大家都知道十月怀胎的辛苦，每位母亲都希望孩子身体健壮，可宝宝身体是否健康除了遗传，还与吃有很大的关系。不仅要吃得营养均衡，必要时还要补充能量，毕竟孕妈时常有莫名的饥饿感突然来袭，不免感到担心和焦虑。

大家别小看了孕期饥饿感，这种饥饿与平时不同，可能让孕妈全身没有力气，如果突然腿一软没站好，会出现大问题。

1.需要满足两个人的营养

随着胎儿逐渐成型直到出生，孕妈需要的营养和热量也逐渐增长，因为胎儿与母亲是一个整体，胎儿为了让自己发育得更好，能量不足时就会给母亲传递信号。孕妈因为要同时给自身和宝宝提供营养，能量消耗快，就会感到饥饿。

2.葡萄糖偏低

葡萄糖是身体新陈代谢不可缺少的营养物质，它释放出的热量是生命活动需要的能量。而胎儿吸取的葡萄糖都是来自母亲，所以，如果孕妈葡萄糖偏低，也会产生饥饿感。

3.激素变化

怀孕后，孕妈体内激素水平上升，新陈代谢速度加快，对能量的需求增加，稍微运动就会感到饿。这种变化在孕中晚期胎儿快速发育阶段比较突出。

孕妇饿了就要吃东西吗？有些孕妈饿了不敢吃东西，怕吃太多宝宝会发育过大，这种担心是多虑的。身体产生饥饿的感觉，就是在通知你该补充营养了，可以放心大胆的吃。

饥饿的原因不同：平时感到饥饿是胃里的食物消化完了，肠胃蠕动造成的；孕期饥饿除了消化，还和激素水平变化有关，也可能不是妈妈饿了，而是宝宝饿了；

感觉不同：平时饥饿忍忍就过去了，即便忍一顿不吃身体也没有太大的感觉；孕期饥饿难以忍受，不吃可能会导致头晕；所以孕妈一定要及时补充食物，同时还要控制好饮食，切不可胡吃海喝或者挑食，平时吃饭要细嚼慢咽。

①　少食多餐

大家都清楚饮食对孕妇的重要性，所以有些人在备孕的时候就开始研究菜谱了。只要营养搭配得当，可以改变饮食规律，把一日三餐改为少食多餐，不仅能保持身材，还能减少饥饿感，及时补充营养。

②　携带零食以便及时补充能量

孕妇虽然不能做剧烈运动，但散步、慢跑等休闲活动适当进行对孩子和自身都有好处。到了孕中期胎儿稳定后要适当的运动，可以在手机上下个G动做凯格尔运动增强盆底肌肌力，上面有专业的训练方案，随时随地都可以做，每天坚持锻炼，可以加速第二产程，防止侧切撕裂，对产后恢复也很有帮助！

很多妈妈也许都经历过在外面散步突然饥饿的尴尬，饥饿感是突如其来的，为了方便补充能量，可以在包里随身携带一些小零食。

不管何时何地，孕期一旦感到饥饿就要及时补充食物，平时可以少食多餐，常带小零食。如果一直饿着，不仅会影响胎儿发育还会损伤肠胃，孕妈一定要注意。

怀孕半夜饿了需要吃吗？

女人在怀孕前三个月的初期其实是不需要太多营养的，所以只需要正常吃饭就好，不需要大吃大喝，更没有必要晚上起来吃东西，如果毫无节制的大吃大喝，反而可能会患上妊娠糖尿病等风险，对胎儿不利。这个时候孕妇想吃东西一般都是心理作用导致的。

那么在我们度过了前三个月后，面对越来越大的肚子，我们一个人吃下去的东西，要提供两个人的营养，半夜饿了，该怎么办？当然要吃，不能硬抗。

越是孕后期，孕妇越是会感到饥饿，如果半夜饿醒，肯定不利于休息，所以该吃还是要吃，但是我们不能总是让自己半夜饿醒，这样不利于养胎，也不利于身体健康。

那么怎么让自己吃饱喝足，还不会撑到肚子呢？据我的经验，做到以下三点，基本不是半夜饿醒：

第一点是少吃多餐！

我们在合理安排三餐的同时，做到鱼肉蛋奶营养均衡，在两餐之间，还可以安排一次零食时间，零食主要是由水果，坚果，酸奶以及小饼干等食物组成。但是不要多吃，这样既能果腹，保证营养补充，又不会影响正餐的摄入，导致晚上正餐没吃饱，晚上又被饿醒。

第二点是吃杂粮饭

杂粮饭营养丰富，而且丰富的膳食纤维不会让人很快感到饥饿，所以晚餐选择杂粮饭也是很不错的，还有利于血糖的控制。

第三点是夜晚睡前喝一杯纯牛奶

纯牛奶有安眠的作用，还能补充钙质，避免孕后期由于钙质缺乏导致腿抽筋等现象。

按以上三点做，晚上基本不会饿醒，孕妈一定要保证睡眠质量，才会对自己和宝宝有利，减少焦虑不安的情绪哦！

怀孕半夜饿了需要吃吗？

我怀孕5个月的时候，经常半夜饿，有一次我半夜馋方便面馋的不行，就起来煮了一包，还加了火腿肠😄吃完睡得可香了O(∩_∩)O其实，一般孕妇孕早期胃口都不太好，我那会儿孕早期的时候，吃啥吐啥，油烟味、葱花味儿都闻不得，后面慢慢到了4个月之后，食欲开始变好。

我个人觉得，半夜饿了可以适当吃点，饿着肚子也睡不好。但是一定不要总吃，因为我们知道，从孕中期开始，孕妇胃口变好，很多孕妇开始放开了胃口吃，但其实这样吃，肉也不一定涨到胎儿身上，尤其半夜吃东西，肉多半都长在孕妈妈身上啦！

尤其孕早期，胎儿其实不需要孕妇额外补充太多营养，只要是正常的吃喝，就足够胎儿营养吸收得了，不是有句话么，“孕妇的不需要胡吃海喝，边角料就够胎儿吸收了！”孕妇吃得过多，尤其糖分很高的水果啊这类，会增加患妊娠糖尿病的风险，妊娠糖尿病是比较危险的，容易生出巨大儿，孕期一旦患了妊娠糖尿病，是需要及时住院治疗的。各位孕妈应当重视起来。

如果半夜经常饿，那就准备一点全麦面包这类粗粮，不易发胖，还容易有饱腹感，然后在睡前早一点的时间，比如7、8点钟，可以吃一点当夜宵，半夜就尽量不要吃了。

其实，孕妇虽说肚子里有个胎儿，但真的不必刻意进补更多，正常的饮食即可以满足胎儿营养需要，很多时候，感觉饿了，也是吃习惯了，到那个点就想吃，心里作用的成分更多。

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