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秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

说起血管估计很多人会想起来一个不好的词语吧，没错它就是动脉粥样硬化，如果我们的身体一旦出现了这种情况，那就需要特别注意了，因为它随时有脱落的危险，特别是在血压忽高忽低、生气、高脂饮食、吃的太饱以及用力排便的时候。

根据一些资料显示，我们的血管的总长度可以达到9万千米，如果把这些血管铺直，那就可以绕地球2圈多。这么长的血管，自然也是容易出现一些意外情况，而秋冬季节正是气温变化的时节，这种忽冷忽热的变化也会增加脑梗死、脑出血等心血管疾病的风险。

因此，如何在秋冬季养血管、减少血管的堵塞就成为了大家关注的重点。今天我来分享一下如何保护我们的血管以及如何降低血管堵塞的风险

1.增加蔬菜水果的摄入：

有大量的研究表明，经常吃一些新鲜水果和蔬菜的人，他们的心血管疾病的风险会大大降低，降低风险的程度最高可以达到40％。这个研究并没有夸大，而是事实就是如此，我们的蔬菜和水果中含有大量的维生素和抗氧化剂等物质，它们的存在可以直接保护血管，而且还可以清除我们体内的氧自由基。另外蔬菜水果中含有的丰富的膳食纤维也可以延缓或者抑制人体胃肠道对于脂肪和糖类的吸收，从而使血糖和血脂稳定，也是可以间接起到降低血管堵塞的风险的。

经常吃蔬菜、水果虽然对血管有很多的好处，但是也是需要注意蔬菜的烹饪方式，目前来说比较推崇的就是水煮或者蒸，这样可以最大限度地减少营养成分的流失。现实中依然有很多人选择炒菜，并且很有借口地说蔬菜炒着吃才好吃，其实这种烹饪方式是不对的，它会使蔬菜中的类黄酮、叶酸、维生素等物质大量流失。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、猕猴桃、葡萄、苹果等，具体的可以根据自己的喜好选择。

2.保证足量的水的摄入：

水对于人体来说很重要，我们每天应该保证足量的水的摄入，每天应该至少摄入水2000ml。足量的水不仅能够预防血液粘稠，还可以促进新陈代谢和废物的排除从而降低血管堵塞的风险。

这里需要注意，不能用饮料替代水，这里说的水可以使开水或者矿泉水。一次性不能喝太多的水，否则可能会导致电解质紊乱或者小便次数增多，多次少量喝水，每次喝水130ml比较合适。对于患有心力衰竭或者有肾脏病的患者来说，需要控制水的摄入。

3.积极控制基础疾病：

很多人有高血压、糖尿病和高脂血症等疾病，殊不知这些疾病如果控制不好也会损伤我们的血管，增加血管堵塞的风险。

因此为了保护我们的血管我们也应该控制好这些疾病，按时服用药物，不可私自增减药物，保证血压＜130/80mmHg，空腹血糖在4.4～7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L；低密度脂蛋白应该控制＜2.6mmol/L，对于合并有高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病的一种或者几种低密度脂蛋白应该控制＜1.88mmol/L。

4.坚持运动：

运动的意义在于促进血液循环、改善心肺功能，也可以提高血管的舒、缩功能。目前来说应该选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，其中散步是最安全而且容易坚持的运动，可以作为首选。

具体的运动方式可以根据个人的身体情况进行选择，运动需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。应该保证每天运动至少30分钟，每周应该不少于5次。

对于有冠心病、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等的患者，需要注意不能做剧烈的活动，而且需要注意准备好急救措施，最好身边有人陪着，如果有不舒服应该立刻停止运动。

5.低盐、低脂、低糖、低能量饮食：

可能很多心血管疾病患者都被医生告知应该做到低盐、低脂、低糖、低能量饮食，可能很多人不是太理解。因为我们如果吃的太咸会使我们感觉口渴，我们不得不喝更多的水，这个时候血压容易升高，无形之中就增加了心血管意外的风险。

而低脂饮食主要是为了保护血管，如果我们吃的太油腻，这些多余的油脂容易沉积在血管壁，久而久之加速动脉粥样硬化的进展。如果我们吃的太甜或者能量过高，它们都会变成脂肪堆积在皮下，也相当于我们吃了很多的脂肪。

平时我们应该注意每天吃的食盐应该＜6g，也就是玻璃的啤酒瓶子去掉塑料软垫装满就是6g，尽量不吃或者少吃油炸或者动物内脏等油腻性食物，不吃糖果或者甜品，注意控制能量的摄入。

6.其他：

注意戒烟酒、如果有动脉粥样硬化按时口服阿司匹林＋他汀类药物、保证充足的睡眠、保持良好的心态、保证体重指数BMI＜24、注意保暖等。

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秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

刚刚入秋，但是温度骤降，大同市第三人民医院10月6日这一天，抢救了7名心肌梗死患者。

一个不足350万的城市，一个医院，一天竟然这么多心肌梗死患者，不得不说不正常。

大同的天气已经逼近零度，突然的降温就是这次急性心肌梗死爆发的导火索。

秋冬季，尤其是气温突变，从十几度突然降温降到零度，我们的身体还没来得及适应，心脏血管根本没有来得及反应，结果就出问题了。四季轮回，我们的身体是逐渐适应温度变化，举一个简单的例子，比如现在室温18度，突然把我们关进零度冰柜里，我们全身血管都会突然受伤，在寒冷的刺激下，如果本身就有心血管狭窄，突然寒冷刺激会引起血管痉挛。那么就会引起心肌缺血加重，刺激斑块破裂形成血栓，引发心肌梗死。

可是如果不是突然降温，我们的身体有一个逐渐适应的过程，而且人们也会加衣服保暖御寒，那么就会减少血管痉挛以及心肌缺血的风险，也就减少心肌梗死的发生。所以秋冬季，尤其稳定骤降，有心脑血管疾病的朋友，以及中老年人更应该注意保暖！

秋冬季节除了保暖御寒，预防血管痉挛，还必须做到长期需要做的几件事情，这样才能减少心脑血管疾病加重，减少心梗脑梗死。

第一、有三高或有心脑血管疾病的朋友，一定记着按时吃药，监测三高，季节交替血压波动较大，一定多测量血压，如果血压升高记得调整药物，记着不要随便停药，记得定期复查。

第二、饮食健康，不管春夏秋冬都需要坚持。比如我们老生常谈说的健康饮食，秋冬季很多人喜欢贴秋膘，吃更多肉食，记得适可而止，贴秋膘或许有一定道理，但不是说没有控制的吃肉，猪牛羊肉可以吃，但不宜过多，肉类还是以鱼类去皮禽类为主，各种应季蔬菜水果，可以加大量，粗粮杂粮加大比例。比如萝卜白菜红薯玉米等等都可以增加比例。做菜适当少盐少油少糖。

第三、坚持活动，但还是要注意保暖，尤其是冬季，室外寒冷，如果运动最好室内运动，做好保暖及热身。避免雾霾天气外出锻炼，避免温度过低室外锻炼，老年人可在中午暖和时候适当走一走。

第四、老生常谈，戒烟戒酒，减少熬夜，按时作息，保持好的心情，避免或减少暴躁生气玉郁闷，其实血管就怕外界的冷，以及内部因为烟酒刺激，不健康食物刺激，情绪刺激，剧烈运动刺激等等。

总之，保养血管是一个长期的事情，秋冬季最主要的是注意保暖，别的保养血管的办法和平时一样。

保养血管是个持久战！

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