人到中年，血压95-145，血压已经超标。如果你的体重也超标，那你可以每天坚持快走，血压有可能会降到正常；如果体重不超标，靠快走想降血压，基本没有可能，血压还是会越来越高，最后还是要吃降压药才能把血压降下来。

中年人血压145/95，算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超过这个值，还未超过140/90，一般称作正常血压高值，而如果多次测量血压都超过140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超过140/90，还是未超过高血压诊断值的正常血压高值，发现血压开始出现升高趋势时，我们就应该加强对血压的应对，积极的对偏高的血压进行干预控制。

这位朋友情况还不错，血压值是145/95，这样的水平属于刚刚超过140/90的初级高血压的情况，虽然基本可以确诊为高血压了，但也不必太过担心。但建议除了血压以外，我们最好也了解下自身的血脂，血糖，肾功能等方面的情况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的范围，肾功能是否没问题，这些方面的情况可以为我们的高血压如何控制来提供参考。

控制高血压，为什么还要看血脂血糖肾功能等指标呢？很多朋友都知道高血压是一个能够引起心脑血管风险的疾病，但引起心脑血管的风险，并不是高血压这一个孤立因素，而血脂情况，血糖情况，同样也是评估心血管疾病风险的重要方面，因此，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，同时伴有血脂升高，糖尿病的情况的心血管风险，是大不相同的。举个例子来说，如果您是糖尿病患者，原来血压正常，而现在逐渐升高，血压到了145/95的情况，就不建议您单单靠快走来降血压了，这种情况下，建议积极的进行降压控制，把血压尽快控制到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的应用是非常有必要的。

而血压升高了，为什么还要检查肾功能呢？高血压不但是心血管疾病风险因素，同样长期的高血压也会影响肾脏功能，而肾脏功能的异常，同样也会影响血压水平，以及心血管的健康，因此，如果有慢性肾病的初级高血压患者，和肾功能正常的高血压患者，其血压调理建议也是不一样的，同样的，有慢性肾病的高血压患者，建议尽早用药，同时配合良好的生活习惯，控制好血压。

当然，血压水平不高，只有145/95这样轻度偏高的情况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病风险疾病的几率还是很高的，如果是其他指标都完全正常，那么对于单纯的轻度高血压情况，您真的可以试试用快走的方式来调理和改善血压水平。

快步走是很好的有氧运动方式，对于轻度高血压的调节会有不错的调理效果，特别是如果您原来从来不怎么运动的情况，通过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改善效果，需要注意的有2个方面，一是快步走要注意强度，如果是起不到锻炼效果的“快步走”，就很难对高血压起到有效的调节作用，建议要达到中等强度水平，如果是中年人，身体耐受了快步走的状态以后，也可以改成慢跑这样的运动方式；第二个注意点就是要注意坚持，坚持运动锻炼才能够达到辅助控制血压的效果，身体也才能够在持续的运动中获得健康获益，如果说通过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到原来的不活动状态，这样的血压控制效果，一定不会持久平稳。

轻度的高血压朋友，如何通过运动来调控血压，还要结合自身情况，如果您有轻度的高血压问题，同时还有体重超标肥胖的问题，那么不妨试着在运动强度上，在身体可以承受的情况下，适当的加大下运动强度，比如肥胖型的朋友，可以试着进行中高强度的运动锻炼，同时注意饮食上的严格控制，通过这样的方式，在运动加强血压控制的同时，把体重也控制下来，体重下来了，很多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就迎刃而解了。

如果通过一段时间的运动锻炼，145/95的血压值还是没有明显的下降或改善，那么不妨也注意下生活上这些方面的调理改善——

1. 控制不要吃的太咸，减少盐的摄入量，同时注意均衡营养的适度饮食；

2. 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒；

3. 经常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，保持充足睡眠；

4. 戒除焦虑，紧张，生气等不良情绪，保持平和乐观的健康心态。

除了运动，这些方面的注意，同样也是调控好血压的生活调理因素，值得长期坚持，如果能够长期坚持这样的生活方式，不但有很大几率会使血压降下来恢复正常，还会对中年人的身体有整体的和长期的健康获益，还在犹豫什么，赶快行动起来吧！

中年人血压145/95，算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

只要是18岁以上，不管是否是中年、老年还是青年，毫无疑问145/95这个血压不正常了，正常血压小于140/90，这个血压算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

1.血压146/95mmHg，算高吗？当然算高了，正常健康血压是不能达到140/90mmHg，但不算太高。

在分级标准上，高压每超20mmHg就上升一个等级，最高3级，达180mm以上算3级；低压每超10mmHg就上升1个等级，最高3级，达110mmHg以上算3级，高压与低压哪个重按哪个算，题主所说146/95，高压和低压超过正常，但高压未超过20mmHg，低压未超过10mmHg，这在高血压分级算属于1级高血压，也就是轻度高血压。

高血压病人的预后不仅与血压水平有关，而且与是否合并其他心血管危险因素以及靶器官损害程度有关，结合两方面因素将高血病人心血管危险分为4个层级，分别为低危、中危、高危和极高危。

心血管危险因素有：男性年龄大于55岁，女性大于65岁；吸烟；高血糖；血脂异常；早发高血压家族史、腹型肥胖、血同型半胱氨酸升高。这些危险因素中，1级高血压病人一项都没有属低危，合并1~2个危险因素属于中危，如果达到3 个或3个以上或心脑肾等靶器官损害就属高危。

2.血压145/95mmHg，每天快步走血压能降下来吗？血压145/95mmHg，如果合并3个以上危险因素及靶器官损害的的话，属1级高血压高危，需要医生评估需不需要吃药，多数需要服用降压药治疗，不可置之不理。如果仅仅是血压145/95，没有合并危险因素，也没有靶器官损害，也没有什么不舒服，仅属1级高血压低危，在一般情况下，进行生活方式干预3~6个月，如果还不能控在140/90mmHg以下，就要考虑服用降压药治疗了。

每天快步走能降下来吗？

快步走是一项很好的有氧运动，高血压病人长期规律运动可以下降血压5~10mmHg，坚持运动是可以将145/95降至正常。运动降压的原理运动可以扩张血管而降压；另一方面，运动通过出汗可以减少血容量。

要达到降压的目的，运动要达到两个标准。

第一，要有强度。要求每日运动坚持最好达到30分钟，要出汗，要感觉有点累，要觉得呼吸心跳加速，但还能自如说话，这种强度也叫中等运动强度。

第二，要长期坚持。必须长期坚持，每周需要5~7天。

3.除了每天快步走，还需要综合干预。运动是高血压生活方式干预的其中一个方面，单一的干预也许有效，但最好进行综合生活方式3.干预，全

• 减重。超重的高血压病人，体重下降10公斤，血压可以下降5~20mmHg。管住嘴迈开腿，的肥胖的病人减重后可以降低血压，减轻心脏负担，减少高血压心脑血管疾病发生率。
• 减少钠盐饮食。我们市场上售卖的普通食盐都是高钠盐。我们能坚持低钠盐饮食可以使血压下降2~8mmHg，钠盐的摄入与高血压发生呈正相关，钠离子导致血液渗透压升高，周国组织中水分渗入血液中，增加血容量造成血压升高。要求每天钠盐摄入要小于6g，相当于一个啤酒瓶盖的量。推荐使用低钠富钾盐，富含钾离子，可以对抗钠离子作用，但如果合并有肾损害即不能用富钾盐。

• 增加蔬菜水果摄入。对高血压病人而言，新鲜蔬菜水果含有丰富钾离子和叶酸，有利于协助降血压作用。

• 戒烟限酒低糖。烟中尼古丁及酒精损伤血管内膜，加重高血压，增加并发症发生。高糖饮食容易导致肥胖及胰岛素抵抗，加重高血压病情。

• 减轻精神压力。长期精神压过大，导致体内激素水平改变，加重高血压病情。
• 小结：新犮现的高血压，血压145/95mmHg左右，在没有高血压相关疾病情况下，通过快步走这种有氧运动可以降低血压，为了达到更好效果，可以综合通过生活方式干预，而暂时不需用药。干预3~6个月无效后，需要考虑用药。

中年人血压145/95，算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

一、中年人血压145/95mmHg算高。但如果仅仅测定一次是这种血压水平，还不能诊断为高血压。判定是不是患了高血压，需要在没有吃降压药及测量血压准确的前提下，非同一天之内测3次血压都达到或者超过140/90mmHg，那么就可以明确患了高血压。如果明确患了高血压145/95mmHg这个血压水平属于1级高血压。

二、对于中年人初次诊断的1级高血压（小于160/90mmHg）是可以暂时不用吃降压药。但前提是这个血压水平时没有头晕、头疼、耳鸣、心慌、乏力、视物不清等这些高血压导致的相关症状，同时不合并心血管等疾病情况。虽然1级高血压可以不吃药，但也不是对这种血压不管不顾、放任自流，因为1级高血压同样会损伤血管，从而导致心脑肾眼等器官的并发症。这时需要启动非药物降压，就是生活方式干预降压，这些生活方式的干预可以使大部分初次诊断的1级高血压恢复正常。

三、题内提及的“每天坚持快走”，就属于生活方式干预降压中的一种方法，属于中等量体育锻炼。

我认为快走是中老年生活方式干预降血压最便利和经济的方式，快走不受场地和时间的限制，不像游泳、骑车、打球等需要固定的场所、运动器械和金钱。同时中老年人有一部分人可能膝关节已经存在不同程度的退化，快走比跑步更节省膝关节，并且如果跑步姿势不对会对膝关节损伤相对较重，而快走不存在这些方面的问题，是发生运动性损伤可能性最小的锻炼。

四、“每天坚持快走是否能把血压降下来”我不能给出确切答案，但能给出的确切答案是：有益无害。不但快走对降低血压有益，而且任何只要不是静坐不动的行为都对降低血压有益，包括做家务等。

每天行走7000-10000步相当于中等强度身体活动20-50分钟，步行速度每小时小于6.4千米。这里要强调的是中等强度体育锻炼是对降低血压最有效的，而且需要坚持规律有序，每周体训锻炼5-7次，没事锻炼时间不少于30分钟。至于是不是选择快走，就看个人的爱好，跑步、骑车、游泳、打球等等运动项目都可以选择。

五、但对1级高血压的生活方式干预降血压并不只有中等强度体育锻炼，还包括饮食管理、体重管理、精神心理管理和戒烟限酒。这几方面同时管理，一般初次诊断的1级高血压大部分人可以降至正常。

饮食管理：需要低盐低脂高钾，也就是每天摄入食盐量不超过6克，大部分人都很难做到，但要尽量做到低盐。盐和中国人的高血压息息相关，很多人控制摄入盐量之后收缩压可下降2-8mmHg。除了限制我们平时吃的盐，还要注意隐形盐，比如酱制品、卤制品、咸菜、成品火腿等等，这些食物含盐量都很高。增加富含钾离子的食物（如新鲜水果、蔬菜及豆类）摄入、减少饱和脂肪及胆固醇摄入，都对降低血压有很大帮助。

体重管理：超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。饮食管理和体育锻炼是管理体重的最好办法。每减轻10Kg体重，收缩压可下降5-20mmHg。我们的目标是体质量指数（BMI）＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。

精神心理管理：精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。精神紧张时会导致交感神经兴奋，我们分泌的激素会导致血管收缩和心率增快，血压就会升高。因此要减轻精神压力，保持心理平衡。

戒烟限酒：吸烟对身体有害自然不用多说，但二手烟同样对身体伤害明显。关于限酒，男性每天不超过25g酒、女性每天不超过＜15g酒。但高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。同时目前有研究指出，无论喝酒多少都是对身体无好处的，都会引起血压的升高。所以我认为，高血压还是滴酒不沾。

总结：无论是中青年还老年，如果想将血压控制平稳，降低高血压并发症发生的风险，生活方式干预降压都必不可少，需要贯穿整个降压治疗过程。快走是我认为中等体育锻炼里上佳的选择，当然除了体育锻炼，同时结合饮食管理、体重管理、精神心理管理和戒烟限酒全面科学的生活方式干预降压，将血压降至正常的可能就更大。