抑郁了该怎么调节自己的情绪?
谢谢你的邀请。
当你处在一个抑郁的状态中时,建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。
我特别欣赏温尼科特的一句话:人,只有在丰满的关系里才能成长。
虽然,当抑郁状态来临的时候,我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样,如果我们表达出来的东西,最起码有一个人能看到,也是很好的。
当然,有时,你也会遇到一些不理解你,鼓励你,甚至责怪你的人,这会让你感到有压力,但不用担心,我们要相信,自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命,求生的本能,求生的意志,也一直都在。
找个人,说出来,会好一些。
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作者介绍
胡慎之,知名亲子关系专家,向日葵心理创始人,向日葵爸爸。《胡慎之:幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养,孩子的成长》京东当当热销中。
抑郁了该怎么调节自己的情绪?
社会飞速发展,快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。
人生不可能十全十美,有得必有失!不要给自己太高或不切实际的标准和要求,知足者常乐!没必要为某件虚无飘渺的事,执着去钻牛角尖,患得患失的情绪最容易影响心情,无论遇到什么事,要保持阳光,积极乐观的心态。
适当坚持体育锻炼,早晨跑几千米步,也可以到健身房去锻炼,这样既增强体质又调节了心情,安排好作息时间,尽量不要熬夜。
要减少独处的时间,多参加社会活动,建立自己的朋友圈,走出去和朋友交往,有什么心事和友人倾诉交流,要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难,一定要主动求助亲人或朋友,这个社会没有什么跨不过去的坎!
平时多一些兴趣爱好,比如,心情不好出去旅游,自拍,约几个朋友逛街消费,唱唱歌、到书店去看书,吃美食啊,总之,让自己快乐无忧!
如果自己不能缓解,觉得太压抑了,一定主动求医问药了。
抑郁了该怎么调节自己的情绪?
谢慌到不行朋友邀答!
您问怎样缓解抑郁情绪?我以为抑郁情绪,都是自己与自己过不去导致的,遇到想不通的事爱去深想细想反复的想,越想越想不通,犹如进了迷宫,不知怎么走出来,陷进去了不能自拔。
无论遇到什么事,都正常去看,你就不会那么纠结了。在工作中,我们常看到这样一种现象,那种工作认真负责的人,经常堵心,而那种投机取巧的人,反倒欢心,这告诉我们的是,不是我们必须认清事物看本质,而是当透过纱窗看表象就可。
大凡有抑郁现象的人,都还徘徊在生活境界的第二层,即看山不是山,看水不是水,你将事物看不顺眼,岂有不抑郁之理,如果你上升到看山是山,看水是水这种顺其自然境界了,也就没什么抑郁之根了。
抑郁并不可怕,可怕的是你已经抑郁上了,还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走,多与朋友玩玩,多放开心情转转,牵挂的事淡漠了,你情绪也就好转了。
世上本无事,庸人自扰之,遇到事,若无其事,你发酵你的,我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的,人不困惑,也就不抑郁了。
抑郁了该怎么调节自己的情绪?
一,能认为自己得了抑郁症,那说明你的问题不是很严重。所以,应该放松一下,不要自已吓唬自了。二,说明你最近的情绪低落。<也有可能,是身心疲惫所引起的〉三,改变所处环境,调整生活习惯,比如,来一次外出旅游,走出去看一看,多接触大自然的美。四,多注意休息,保证睡眠质量,养足精神。五,到医院,进行一次全面休检,改变亚健康状态。
抑郁了该怎么调节自己的情绪?
作为医生来回答一下这个问题!
不要怀疑,如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊,可以挂个号咨询一下。
也可以自己先对着以下这个量表评测一下。
以下是很多医生用的抑郁评分表,也称为(SDS)量表,可以大概评出心情抑郁情况,有兴趣的可以自己对照填写评测一下。
根据你近一周的感觉来进行评分,数字的顺序依次为: 也就是如果持续存在就选择4分,如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3分,以此类推。
比如第一题如果你很少感到沮丧、郁闷就选2分,如果经常就选3分,第二题如果早晨起来经常感觉心情好就选择3分,如果从来没有就选择1。以此类推,最后把你选择的分数相加得到总分。
(1→从无、2→有时、3→经常、4→持续 )
(1)我感到情绪沮丧,郁闷 1 2 3 4
(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1
(3)我要哭或想哭 1 2 3 4
(4)我夜间睡眠不好 1 2 3 4
(5)我吃饭象平时一样多 4 3 2 1
(6)我的性功能正常 4 3 2 1
(7)我感到体重减轻 1 2 3 4
(8)我为便秘烦恼. 1 2 3 4
(9)我的心跳比平时快 1 2 3 4
(10)我无故感到疲劳 1 2 3 4
(11)我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1
(12)我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1
(13)我坐卧不安,难以保持平静 1 2 3 4
(14)我对未来感到有希望 4 3 2 1
(15)我比平时更容易激怒 1 2 3 4
(16)我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1
(17)我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
(18)我的生活很有意义 4 3 2 1
(19)假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4
(20)我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1
最后将所有勾选的数字相加得出总分乘以0.8后如果大于50分那最好去大医院心理科咨询一下。分数越高证明你越焦虑、紧张。大于70分以上强烈建议心理科门诊咨询。
如果小于50分,那请不要胡思乱想,吃好、睡好、休息好,天大地大还有很多开心的事情可以做,还有好多好吃的东西还没吃、还有好多好玩的地方还没玩,努力把这些都做了也算没有白来世间一场。
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