我一般都是早饭后半小时吃一片，因为叶酸代谢高度风险，所以晚上还要额外补充一次。建议备孕女性去查一下叶酸代谢障碍，根据各自情况来补充哦

叶酸一般是早上起床后吃最好，还是晚上睡觉前吃最好？为什么？

叶酸一般是早上起床吃最好，还是晚上睡觉前吃最好？为什么？

大家都知道孕前孕后都需要补充叶酸，孕3个月前要求每天补充，但是到底是早上吃还是晚上吃呢？其实并没有特殊要求，只要每天定时定量即可，不要不吃更不能吃多。叶酸属于水溶性维生素，很多食物里都含有，只是孕期孕妈妈对叶酸的需求量太多，所以需要吃叶酸片补充，要求每日一片（0.4mg），在饭前1小时或者饭后0.5-2小时内服用即可，每日时间固定一下，比如定下来是早饭还是午饭晚饭时服用，如果某天忘记了，可以补上，但是尽量不要忘记。注意，叶酸并不是越多越好，食用过度反而对孕妈妈胎儿不利，按照医嘱服用即可。假如孕妈妈额外补充维生素的话，不要跟叶酸同时食用，可间隔一小时再服用，间隔时间长一些更好。服用叶酸时，注意饮食清淡不要太油腻辛辣，多喝水。

祝，好孕！

叶酸一般是早上起床后吃最好，还是晚上睡觉前吃最好？为什么？

大家都知道，备孕妇女要在怀孕前每天额外补充400微克的叶酸，一直到怀孕结束。为什么要提前这么长期间就要开始补充叶酸呢？这是与叶酸在体内的代谢过程有关的。一般来讲，只有连续补充叶酸3个月以上，女性血液中的叶酸浓度才能达到一个相对稳定的水平，才能有效预防胎儿神经管畸形的发生。

因此补充叶酸不是一天两天的事情，而是长期的过程。从这个角度看，每天在哪个时间段服用叶酸并不重要，关键在于每天定时、足量的服用叶酸。一般来讲，早上起来服用叶酸比较好，因为此时人体机能处于较为兴奋的状态之中，比较有利于对叶酸的充分吸收和利用。如果你觉得早上时间匆忙，改在晚上服用也无伤大雅。只是要记得每天定时、定量服用，最好不要漏服，这样才能保证体内有足够的叶酸储量。

您知道吗？我们为什么要强调“额外补充”这个问题。因为女性在备孕或者怀孕期间，每天需要的叶酸量是超过400微克的。根据专家的研究，只要女性在这个期间能够从食物中摄入足量的叶酸，那么每天再额外补充400微克的叶酸就可以了。

统计发现，北方的女性更缺叶酸，因为他们的饮食中绿叶蔬菜的量更少。因此对于备孕或者怀孕期的女性来说，除了口服叶酸片之外，还要多吃绿叶蔬菜。含有叶酸较多的蔬菜品种有：莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等。最好每天能够吃到1斤以上。

如果饮食中叶酸补充不足，要不要加量补充叶酸片呢？请千万不要擅自加量，待咨询了医生之后再定，因为叶酸过量也是不好的。