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怎么才能把血管壁上的垃圾(斑块之类的)清除或者减轻？

随着时代的发展，我们的饮食也得到了很大的改善，但是一些不好的生活习惯如熬夜、高糖高脂高能量饮食等造成了动脉粥样硬化病人数量的增多。今天我就来分享一下关于动脉粥样硬化的相关知识。

1.动脉粥样硬化是怎么形成的？

各种有害因素(如高血压、糖尿病、抽烟、喝酒等)可损伤血管内皮细胞，体内的脂蛋白进入到这些损伤的血管內皮表面，同时引起血小板粘附、聚集、释放各种活性物质，进一步加重血管内皮的损伤，脂肪于是沉积在血管内皮，这时候人体启动自我保护机制，一些免疫细胞跑到脂肪沉积的部位吞噬脂肪，但是免疫细胞的吞噬能力是有限度的，吞噬的过多导致免疫细胞坏死，进而发生了炎症反应，血管内皮开始增厚变硬，久而久之形成斑块；

2.动脉粥样硬化能逆转吗？

如果是在早期是有逆转的可能的，但是那时候症状不明显，一般人也不会在意，等到症状明显的时候动脉粥样硬化已经到一定程度了，这时候是很难“痊愈”的；

3.生活中我们应该怎么减轻动脉粥样硬化？

• 控制基础疾病：如高血压、糖尿病等，因它们可损伤血管，故需要把血压、血糖值控制在正常范围内；
• 控制血脂：即使是没有高脂血症，也应该把低密度脂蛋白控制在1.8mmol/L；如果有相关高危因素，需要把低密度脂蛋白控制＜2.6mmol/L；
• 戒烟酒：烟酒中的有害物质能直接损伤血管，会加速动脉粥样硬化；
• 控制体重：可使体内血脂维持在正常水平，应控制体重指数(BMI)＜24；
• 低盐低脂低糖低能量饮食：平时注意每天食盐量＜6g，不吃油炸或油煎等油腻性食物，不吃甜食或者糖果等；但是需要保证营养均衡，补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶等；同时可增加蔬菜水果的摄入，因为蔬菜水果富含大量维生素和抗氧化剂，能清除血管内的自由基，从而起到保护血管的作用，另外蔬菜水果的膳食纤维也能减少人体对脂肪的吸收，对于延缓动脉粥样硬化进程有一定的作用；
• 适当运动：一定量的运动能维护血管内皮功能，而且还有助于稳定血压、血脂、血糖在正常水平；首选有氧运动，如快走、散步、慢跑、太极拳等，其中散步是最安全的方式，而且也容易坚持；
• 保持良好的心态：如紧张、焦虑、抑郁等不良状态可引起神经内分泌紊乱，容易使血压和血小板增多，从而促进动脉粥样硬化的发生；
• 避免熬夜：因为长期熬夜也容易引起体内激素的变化，可对血管壁造成不良影响；
• 按时服药：如阿司匹林、他汀类药物可有效预防动脉粥样硬化的相关并发症，需要严格遵循医嘱服药，如无禁忌则需要终生服用；
• 保证充足的饮水：足够的饮水可预防血液黏稠，降低栓塞的发生风险；在身体允许的情况下可每天喝2500的开水，多次少量饮用，每次喝120ml，否则喝的过多可能引起心衰而且一次性饮水多增加尿量。

最后小结：我们可以通过改善我们的生活方式来减慢动脉粥样硬化进程。以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以，就赏个赞呗……