有时候，我们失眠就是因为对睡眠过度关注了，过度关注的概念约等于自我暗示。有些人只有一两次失眠的经历，但他会自我暗示：今天晚上有可能会失眠。正因为他害怕失眠，会为“今晚会不会失眠”的问题焦虑。后来，他真的失眠了。 这就是一种过度关注引起的失眠。

一般情况下，这也叫潜意识心想事成的作用：你期待的东西，一定会达成。

所以，你过度关注失眠，失眠就一定会伴随着你。

或者，试着放轻松一点。如果可以，在经常失眠的状况下，要学会自我照顾。 自我照顾，一方面是外在的照顾，比如：失眠了去吃药，做运动，喝几杯红酒来解决失眠问题。 另一方面是内在的照顾。我们从一个需要被别人照顾的情形下学会真正的自我照顾。

如果，你正处于长期失眠的状况，吃药可能不是一个很好的方式。

找个心理医生，懂你的人，你能够在他面前说你自己的人，好好聊一下，也许能改善你的失眠。——by 胡慎之

微信公众号：胡慎之（hushenzhixl）

到一个新的环境或者开始新的工作就会强迫性焦虑失眠，咋办？

到了一个新的环境或者开始一份新的工作，紧张焦虑是难免的，一方面因为对新的环境、新的工作不熟悉、陌生，容易产生恐惧而紧张；另一方面也是担忧自己在新的环境是否能够和上司同事相处愉快、有一个良好的发展；从事新的工作能不能干好、会不会遇到什么解决不了的难题等等。但如果感觉这样的紧张焦虑到了难以自控的程度，甚至出现了失眠，而且持续时间在两周以上，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决心理问题了。出现这种程度的状况也说明个性上可能存在适应不良、内向等的特点。

自我调节的参考方法包括：

积极主动熟悉环境和工作。上班提前一点到，把新环境的大大小小空间溜达一圈，留心每个空间的摆放物件，想想这样安排有什么便利之处；跟新环境的每个同事接触；向新环境的老同事请教办公程序、各部门工作范围等等。熟悉了新环境、新工作相关的人事物，陌生带来的恐惧感就会降低，紧张焦虑就会减弱。

紧握自己的优势建设心理基点。首先明确自己在工作上、人际关系上有哪些优点，是文字表达能力强还是业务精通，是善解人意还是周到细致，在新环境、新工作中把它们100%用好。业绩显著和同事认可会让进入新环境、新工作的人有价值感、归属感、踏实感，增加自信心，焦虑因此降低。

学会排解不良情绪。新环境、新工作难免因为不适应而产生负性情绪，需要学会有效的排解方法。比如跟家人朋友面对面沟通交流、坚持运动、多爬山涉水、做放松练习、K歌等都不错。

如果以上的自我调节方式不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

到一个新的环境或者开始新的工作就会强迫性焦虑失眠，咋办？

焦虑和失眠，原因都是对自身能力的担忧。

如果新的工作远超出你的能力，那么最理性的办法就是放弃——这就是“舍得”。

如果你的能力只差了一点，那么这便是挑战，努力吧！给自己制订一个学习计划，提升能力，完成工作，焦虑自然痊愈。

请注意，焦虑不但会引起失眠，还可能导致各种身体的不适，比如胸闷、心悸、胃痛、头晕、食欲不振等，此时应及时到医院就诊。但是，如果各种检查都显示正常，就不要再深陷其中，以为自己得了什么难治的绝症。要知道，这就是焦虑而已。

破除焦虑，从提升自我开始。