据统计，70％90％的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大降低妊娠纹产生的概率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。

产前保养要注意以下几个要点：

1．增强皮肤弹性。在怀孕期间要避免摄取过多的甜食和油炸食品，应摄取均衡的营养，时常吃一些对皮肤内胶原纤维有利的食品，以改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。最好每天早晚各喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2．控制体重增长。怀孕时体重会有所增长，但每个月体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程体重增长应控制在11～14公斤。要养成正确的喝水习惯。每天早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，如果有便秘症状，不妨在水中加些盐。调整饮食习惯也很有必要，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤；多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，避免过多摄人碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复，对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

3．在医生的指导下使用妊娠纹防护产品。在怀孕初期就要开始使用妊娠纹防护产品，因为尽早使用能增强肌肤延展性，使肌肤充分适应孕期的体形变化，防止皮下纤维因过度抻拉而断裂，从而有效减少妊娠纹出现

4．适度按摩。局部按摩可以增加皮肤弹性，配合除纹霜同时使用，不仅让按摩更容易进行，还能保持肌肤滋润，避免过度强烈的拉扯。再做一下腹部按摩，这样可以让皮肤吸收更好一些。还可以同时加入一些橄榄油，其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处，维生素A、C对防皱也有一定的作用。

5、针对已经出现且通过物理方式不能改变的妊娠纹，建议选择正规的医美手段，也是最直接有效的方式。

产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？

6个月肚子还松的话，很可能就是产后腹直肌分离，建议找专业的机构进行修复。

1、宝妈可以进行腹直肌分离自测

平躺，弯腿屈膝，下半身不动，卷腹，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉，用手指测量两块肌肉之间的距离

1指以内：正常

1-2指：轻微，通过运动改善

2-3指：必须要重视了，通过电疗修复

3指以上：应尽早去医院，可能要手术

无论是剖宫产还是顺产，都会有几率发生不同程度的腹直肌分离，人体肌肉在产后3个月里可以自行恢复。

年轻妈妈，平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。普通三甲医院一般理疗到2指

若3个月以后，腹直肌分离还在2指以上的需要就医，自行恢复的可能性比较小了

2、腹直肌分离，会不会影响二胎？

答案是肯定的，如果第一胎分离没有治疗好，肯定会影响二胎，会使分离更严重还不容易恢复。

3、腹直肌分离的危害

①便秘

②小腹突出

③腰酸：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力

④一旦出现了腹部疝气，只能手术，其他没有更好的治疗方式

4、怎么治疗？

①手术

除非很严重万不得已的情况都不要选择

②电疗

这是目前临床上治疗腹直肌分离的新方法

医院里面大概2000多一个疗程，10次一疗程，也有家用电疗仪器，原理就是医疗级的仿生物微电流刺激肌肉，让肌肉兴奋产生收缩和舒张，一来可以消耗卡路里，所以做了这个项目除了腹直肌能修复好，部分肥胖，棉花肚的都会有改善。二来重塑肌肉力量，紧实肉肉。

③运动

当恢复到2指内就可以加入运动了，运动恢复是一个漫长的过程需要坚持和耐心！

④绑腹带 塑身衣

这些是物理性压迫，在产后早期会有一点点效果，但帮助肯定不是很大，人跟人个体差异不一样，还是要根据每个人的具体情况具体分析。

希望能够帮到你。

产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？

在怀孕期间，孕妈妈生怕腹中的宝宝“吃喝”不好，营养不好，摄取了大量的营养物质。过剩的营养转化成脂肪堆积在腹部，加上孕期和产后缺少运动，造成腹部肥胖。另一方面，在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离，腹部肌肉弹性降低，收缩无力，产后腹部就变得松松垮垮，显得臃肿不堪。要使松垮的腹部变得紧致，平坦，健美，就需要修复腹直肌的分离，锻炼腹部肌肉弹性，减掉腹部多余脂肪。

腹部肌肉的恢复一般在产后俩周就可以进行，主要是恢复腹肌的力量，腹直肌分离情况一般会在产后半年到一年时间自行修复，如果配合适当的运动，会恢复的更好更快。

一般情况下，腹直肌在产后会自行修复，在产后3～4天时间，可以有2～4指宽的空间，一般在产后半年到一年时间恢复到1～2指就属于正常的，如果在产后半年时间了，若有3指以上的距离，就需要到医院看医生了，看是否需要通过手术治疗。

对于腹部肌肉锻炼，要先确认腹部肌肉是否是否已经恢复到正常状态，腹直肌恢复情况比较好判断：可以仰躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，同时头和肩膀尽量抬离床面。一只手向脚掌的方向平伸，另一只手指放于肚脐的下方，如果感觉到有俩条肌肉在用力，这就说明腹部肌肉恢复的在恢复，可以开始恢复了。这里可以介绍四种运动方式：

• 传统卷腹：仰卧在床上，下背部紧贴于床面上，俩手放于头侧，手臂打开。俩腿抬起与上身成90度角，俩腿交叉，微屈膝关节。呼气，腹肌收缩，抬起上身，下背部不能离床面，保持2秒。然后缓慢的回到开始的姿势。做时要保持下颚向胸前微收。
• 健身球卷腹：平躺于健身球上，俩脚平放于地面，俩手放于头侧，手臂打开。下颚向胸前微收，呼气，然后收缩腹肌抬起上身大约45度。保持2秒，然后缓慢回到开始的姿势。为了保持平衡，双脚可以多分开些，若是要增加难度，可以讲双脚并起来做。
• 站立腹部锻炼：站立时比臀部稍宽一点就可以了，放松站立，骨盆保持郑重提。收紧腹部，想象着将肚脐贴紧脊椎，用正常的呼吸保持5秒，逐渐提高耐力，知道整天都能收住腹部。
• 瘦腹运动：平躺吸气时把头和肩尽可能的抬高，呼气时转动腰部，用左手碰右膝盖。当回复到开始的位置时候，把左手收回至头部。当呼气时，腹部收紧。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部必须与地面保持接触的状态。刚开始做十次，逐渐增加到30次。

当然，在运动之后也要及时的做肌肉伸展运动，以放松肌肉。如果运动中有疼痛和不适，需要停止运动。另外，产后恢复是一个长期的过程，需要妈妈坚持不懈，经过几个月的锻炼，效果就会很明显。

运动是腹部紧凑有力的一种有效手段，我们可以采取多种方式进行产后锻炼。当然我们在做运动的同时，也需要在饮食上多加控制，多吃一些优质蛋白，瘦肉，蛋，豆类和奶制品等，多吃一些水果和蔬菜，少吃一些高脂肪食物，含糖量高的食物，就是要保证产妇的营养，这样身体肌肉恢复的才快，也避免了营养和热量过剩，转化成脂肪储存在体内，影响形象不说，也会影响到腹部肌肉的恢复。

产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？

提笔写这个问题回答的时候，同为宝妈的我太能懂得产妇的心酸了，在这儿跟各位妈妈说一声:亲爱的，你辛苦了。我之前生完之后，本来身体比较虚，还要操心孩子。这边还有人在一边说你的肚子怎么还这么大？难道还有一个？听到这话，对于产后妈妈来说得多扎心啊。

因为我之前一直有在做产后修复这块的，我深知腹直肌修复有多重要，加上自己体验了一把生孩子，更觉得这个修复缺一不可了。还有盆底肌，骨盆，气血等。。

怎么判断腹直肌分离？分离到什么程度？

一般产后42天产后检查都会有这一项，有专业产康护士给你测，你也可以去专业的产后修复门店找产康师检查。还有带有产后修复资格证的教练也可以。其实，自己也可以大概拿手放到腹部中间，用力往下压，但是自己测得不是特别精准，术业有专攻，专业事找专业人做。

腹直肌分离的危害:

1.腹壁肌肉薄弱无力，腹内压下降，可使内部器官下移

2.腹内压下降，会影响腰椎失稳，导致腰部疼痛(本人当时就是腰疼得难以入睡，做了修复才好)

3.脂肪堆积于腹部，形成大肚腩，影响美观。

4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

怎么修复腹直肌？

1.可以找专业的产后修复机构做，这些地方一般是手法加仪器的。(时间最快，效果快，价格亲民)

2.医院做电疗。(有效果但不大，其他你们自己唔)

3.请专业私教，不要盲目去练习。(价格高，时间长，效果好)

我是菲菲，喜欢分享育儿，产后修复知识，欢迎大家评论点赞。

产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？

您好，很高兴回复您的问题。

首先肚子上的肉肉松不见得是腹直肌的问题

产后的肚子上的肉都会相对比较松，可以在后期腹直肌分离好了之后再进行卷腹训练，建议在1年半内不要做任何卷腹的运动。

腹直肌可以自行检测，平躺屈膝，背部抬起15°左右，肚脐眼上下看看能放进几个指头。

之前我见过生完之后可以放进一个拳头还可以在里面荡的情况。这种就比较严重。

其次腹直肌分离正常情况下是可以自行进行恢复的

事实上腹直肌是可以自行恢复的，只是没办法恢复成没生过孩子那么的好罢了。基本恢复到1指-1指半就是比较理想的状态了。就算是去外面花钱做腹直肌修复也没办法完全修复到闭合的状态。

如果对自行恢复不太满意当然也可以找专业的机构，目前市面上主要有徒手和仪器两种形式，徒手一般就是3-5次能解决，仪器一般都要求是10次以上。价位不等，看机构和老师的程度。

剖腹产和顺产都会分离

很多人都说顺产会分离盆底肌会变松，那剖腹产就不会吧，腹直肌和盆底肌不管哪种生产形式都会有一定的损伤的。

之前我们听一个产科博士说剖腹产你的腹直肌分离会更严重一些，因为很多医生在剖腹产的时候，开了后之后都是徒手撕开，导致你的分离更重。有的是上下撕也有所有撕的，反正没有办法保护你的腹直肌。顺产仅仅就是因为孩子长大而崩开的，相对还比较好恢复一些，剖腹产是有二次的伤害！

最后说一下分离自行可以做一些运动

最重要的一点是1年半内尽量不要卷腹！

臀桥是比较好的一种方式

还可以适当的做靠墙缩肚子的动作

仰卧抬腿也是可以的

1、 仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子

2、 吸气准备，呼气时右腿向远处瞪

3、 6--8次一组，每侧腿2--3组

最后推荐平板支撑，这个对于肚子赘肉以及腹直肌都有作用，可以先从短时间练习，再延长时间。

以上就是我想给您分享的。

我不是专家我是麸仔妈，关注我跟我一起学习科学育儿经

产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？

导读：爱美是女人的天性，每个女人都希望自己能够拥有一个好身材，但是，对于女性来说，生孩子就是一次身材的大变样，普通女性生完孩子，基本上腰腹部上都是松松垮垮的，人也长胖了不少，产后如何恢复身材，成为了妈妈们都会考虑的问题。

但过来人，都知道，生完孩子以后的身材是最难复原的，很多妈妈都会问：产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？还有的妈妈会说：我生完宝宝6个多月，肚子上的肉还是松松的？其实，产后的身材恢复和平时长胖的减肥是不一样的。

一、肚子松垮，是直腹肌分离

怀孕表面上不仅仅是把肚皮撑大了那么简单，而是会导致腹直肌分离的，30%~90%的孕妇产后都会出现不同程度的腹直肌分离。人体肚子上的肌肉是一排排纵横向分布的，孕晚期肚子被胎儿撑大了以后，彼此相邻的肌肉就会被强行拉开。

而这拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行凭借本身的弹性恢复的，但要是撑得太大的话，就会导致无法恢复，这就是腹直肌分离，也正是为什么产后的肚子松松垮垮难以恢复的原因，想要让腰腹的身材曲线恢复玲珑，光减脂是不够的，还需要恢复分离的腹直肌。

二、如何修复腹直肌

如何恢复好被分离了的直腹肌，那我们就要看其分离程度的轻重情况：普通的直腹肌分离是可以通过专业的运动锻炼来慢慢恢复的，但如果是严重的腹直肌分离那么就需要通过手术的方式来帮助恢复了，而具体的事宜，可以直接到医院去进行治疗咨询。

小编在这里给大家推荐几个有助于帮助恢复腹直肌的运动，每天可以做起来：

1、肋间式与腹式呼吸（每组6-8次，各3组）

首先，后背紧贴地面仰卧于瑜伽垫上，双手放在两侧肋骨之上，闭嘴用鼻子吸气然后张嘴把气深深的呼出来，可以发出“哈”的声音，通过这样的方法来激活深层肌肉。吸气的时候应该要感受到肋骨的胸腔是打开的，呼气的时候是要向中间靠拢。

而腹式呼吸的方式，以同样的方式躺在瑜伽垫上，用手去感受腹部的发力，同样的呼吸方法，但是吸气的时候肚子的肌肉是向外扩张的，呼气的时候肚子向内收紧，尽量去感受肚子上的肌肉发力。

2、站姿与跪姿收腹（每组10~15次，各2~3组）

身体贴着墙面站直，后脑勺、肩膀、后背、臀部都需要紧贴着墙面，而双脚则需要微微距离墙面约30厘米，在呼气的时候要用腰椎去贴近身后的墙壁，让腹部的肌肉尽可能的向内收拢，呼气的时候让身体恢复到原来的位置。

身体俯跪在瑜伽垫上，伸手伸直与双腿支撑起身体两者与地面成90度，同时肩臂、胯腿之间也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸气的时候小肚子要放松，呼气的时候腹部要用力的向内向上收拢，一刺激深层的肌肉。

3、平板支撑

这个动作非常的简单，但却能够很好的刺激到腰腹部的核心肌肉，妈妈们可以量力而行。俯卧，用双手双脚支撑起身体，这时候需要保持几个动作要点：肘关节与肩关节垂直。大腿微微开与肩同宽，脚掌踮起与肩同宽，不要耸肩、塌腰、撅屁股，身体要保持一条直线。

重要提示：产后身材走样，腰腹部松松垮垮，大都是因为腹直肌分离导致的，想要修复腹直肌，严重的需要手术，而正常的则可以通过几个专业的运动锻炼来恢复。

今日话题：你产后的身材走样严重吗？欢迎留言讨论。