焦虑，大概已经成为了当下最显著的一种时代病：

• 好像也没什么突发事件，怎么就焦虑得睡不好觉？

• 明明已经吃穿不愁了，为什么还是莫名地担心忧虑？

• 其实自己也知道外面很安全，可是为什么一到公共场合就手心冒汗、呼吸急促？

如果你也有这些经历或者感受，恐怕你已经被“焦虑症”缠身。

焦虑症与我们平时的焦虑情绪有所不同:

• 首先，焦虑症患者无法控制自己的焦虑情绪，且他们感觉未来模糊而无助，而这种无助感又会加深他们的焦虑；

• 其次，日常的焦虑情绪其实是有益的，比方说它会提示我们抵御风险等，但是焦虑症却干扰人的正常生活和工作，对个体来说，是没有益处的；

• 此外，焦虑情绪会随着让我们感到恐惧的事件开始和结束而消除，但是焦虑症患者却是持续半年、一年甚至更长时间都被焦虑情绪所裹挟困扰。

美国加利福尼亚焦虑症治疗中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的书籍The anxiety and phobia workbook （《焦虑与恐惧手册》）中，详细介绍了焦虑症的症状、成因及整合治疗指导方案。在他的书籍中提出了暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等多种治疗方案，在此，就主要给大家介绍几种可以自行救助的操作方法。

1、放松练习。当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。

2、适当运动。缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此，想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，旅游等等。

3、ACT（接受与实现疗法）。

近十年来，很多国外心理治疗师会采用ACT治疗方法对焦虑症患者进行治疗，效果比较好。

ACT疗法的核心要义，就是要接受你的焦虑情绪和恐惧情绪。比方说，作为一个有社交恐惧症的人来说，当TA在进入社交场所前感受到恐惧，TA的选择不是逃避，而是承认自己对社交的恐惧，允许恐惧情绪的存在。当你接纳了恐惧情绪，它就会在你面前越来越弱小。

在你接纳了恐惧情绪之后，就是选择和行动。所谓选择，就是你要尝试开展一次类似这样的自我对话：“因为害怕社交，我曾经错过多少美好的关系？我要一直这样错过下去吗？我愿意为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力吗？”

也就是在当前的恐惧和更宏大的理想自我中，选择一种更加接近理想自我的做法，最后，就是将自己的选择付诸行动。

4、药物治疗

对于焦虑症患者来说，如果自身处于非常严重的情况，无力通过自身调节来缓解焦虑的话，你也可以采取药物治疗。比如一些SSRI类药物，可以帮助你缓解焦虑症状，让你镇静下来。

虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物，但是还是要提醒，不要让自己在心理上对药物产生依赖。

任何一种心理疾病，想要治愈，都需要经过非常艰难的挣扎与抗争。希望看到这篇文章的你，能够少一些焦虑，多一点快乐。——杨思远

作者介绍：杨思远，专栏作者、心理咨询师，胡慎之工作室签约咨询师。追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者。个人微信公众号：拉姐（ID：byjzlajie)

焦虑症有哪些症状表现？

你好，焦虑症的临床主要表现如下：

A. 慢性焦虑

（1）情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。（2）植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。（3）运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

B. 急性焦虑发作

（1）濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。（2）植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。（3）一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。（4）极易误诊发作时患者往往拨打急救电话，去看急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

C. .恐怖症

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

焦虑症有哪些症状表现？

我去年得过一场大病。住院期间压力真的是非常大，左右病床的病友在我治疗期间都去世了。每天无助的看着各种检查结果，好转，反复，再好转……在即将痊愈的时候得了很严重的焦虑症。每天睡眠不超过三个小时，心脏每天早搏400多次。焦虑症发作时感觉呼吸不上来空气，大口呼吸也没用，吸氧也没用。心跳狂飙140/分钟，血压飙升100/160，并且有严重的恐惧和濒死感，我的主治医生通知心内科主任会诊也没发现太大的问题。但是症状非常像心脏病，带了24小时心电监控，反应除了心跳快，偶尔室上性早搏，做了心梗三项紧急测定，也并没有其他问题。出院后，每天晚上要睡觉时都要发作一阵，隔三差五就要去医院。在抢救室一躺就是半夜。后来找到我们省人民医院，挂了个20.5元的全国知名专家号。一个非常和蔼的老阿姨，认真听完我所有病情，看了我所有检查报告，给我开了个处方，我一看，处方上边写了一句话，旅游一周。回家后带着父母妻儿，去青岛玩了一周，在旅游途中还是有点不舒服，可是旅游结束回家后，真的就这么过去了，再也没有发作。谢谢这位老阿姨，没有为了利益而盲目给我开药，却真真切切的把我的病治好了。

焦虑症有哪些症状表现？

焦虑症属于神经症，它有两种类型：广泛性焦虑障碍和惊恐发作。

广泛性焦虑障碍（GAD）

GAD起病缓慢，可与心理社会因素有关，部分患者可自行缓解，但多表现为反复发作。

1. 精神性焦虑

精神上过度担心是焦虑症状的核心，表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件经常担心。警觉性增高表现为对外界刺激敏感，易出现惊跳反应；注意力难以集中，易受干扰；难以入睡，睡中易惊醒；情绪易激惹等。

2. 躯体性焦虑

运动性不安与肌肉紧张。运动不安表现为搓手顿足，不能静坐，来回走动，无目的的小动作增加。肌肉紧张表现为主观上的肌肉不舒服的紧张感，严重时有肌肉酸痛，有的患者可出现肢体震颤，甚至语音发颤。

3. 自主神经功能紊乱

表现为心动过速、胸闷气短，头晕头痛、皮肤潮红、出汗或苍白、口干、吞咽梗阻感、便秘、腹胀、腹泻、尿频等症状。有的患者可出现早泄、勃起功能障碍、月经紊乱、性欲缺乏等。

4. 其他症状

疲劳、抑郁、强迫、恐惧等。

GAD是一种共病率高的疾病，大约三分之二的患者合并有抑郁，GAD被认为是抑郁的危险因素，合并抑郁的患者自杀风险明显增高。

惊恐发作

患者在无特殊的恐惧处境时，突然感到一种紧张、害怕、恐惧感，甚至惊恐，此时患者伴有濒死感、失控感、大难临头感，患者肌肉紧张，坐立不安，全身发抖或全身无力。惊恐发作通常疾病很快，终止迅速，一般经历数分钟至数十分钟，但不久可再发。发作期间意识始终清晰。

目前常用的焦虑严重程度评估工具为汉密尔顿焦虑量表（HAMA），大家可以自行搜索了解一下。

治疗

药物治疗和心理治疗的综合应用是获得最佳疗效的方法。

1.药物治疗

可在精神科医师的指导下进行巩固和维持治疗。

2.心理治疗

• 健康教育：患者应该明白疾病性质，它是一种易慢性化和易复发的疾病，在治疗过程中应配合医师。对焦虑发作时对焦虑体验有正确的认知，避免进一步加重焦虑。进行适当的体育锻炼，并坚持正常生活工作。
• 认知行为治疗：GAD患者易出现两类逻辑错误：一是过高估计负面事件出现的可能性，尤其与自己有关的事件；二是过分戏剧化或灾难化事件的后果。患者对事物的一些歪曲认知是造成疾病迁延不愈的原因之一。患者可在医师的帮助下改变不良认知并进行认知重建。

未达到焦虑症诊断的轻微焦虑，尽量使自己放松，松弛训练和呼吸控制训练可帮助缓解焦虑。

参考文献

郝伟，于欣. 精神病学. 北京：人民卫生出版社，2013.

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焦虑症有哪些症状表现？

焦虑症的表现有很多，我观察普遍存在以下几点：

一是精神低迷，天天无精打采

二是多愁善感，凡事容易过敏

三是多懝多想，甚至胡思乱想

四是入睡困难，情绪总是低落

五是吃喝不香，面色萎黄暗沉