患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。主要是考虑“脑-肠轴”异常，因为其在消化道功能的调节中具有传入和传出双重功能，脑、肠之间是相互作用的，如果因为精神原因导致神经内分泌失衡，进而导致肠道功能紊乱。

二、器质性便秘：主要有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。其中肿瘤是最常见的便秘原因，因为肿瘤在不断生长的过程中会导致肠道狭窄，大便通过时会被挤压成变细的“面条状”，当大便性质改变时一定要及时就医。

有哪些自制的“通便水”或者“通便药”吗？

肯定有，如果是家中没有药物的情况下，可以临时口服一勺香油，因为香油富含油脂，内服能够促进肠道蠕动（中医里的利大肠作用），如果还有蜂蜜可以再加一勺进去，加强通便的效果。

因为临床上碰到的便秘患者基本是功能性便秘，不要服用长期药物治疗，所以林医生这里重点说下一个土方法那就是“蜜导煎”，它是蜂蜜香油茶的进化版，原理就是润滑大肠，促进排便，以前很多人使用的都是“塞肥皂”，但是肥皂水还是有一定的刺激性，建议少用。

下面是蜜导煎的制作方法：

1、取适量蜂蜜加入容器内，或者大点的汤勺，一次做一两颗，多则可用一个小锅或其他容器。2、放到小火上煎熬——这个过程实际上是去掉蜂蜜中的水分，冷却后就成固体了。3、觉得水分差不多干了，用筷子蘸一滴蜂蜜到冷水中，如果蜂蜜入水以后马上凝固成块，就说明已经可以了。4、熬好的蜂蜜离火，趁热捻成如小指样二寸长的栓子。冷却后密闭保存，备用。

5、用时，将此小条放入肛门内，马上以手夹住两块臀肉，以免它滑出肛门，不小心还会带出粪便，弄脏衣裤。6、最好以趴在床上，抬高臀部的方式，等待腹中产生便意，如此，蜂蜜融化后可以随势进入得较深，更能充分发挥其对整个肠道的滋润和营养作用。

上面介绍了两种应急缓解便秘的方法，虽然效果不错，但却不是长久之计，所以想要长期解决便秘一定要遵循以下几点：

1.调整生活方式：合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

①膳食：增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25～35ｇ、每日至少饮水1.5～2.0Ｌ。

②适度运动：尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

③建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后２ｈ内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，只有建立良好的排便习惯，才能真正完全解决便秘问题。

总结：再次强调不要长期使用刺激性泻药，长期使用能导致不可逆的肠神经损害，可致结肠黑变病，多数学者认为它是癌前病变。比如番泻叶水、某某减肥茶一定少用。如果服用泻药建议服用渗透性泻药，它可以让肠道吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，药物包括聚乙二醇、如乳果糖）和盐类泻药（如硫酸镁）等，但是长期服用也需在医生指导下。

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如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

弄的这么复杂，起床后一杯温开水，温度大概是不烫嘴，但喝进去后能感觉到胃暖暖的那种，我是48℃但50℃之间就可以，大口大口的喝。咕咚咕咚的那种，一次性喝500毫升。如果还不可以，请在水里加点盐，大口大口的喝下去，不会不去厕所的

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

现如今生活水平的提高和运动量的下降，使得很多人被便秘困扰，最容易发生便秘的群体就是久坐不动的办公族和年弱体衰的中老年人群。便秘虽然不是什么大毛病，但长期便秘，身体内积累大量有害毒素，容易导致痤疮、肥胖、体臭、食欲不振、加重痔疮，甚至诱发肠癌等癌症。所以预防和及时治疗便秘是很重要的。

什么“通便水”能缓解便秘？

对于便秘的治疗，民间一直流传着许多“偏方”，其中最常见的就是喝蜂蜜水或淡盐水来治疗便秘。

的确，喝蜂蜜水后很多人排便能恢复通畅，这是因为蜂蜜中含有大量果糖，人体对果糖的吸收较慢，当果糖进入肠道后，不能被及时吸收，肠道内渗透压就会升高，水分进入肠道，使粪便湿化软化，利于排出，甚至有些果糖不耐受的人会有拉肚子的情况。

淡盐水与蜂蜜水的原理差不多，都是使粪便湿软化缓解便秘，但是淡盐水的盐量不好掌握，有些人空腹喝淡盐水后会有口渴的感觉，短时间内喝大量的水，反而不利于健康，特别是有高血压的患者，清晨血压本就偏高，这时候再摄入盐分，补充钠离子，喝大量的水，血容量增加，很容易导致血压飙升，发生意外。

最推荐大家喝的还是温开水，早上起来喝一杯温开水，可以湿润肠道，接下来一天要喝够1.5~2升水，保证身体水分摄入充足，每餐再多吃些水果蔬菜，配合顺时针按摩腹部、仰卧起坐等刺激胃肠道蠕动的运动，便秘会逐渐得到改善。

便秘患者的生活调养

1. 早睡早起

宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意。

2. 蹲便时集中注意力

看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行。

3. 有便意就排

有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。

4. 选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等

粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

5. 多吃产气的食物

如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

6. 多选用润肠通便的食物

如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

7. 选用富含维生素B的食物

如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄。

8. 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油

不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

9. 每天要有充分的饮水量，至少8～10杯

晨起饮一杯温开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

10. 忌用强类调味品及饮料

如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在便秘相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！