产科医生建议：产后注意恢复这几点禁忌，哺乳期也可以既保证母乳供给还能快速恢复身形，是哪几点？

有的妈妈想恢复体形又怕影响哺乳，其实做好下面几项既能保证母乳供给，又能快速恢复体型。

一、首先我们先从吃说起。

哺乳期的妈妈既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养。

但是如果在哺乳期一味地进补和没有多样化的单纯饮食，不仅不能够补充任何的营养，还会增加体重，奶水的质量也不好。

产后我们要如何合理安排我们的饮食呢？

妈妈们一天食物建议量：

谷类250〜300g，薯类75g，杂粮不少于1/5；

蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类200～400g；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；

牛奶400～500ml；

大豆类25g，坚果10g；

烹调油25g，食盐5g。

为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。

——以上内容引自《中国妇幼人群膳食指南（2016）》，中国营养学会妇幼分会

妈妈们肯定很惊讶一天需要吃这么多的东西。只有吃这么多样的食物才能营养均衡，吃不了这么品种的妈妈就需要补充复合维生素和钙。

这里有几点误区，妈妈们要记住

1、不是非要吃得多才能获得充足的营养。只要保证食物多样化，保证谷类为主、平衡膳食、合理营养，适当增加肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入，完全可以获得充足的营养。

2、食物并非要求精细，反而提倡多吃些粗粮，以获得足够的B族维生素和适当的膳食纤维，来满足分泌乳汁和产后恢复的需要，同时可避免过度发胖。

3、民间多传喝猪蹄汤，母鸡汤，其实这两种汤脂肪含量高，更容易引起肥胖，关于汤的喝法其实是有很大讲究的

首先，吃饭前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗或一碗汤，待到八九成饱时再喝一碗汤。

第二，喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足妈妈们和宝宝们的营养，应该连肉带汤一起吃。

第三，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲及引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

第四，可以根据妈妈们的需要，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等；还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、花生、木瓜等。

4、要适量喝汤，量是不要影响饭量，喝得太多汤并不能帮助下奶，反而会抑制奶水的分泌。

二、说完吃了，我们再来说说运动。

妈妈们肯定要问了，不是坐月子吗？怎么又能运动。

妈妈们千万不要再被灌输老的错误思想了，什么坐月子就捂着大被子躺在床上过30天。有的人说我就是这么着也落下了月子病，其实真正的腰酸腿疼都是因为坐着不活动引起的。更严重的还会引起肠梗阻。

那我们从什么时候开始运动呢？

先说阴道分娩：我们从产后产后6～12小时下地活动，从缓从慢，逐渐适应（有侧切的妈妈们可以等到第二天）

活动时忌久站、久蹲、用力过猛，应循序渐进，避免劳累

但是想做家务的话还要等上三周。

而剖宫产的妈妈们要根据自己身体情况如恶露、伤口等，缓慢增加有氧运动及力量训练

下面给大家介绍一下产后恢复操

再加上两组动作

这就是完整的凯格尔运动，除了能够恢复体型，还同时做了盆底肌的修复。

自然分娩的妈妈们第2天开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次；6周后可以选择新的锻炼方式，如散步、慢跑，每天15～45分钟，每周4～5天，渐成规律

剖宫产的妈妈们需要等待伤口长好，恶露干净再开始。

这样，有了健康的营养丰富的饮食，配合科学的运动，有规律的母乳喂养，妈妈们就不用再担心产后引起体形的改变，能够快速地恢复。