我亲身经历，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤。

我用的是轻断食的方法。

我本身身高158厘米，减肥的时候135斤还要多，接近140斤，这个身高这个体重是相当臃肿，另外我骨头架小，感觉都是肉了，一走路都要全身乱晃那种，坐在马桶上，会看见N层游泳圈，实在是惨不忍睹。

因为基数有点大大，没有运动，只是靠控制饮食。

每天都吃都很少。

早上6点半起床后，一杯温开水，200毫升左右，可以唤醒肠道，有助于排便。

早餐，很简单，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，也可以用蒸蛋器蒸，不要煎就好，一片全麦面包夹一片生菜。面包一定是全麦粉做的，没有面包的话就吃一根水煮玉米。

午餐，主食是一拳头大米饭。一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子。

各种蔬菜都可以煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴笋等各种应季青菜、各种菇类、豆腐或者豆腐丝等，自己拌个料汁，用少许生抽、盐、香油等，有时候放点胡椒粉或者辣椒面。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

就这样，整个一天就吃这么多，没有肉。饿了就喝水，不饿也喝水，每天白开水在2000毫升以上。

刚开始一周时间，是比较饿的，常常需要早睡来抵抗饥饿感，后来就习惯了，还是饿，还是觉得肚子瘪瘪的，但是不难受，能睡觉，正常干什么都行，没有啥大的体力活。

坚持了一个月时间，我减了20斤左右，整个人瘦了一圈。

当然，这个就是这一段的方式，我后来体重来到115斤左右的时候，就开启了另一种模式，就是运动调节加上饮食调整。

之前吃的毕竟是太单一了，长期来说不容易坚持下来，我就增加了食物的多样化。

我经常采买的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等

膳食纤维：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

运动上也加强了，我喜欢跑步和瑜伽，每周运动6次，每次50-60分钟左右。

总之，减脂肪，最快最有效的方法往往不持久，只能短时间的，一不小心还会反弹，适合于某种特殊需要，比如结婚穿婚纱想减肥之类的。长久地来说，运动加上饮食结构调整更适合，不反弹，而且很健康，又能塑型。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎样减脂肪最快最有效？

我说一下我自己的经历吧。我现在站在镜子前，看着自己扁平的小腹和细的腿，真的是感慨万千呀。

记得在刚生完孩子的时候，我真的是一百四十多斤，那个肚子呀，胖的没有型，整个人都又胖又壮的，本来我的骨架就属于宽大型的，然后个子也比较高，加上长了脂肪以后整个人看起来壮的不行，简直就像一个壮汉。

我当时就下载打印了很多我喜欢的明星的照片贴在墙上，励志自己一定要减，一定要像他们那样苗条，我老公看到贴在照墙上的照片还笑话我说，女人生完孩子上年纪都是这种肥胖的体型，你想都不要想能变成墙上的明星那样。

但是我没有受打击，我还是一如既往的坚持，每天孩子睡着了以后，我就在地上跳操。那个时候也没有动作，就是蹦蹦跳跳，蹦蹦跳跳坚持两个小时，然后累瘫了，躺在沙发上，任凭汗水在流，减肥的效果也是很明显的，确实发现自己瘦了。但是瘦了十斤以后一百三十多斤体重就没有再降下来，因为那个时候我还不懂得要与饮食搭配。

后来我就开始上班了，然后单位的同事见我这么胖也都纷纷的笑话我，说我刚进院的时候，苗条的是花一个，现在胖的和本人简直是截然不同，甚至单位定制的工作服都穿不上，开会的时候之后跟男的借工作服穿，被同事嘲笑了半天。

我就下定决心减肥，我试过好多减肥的方法，一开始花了几千块钱去按摩美容院减肥，美容院就把中药包贴在肚脐上。贴了一个小时以后上趟厕所就瘦了二斤，其实是把体内的水分排出去了，中药包我还专门花几百块钱从美容院买了一个每天裹在腰上，最后发现自己在家就不好使，只有去美容院才好使。

按摩师会不断的给我按摩，把胃往上推推的让你没有食欲，但是发现自己整个人的抵抗力开始下降，莫名其妙的对很多东西开始过敏起来了。后来发现这个美容院减肥不行，然后我又吃减肥药，吃减肥药，那段时间极其的痛苦，唉，不断地上厕所排泄，有的时候一打喷嚏都会排泄出来，甚至都考虑过穿纸尿裤上班。

然后就接触了21天减肥法，头三天的时候是空腹，什么也不吃，光喝水把身体内的垃圾排掉，第一天比较好。度过第二天就开始疯狂的饿，特别想吃东西，然后就疯狂的喝水，到第三天的时候，体内就会排出巨便了，这个时候就没有那么饿了，第四天的时候开始按照食谱去吃饭，早起摄入的是鸡蛋或者牛奶，中午的时候吃鸡肉或者是鱼肉虾肉，晚上的时候吃一个水果或者一点凉拌菜，每天都有吃。

要摄入的是高纤维的优质蛋白，不吃油腥的，不吃米面。这样不饥饿的方法对我来说还是比较心情好的，因为纯饿减肥真的会让脾气变得暴躁，坚持了18天以后，体重已经降到了120以下。

我一个人是真的坚持不下来的，幸好现在短视频平台上都有博主带着你每天打卡，看着他们那样，也慢慢的自己有信心了，坚持18天以后自己的体重掉下来，每天还是很开心的，因为每天都可以吃食物。只是少量的控制，慢慢也演养成了小食多餐的习惯。

后面开始吃东西，减肥的时候就过程倒没有那么艰难了，因为真的是可以边吃东西边减肥，还是蛮开心的，同时为了让身体的线条不要那么的垮，我也开始进行有氧和无氧的运动，坚持锻炼身体的肌肉线条和脸部的线条，这样瘦下来以后人也会显得没有那么老。

所以我比较推荐21天减肥法，去网上百度的话都能搜到。只要你能够坚持下来也妥妥的瘦十来斤是没有问题的。

所以我建议还是按照食谱健康减肥，千万不要盲目的饿或者是盲目的吃减肥药，那样的话对身体的伤害太大了，不但容易反弹，而且伤身体真的没有必要。

怎样减脂肪最快最有效？

我163，体重现在103斤，五月份时体重118斤，三个月减了15斤，我减的虽然不快，但是很健康，身体没有不适的感觉。首先减肥不能图快，毕竟胖起来也不是一天两天的！

最开始减肥就是先把主食换成粗粮或是玉米、地瓜之类的，我是每次煮一大锅杂粮饭，分成每顿的量冻在冰箱里，吃的时候拿出来热一下。早上一般就是吐司两片、一个煎蛋、一杯牛奶。如果有便秘的困扰，推荐你吃燕麦片，要纯的燕麦片，效果很好。中午杂粮饭 ，蔬菜 肉类都要吃，晚上吃一些青菜或肉类，主食要少吃！一周会运动五天左右，每次40分钟以上。你坚持一个月就会瘦的，如果中间体重不减少，也不要气馁，因为都会有那个过程！

总之减肥就是少吃多运动！加油！

怎样减脂肪最快最有效？

导语：很多人一提到减肥，就立刻想到了吃草，狂跑。其实这样做，能够达到真正成功减肥的，是很少的。其实瘦下来之后，减肥并没有结束，因为如何保持住瘦下来身材，让瘦身不反弹也是一个大难题。

科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。

下面有几点关于减肥的建议，请做必要的参考：

一、 饮食上以清淡为主，减少糖、油、脂、盐等调料的摄入；管住嘴，除了三餐其他时间段除了水分，尽量不要再摄入额外的热量。

吃饭应吃7分饱，并且搭配合理，以蛋白质为主，其次是杂粮的碳水化合物，最后是优质脂肪。

像豆汁、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉牛肉等瘦肉类；各种蔬菜以及含糖类或者不是很甜的水果都可以加入三餐类。

二、运动否则如果你吃得再多如果不消耗，那么很容易变成脂肪储存。运动以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。

锻炼之前热身这样可以增加血液和肌肉的氧气，还可以减慢健身。如果跑步的速度就像快走是很难起到很好的效果的，或者以微喘作为衡量强度也是可以。运动完要记得拉伸和放松身体。

此外，还有羽毛球、篮球、足球等综合性项目，能使全身活动起来参加运动，这种运动更值得推荐；时间应控制在40分钟到1小时之间，以保持呼吸和流汗。

另外当体脂率降下来后，需要进行适当的力量训练，这样不仅能减少肌肉流失，同时还可以增加肌肉，紧致线条，达到真正减肥瘦身效果。肌肉量上来后，人体的代谢率也就会提升，减肥更容易。

三、睡眠减肥期间要注意休息，保证充足的睡眠，身体不是在工作中和运动中恢复的，而是在睡眠中得到恢复，如果坚持一段时间觉得有点疲惫，可以适当调整减肥计划也是可以的，做到张驰有度。

减肥是一个漫长的过程，应放平心态，刚开始的时候身体处于适应状态，体重会有起伏状态，也有可能是水分、粪便的排放导致体重降低等，所以要放平心态，每天都要造成热量赤字，摄入的热量少于消耗掉的热量，这样坚持一段时间之后，瘦身将会有明显的变化。

结语：在减肥期间，我们要学会和自己和平相处，在运动中找到快乐，在饮食上找到平衡，长期的坚持将会变成习惯。只有这样，才不至于出现昙花一现的美好，让身体一直健康地瘦下来、美下去。