坚持运动，良好的睡眠，科学的饮食，平和的心态，做到这四点就能抗衰老。

1、坚持运动

长期坚持慢跑，可以提高人的身体素质，增强你的抵抗力，这样就可以少生病，跑步可以排出大量的汗液，让你的毛孔更通畅，减少皮肤病的发生，避免脸上长红痘痘。跑步还可以，让你分泌多巴，让你产生快感，有谈恋爱的感觉，这样会让女人看起来更漂亮。

2、良好的睡眠。

睡眠好，脸上的皮肤更加紧绷，会减少眼袋和脸上赘肉。整个面容看起来更年轻。

3、科学的饮食

年龄大了，消化功能减退了，这个时候就不要吃的太多，太饱了，七分饱，八分饱是常态，减轻你的负担，老话说病从口入，管好嘴，你会有一个好身材并且会预防各种疾病。

4、平和的心态

年龄大了，更加有自知之明了，懂得认怂了，做事懂得双赢的道理，自己的心态慢慢就越来越平和了，心态平和了，说话的语气，人接物的方法和态度都会受到影响。

做到以上四点，你就会变得越来越年轻。

抗老最好的方法是什么？

37岁带娃老阿姨！找个比自己小6岁的老公，真心讲下我的抗衰护肤理念！

告诉咱们抗衰只靠医美的，是要咱把脸往僵王老妖怪上引了；说抗衰只靠运动，那也就是基本健康老去的意思~

真的就这么残忍了？不啊，我的抗衰理念：适当运动+内调补充+定期医美+日常护肤+充足睡眠，5点缺一不可！

哎,毕竟我老公比我小6岁，我如果不上点心，我就看着像他阿姨了，我要努力到40岁把老公活得像爸爸！

一．理解衰老

当出现细纹，皱纹时才感受到自己衰老了对不对？实际上咱们的衰老并不是表面呈现出来的问题，而是一个由内而外的过程…

随着年龄增长，首先是骨骼层的萎缩，再是筋膜层支撑力会下降，然后导致脂肪层下垂，从而真皮层胶原蛋白慢慢流失，最后出现的就是我们肉眼看到的皱纹，脸部垮塌凹陷一系列问题。

二．衰老的原因

1. 内因

衰老是没办法彻底对抗的，可能唐僧肉都不行……

随着时间推移，自发的过程，这一复杂的自然现象，年龄增长形成的衰老。

2. 外在因素

这也是个多样化的，很多外在原因诱导加速衰老，但这外因可控。

① 最大元凶——紫外线。日光照射带来的硬伤并不是晒黑，而是皱纹！UVA是可以直接穿透皮肤，达到肌肤的深层，刺激黑色素加速生长，弱化胶原蛋白再生。

② 抗糖化，吃糖多了会“毁容”已经是全世界公认的事实了，我只要喝碳酸饮料，第二天准爆痘！糖会依附到皮肤中的胶原蛋白上，让胶原蛋白变脆弱容易受损，并且很难恢复。

③ 抗自由基，自由基会破坏细胞的结构，导致细胞失去活力， 抗氧化则可以帮助皮肤抵抗外界伤害，清除自由基，帮助皮肤恢复健康。

三．解决对策

没生过娃时不知何为衰老，而是有了孩子，无数次夜里醒来，长期的睡眠缺失，日积月累的心累，发现眼窝日益凹陷，法令纹慢慢爬上脸颊……才意识到比起20多岁时的爱美心，现在需要付出足够多的精力和金钱才能抵御这个时期的衰老速度。

1.每周运动

结合了自己的情况，我自己是要带娃的，很难做到每天都要运动，也无法固定时间运动。但是我会规定自己每周运动2~4次，最少让自己2次运动出汗的机会。运动不是为了身材像运动员，是因为运动出汗可以让肌肤更加透亮，对颈椎腰椎这种部位也是一种养护！

推荐两组我经常做的简单动作，超级好学，动作不着急一步到位，循序渐进改善柔韧度，拉伸做到最尽力就好。

① 10分钟全身拉伸

10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽_哔哩哔哩_bilibili

这组动作，真的很牛！看似简单，能够全面拉伸到大腿前侧，腰背部。8分钟必出汗！

2分钟开始瘦部胸部拉伸时，我最开始都没办法坐到我的脚上做动作！！！真的不夸张，我不是什么胖人，我都坐不下，因为我腿前肌肉太紧张了，通过一周时间的拉伸，就轻松坐下啦~

② 10分钟改善圆肩驼背

快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

我第一次做，胳膊抽筋了…7分钟开始前方高能！第二天背部会很酸痛。8分半平板支撑的时候，要核心收紧，不要抬屁股。切记每个动作做到标准~

2.内调补充

抗糖化、维生素、营养素等，都是30岁以后女性体内快速流失的东西，需要通过一些内服进行补充。自己能做一些食疗是最好哒。

花青素：

① 食材：蓝莓、树莓、紫薯、甜菜根、桑葚、紫米、黑枸杞、葡萄籽、红枣。

做法：所有食材加水500ml放入破壁机，用米糊模式打成糊糊即可。

花青素能够保护维生素A，防止受到氧化，不仅可以抗衰老，还增加了视网膜中维生素A的含量，能够提高视力。

胶原蛋白：

② 食材：花胶、姜片、牛奶、红枣、枸杞。

做法：花胶先泡发好，用料酒和姜片去腥，清水煮沸蒸花胶10分钟，出锅放冰箱，期间8个小时换一次水，冷藏24小时即可。然后将泡好的花胶，牛奶400g红枣枸杞适量，可以加入少量冰糖，所有食材放入炖盅里，蒸3小时即可。

蒸熟放冰箱冷藏，就能拥有花胶牛奶冻哦~超好吃

花胶也叫做鱼胶，是各种鱼鳔的干制品，与燕窝鱼翅齐名，是“八珍”之一咱们中国对花胶的研究与食用已经上千年的历史了，《本草纲目》载：具有补肾益精、滋养筋脉、滋阴养颜…

3.定期医美

首先，医美不适合所有人，25岁以下，皮肤没有什么大问题，不建议做！

抗衰医美：热玛吉、超声刀、ftona4D、嗨体除皱针等等。我不是专业医生，不敢瞎说原理，可以去正规的医疗机构咨询，根绝自己的情况选择。

我每年一次热玛吉，我的闺蜜就是做yi美的，她告诉我热玛吉适合30岁左右，皮肤比较松弛的开始做，能量打到3.5以上，一次差不多可以管1年。超声刀比较适合40岁左右，看面部个人情况，可以管一年半左右。

对了做热玛吉，不会很快有变化。能看出变化要1个月以后，我做的是热玛吉4代，发数是900，一侧的法令纹是最先出现变化，然后是下颌线那儿能提上去一些。

我觉得也不用diss尹正无效减肥，人家减肥是有效的，而由于快速减肥出现皮肤松弛，真的可以尝试一下热玛吉啥的，人家明星只是一时状态不对，没准下次再见就好了。

像25岁左右的，做一些光子嫩肤，水光之类的调理肌肤状态的项目就可以的，不需要过早的接触提拉的项目。

4. 日常护肤

横空出世的一部BBC纪录片《美容的真相》，这部信息量巨大的纪录片中，拜访了很多科学家，并且邀请了素人实验，使用实验的测验，给大家揭露美容的真相。其中两点我都做到了：抗衰先防晒、买对不买贵！

我属于懒人类型护肤，没有很多护肤步骤，毕竟带着一个刚会说话的娃，还会时间有限的，最注重也就是防晒！！！一年四季我都要涂防晒霜，推荐一下我用的便宜好用的防晒；

① 韩国Tinanik防晒霜

烟酰胺成分，不仅防晒还能美白了~很适合油皮，质地清爽不油腻，推开不厚重，隔离防晒一体，我都是着急出门，拍个水乳就抹上防晒就出门，有微微的提亮作用，现在天热，出汗也不会脱妆。

我就喜欢说实话，只有鼻翼微微油光，不过一整天不需要补防晒，防晒数值很高了已经，像什么一天不泛油光，这话是真敢说啊都~

② Rootsbase防晒霜

这两支可以说是不分伯仲了，我都是一支在卫生间放着，这支放包里，出门如果时间太久，也是会补一点的。甚至我全身都用rootsbase的，主要是不油腻，而且流动性挺强的，不会搓泥，价格便宜，浑身抹也不心疼。比较适合日常通勤，上班上学都可以。

我就很在意抗衰成分，用的精华都是抗衰除皱的成分，效果不能说像医美这么有效，毕竟有这个辅助和延缓的作用。

① REW淡纹紧致精华

主打视黄醇（维生素A）成分，可以有效调节表皮角质代谢，同时减少皮脂溢出，淡化色素，抗衰淡纹的效果。质地水油之间，看似很油，实则不油腻，一抹就吸收，目前我用了三瓶了，没有再长新的细纹，脖子的细纹还淡化了，性价比也很高，缺点就是包装属实不好看……

② aleble虾青素精华

自然界中最强的天然的抗氧化剂虾青素，增强细胞活性，清理自由基。淡橙色乳液质地，没什么气味，质地比REW粘稠一些，但是肤感不油不黏，也是秒吸收的。一袋一袋的包装，杜绝了二次污染。很适合出门旅行，一袋正好一次的量，我都是脖子一起涂。

5. 充足睡眠

在睡眠期间淋巴系统和自噬非常活跃，改善大脑的健康功能，清理旧的细胞，促进细胞更新。

我有睡眠障碍，生完孩子以后就开始了，睡不着睡眠浅，每天起床整个人都疲倦感，仿佛一晚上没睡，皮肤就蜡黄干燥。

对了，睡眠姿势不正确也会长皱纹！习惯侧睡的，脸部会造成挤压……

bingo！就是这样，如果常年这种姿势，皱纹将从假性皱纹，变成真性皱纹！我就是后来发现这一点，换了枕头，变成平躺的睡姿。睡着以后稍微注意点不用手托腮最好，换舒适的枕头，也有助于睡眠。睡眠好以后，皮肤也恢复了光泽度 ！

我一直坚持了这5点，争取让自己做到最好的状态，对自己的外貌还算是满意，也希望这几点对姐妹们能有帮助！

抗老最好的方法是什么？

我认为抗老最好的方法，首先要有一个好心态，即心理平衡，荣辱不惊，不为物喜，不为己悲；其次要有健康的生活方式，没有不良嗜好，一日三餐荤素搭配，有足够的营养，多吃菜，少吃肉，多动少坐，脑力劳动者每天应有一小时运动，如跑步、快走、散步、游泳、打球等等。运动能保持好身材，不发胖，预防心血管疾病；再次要有良好的工作、生活和居住环境，好的环境下，能令人心情怡悦，会促进身体好的激素的分泌，有利于身体的健康。相反，心情不好，就会分泌不好的激素。最后一点是要让身体得到充分的休息，包括充足的睡眠。