1.怀孕中的孕妇为何必须注重营养?

为什么怀孕期间必须摄取很多的营养呢?难道跟怀孕前一样的饮食习惯就不行吗?

为了生育一个健壮的婴儿，怀孕期间必须摄取各种的营养。充分的营养必须来自均衡的膳食。

为什么孕妇的营养特别重要呢?其理由如下:

①为使胎儿发育良好--精子和卵刚结合的受精卵只有0.2毫米的微小细胞而已，到了要出生的时候已重达3千克以上一从受精到生产，胎儿在母体内10个月的营养完全由母体供给，所以怀孕期间，孕妇除了要维持自身所需的营养之外，还要顾及胎儿发育时所需的营养。

②为了制造胎儿的附属物--怀孕期间母体的营养除了要供给胎儿以外，还要供给胎儿附属物(胎盘、卵膜、脐带、羊水)长成时所需的养料。随着怀孕的月数，附属物会不断地增大加重，这一切都需要从母体摄取营养，来补足生长所耗费的养料。

③为了子宫及乳腺的发育--随着胎儿的发育，子宫也会逐渐增大，若是和没有怀孕时的子宫相比，怀孕末期的子宫增大了25倍。另一方面，怀孕之后乳腺为了分泌乳汁，必须不断发育下去，才能分泌出足够的乳汁哺育婴儿。

④为了加速分娩后的体力恢复--为了预防分娩时过度疲劳，加速母体产后体力的恢复，怀孕期间就必须储备蛋白质及其他营养。而且母体内的养分不仅为了供给胎儿发育所需，同时也须为胎儿脱离母体以后的成长着想，因为母乳中的某些营养素易显不足(譬如铁质)，当胎儿在母体中时，就必须加以摄取这些养料，然后贮藏在肝脏中，给往后成长之需。

⑤为了生产后的营养--纵使生产过程非常顺利，平均也将消耗大量的血液，同时产后10天左右，子宫内尚会残留渗有血液的东西。为了弥补大量出血，加速产后体力恢复，就必须摄取充分的营养。

⑥为了分泌母乳--女性产后会自然地分泌母乳，譬如一天分泌1升的母乳，就须消耗约2510焦尔的热量，同时分泌母乳时乳腺的活动，也须耗损将近251焦尔的热量。

⑦为了育儿必须增加劳动量--生产后为了抚育幼儿，必须比平常的劳动量更高。基于种种的理由，焉能忽视怀孕中营养的摄取?

2.怀孕中要特别吃些什么食品?

在怀孕期间，为了使胎儿发育完全，必须摄取足够的营养素。

要建筑一栋房子，光有钢筋也不行，还要使其他的建材完备，否则根本无法建筑一幢完整的房屋。

婴儿身体各部组织的形成也是一样的，要使婴儿身体健壮，就必须使其所吸吮的乳汁中，包含各种的营养素(蛋白质、脂肪、糖、维生素、铁、钙等无机盐类)。

但是单项食品无法包含一切的营养素，所以必须配合各种食品食用。

您若想摄取足够的营养，不妨食用以下的食品:

①绿、黄、红等颜色深的蔬菜

譬如，菠菜、甜菜、芜菁、洋芹菜、红萝卜、南瓜等，这些食品富含维生素A、维生素C、铁、钙和蛋白质。

但是蔬菜烹饪过久会破坏维生素，这一点在烹调之时就须特别注意。

②其他的蔬菜及水果

萝卜、番茄、丝瓜、洋葱、牛蒡等蔬菜含有维生素C、铁、磷等无机盐类。水果方面则以橘、橙含有维生素 C 最多。

③大豆及其制品、鱼、肉、蛋类

这些食品是蛋白质、脂肪、无机盐类(尤其是磷及铁)、维生素B、维生素B.的来源，特别是大豆，富含蛋白质。

豆类制品包括:味精、酱油、豆腐、甜豆、豆皮、豆酱、黄豆油等。

不仅是肉类(牛、猪、鸡)本身，就连其内脏也含有多量的维生素B、维生素B2和铁质，所以好好地研究料理的方式，将会使您胃口大开。

④谷类、芋头类

米、面包、面条、面线及其他各种谷类和马铃薯、番薯、芋头等均为热量的来源，并含有维生素B，及维生素B2。

⑤海产、乳制品

海带、裙带菜、小鱼、虾、牛乳及乳制品，均为维生素A和钙类的丰富来源，海藻除了含有钙、维生素A、维生素C之外，尚含丰富的碘。

奶油、花生油、沙拉油、鱼肝油等，均为维生素A、维生素D的主要供给来源。

每日食谱：

以下的食谱中包含所有需要的营养。

早餐：

1片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其他新鲜水果1~2匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中视个人喜好:1~2个蛋，炒肝脏;1/4或1/2杯小麦胚芽、不加糖的酸酪加上未稀释的柳橙汁、瘦肉、鸡、鸭、鱼类;加牛奶或奶粉煮的全麦麦片。

如果体重许可，加一片全麦吐司

一颗维生素A及D胶囊，

含丰富胆汁素及纤维醇的综合维生素B

10-25毫克维生素B6

维生素C片剂、250毫克以上

维生素E胶囊，200单位以上

钙、镁片剂2-3片

海藻片或其他碘的来源

上午及下午的点心

1/4杯或3/4杯强化牛奶；或酸酪、全脂牛奶，或新鲜的水果

午餐：

1~2匙酵母加人牛奶、果汁或强化牛奶

半杯到1杯酸酪，与新鲜的水果或冷冻、未稀释的果什一起

海鲜、鸡鸭、瘦肉、蛋或天然的花生酱

沙拉或煮熟的蔬菜，用油或美奶滋调味

若不吃酸酪，则吃1杯全脂或脱脂牛奶依个人需要补充营养剂

晚餐：

肉、鱼、鸡鸭或肉类代替品;肉汤或牛奶汤

一份煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘蓝菜最好用油调味

全脂或脱脂牛奶、酸酪或强化牛奶依个人喜好:新鲜水果

含镁、锌、铜、钴及其他微量矿物质的片剂;若含有铁，则在早餐后吃一天份量的维生素E

除了维生素A及D，其余的营养剂与早餐相同 宵夜 ：

强化牛奶、酸酪或全脂牛奶与新鲜水果，综合矿物质或其他营养剂依个人需要。

上列的食谱仅供参考用。其中列有各种不同的食物，以便选择你最喜欢及最需要的，其余则不必苛求。

孕妈怎么吃才能养好胎儿？

胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。

而不同的孕周的需要的营养不太一样。

1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。

5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。

7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。

建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。

8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。

呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。

10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。

11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。

12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。

14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。

15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝

18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。

19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。

20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。

26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；

第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。

30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。

32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；

34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，多吃优质蛋白，长胎也不肉。

36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，注意钙的补充。

38周：胎儿泌尿系统发育突出，胎儿入盆后胃口开始变好。

40 周左右，胎头大部分胎毛消 失，各器官充分发育，可能出生了。可以准备一些红牛，巧克力之类的，为生产做能量的准备。

话题：你怀孕时营养足吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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