哪些食物吃了可以帮助自然排大便？

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今年的国庆节，同爸妈一起走亲戚，亲戚家在农村修缮了祖屋，加上国家的好政策，如今的农村也逐渐城镇化，交通便捷，清山绿水，自然环境宜人，非常的适合养老；

我们一家人起了个大早，坐公交转地铁然后又坐上了郊县的公交车，一路欢歌笑语，二老的心情那是非常的不错，因为出门早，抵达亲戚家的时候，也才不到十点的样子；

在亲戚的带领下，看看新修的房屋、参观亲戚家的菜地，最后在院子里坐下来闲聊家常，那天的天气是真的好，风和日丽，阳光明媚，温度适宜，不冷不热，晒着太阳，呼吸着清新的空气，闲聊家常的话题也从身体健康、家庭琐事、子女们的工作、农村的消费日常等聊到了亲戚家婶婶的困惑；

婶婶是个精明、热情的老年农村妇女，从她的衣着打扮、亲切的农村土话等方方面面都能感受到的，婶婶说如今的生活条件好了，子女们都在城里读书工作，如今就只剩下他们老两口在农村，如今的生活也没什么值得操心的，吃的是自己菜地里种的各种时令蔬菜，每周去一趟市集，购买一些猪肉和新鲜的水产，生活条件比以前好了太多，唯一让她稍微有点不愉快的就是她的身体，隔三差五就会有点便秘；

我妈也是个热心快肠的性格，听到婶婶的困惑，就打开了话匣子，絮絮叨叨说了很多，比如：

1、多喝水、多喝热水、我婶婶却说，她最不喜欢喝水，一天到头都喝不了两杯水；

2、我妈接着说，要学会喝茶，喝点绿茶，茶叶里有茶多酚，坚持下来，你的便秘一定有改善的；

我婶婶说：最讨厌喝茶，年轻的时候，就不喜欢，苦苦的，如今老了，再学喝茶，这个完全是做不到的；

3、然后我妈又开始介绍蜂蜜的各种好处，建议婶婶多喝蜂蜜，然后婶婶从她家冰箱里拿出一大罐子土蜂蜜，我妈非要说婶婶家的蜂蜜不好，然后要了婶婶家的地址，要我记录下来，答应婶婶过几天就给她快递一桶，她吃了好多年的某个品牌的蜂蜜，而且还是是那种打包票的承诺，这种蜂蜜吃过之后，一定是有效果的；

4、蜂蜜的话题说完了，婶婶也没有反驳，这时其他的亲戚被这个话题所吸引，也加入进来，说起了他们年轻时的趣事，也是关于便秘的；

说这个故事的亲戚和我们家没有什么血缘关系，是婶婶家的邻居，在农村十里八乡的都是沾亲带故的，虽然是邻居，但好像也有着一层我没有搞懂的关系；

这位大娘也有60多了，比我妈小几岁，她说她们以前年轻那会下放到农村参加劳动，在湖北的随州，那里是我们国家秋载菇的主要产地，虽然当年的知识青年下乡参加劳动是非常辛苦的，但是在劳动的过程中，因为香菇吃的多，解决了她年轻时一直存在的便秘毛病，这么多年一来，养成了吃干香菇的饮食习惯；

香菇是否能够解决便秘的问题，我不太清楚，因为每个人的体质不一样，具体的情况也不一样，可能有作用也可能起不到作用，查阅相关资料，得到这样一个答复，大致上来说，香菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维、木质素，可以保持肠道内的水分，能吸收余下的胆固醇、糖分，并将其排出体外，对预防便秘可能会有作用，具体情况还是以医生的建议为准，所以当大家有便秘问题的时候，即时就医才是最科学的方法；

今天看到题主的这道问题：哪些食物吃了可以帮助自然排大便？让我想到了国庆节期间走亲戚时的一些见闻，分享给大家，权当茶余饭后的谈资，哪些食物吃了可以帮助自然排便，我也是搜索了一些相关资料，总结之后，分享如下：

1、先说个前提条件，都是一些食物，并不能起到药物的作用，大家如果有便秘的情况，即时就医才是最科学的，将这些能够促进肠道蠕动的食物说给医生听，让专业医生给您提出合理化的建议，这样也是对自己最负责任的态度；

2、喝水少，确实会导致粪便干结，但是我们喝下的水，绝大部分会在2小时内被胃和十二指肠吸收，无法到达到肠道，更加无法拯救便秘；

3、再来说说喝茶，比如爸妈常年喝的绿茶，茶水中含有的成分比较丰富，好像还确实有这个功效，不过这个也是因人而异的；

4、另外就是一些富含膳食纤维的食物，比如：燕麦、糙米、以及各种果胶含量丰富的水果，香蕉、苹果等，对于排便可能会有一点作用；

5、洋葱，这是我个人的体会，洋葱吃过之后，确实能够起到题主所说的那个感觉，吃了可以帮助自然排大便，而且还是那种非常通畅的感受；

6、如果是夏天，可以适当的饮用一些酸奶，因为酸奶中富含双歧乳酸菌，因为这些有益的益生菌确实会有一定的帮助；

7、运动也能促进肠道的蠕动，促进消化，最近几周探店的工作比较频繁，吃过之后，摄像的小姐姐都会安排我在街头巷尾步行1-2个小时，通过运动来促进消化；

8、蒸熟了的玉米，含有大量的维生素和钙元素，可以刺激肠胃液的分泌，加快胃肠道蠕动。这里有一定必须要提醒大家的，没有成熟的香蕉是不具备这个功效的，因为没有成熟的香蕉含有的某种成分具有收敛的作用，它是抑制胃肠道蠕动的，所以没有成熟的香蕉最好不要吃；

写到最后，还想啰嗦几句，哪些食物吃了可以帮助自然排大便？湖北盛产莲藕，特别是秋冬季节，粉糯的莲藕上市之后，家家户户又开用铫子煨排骨藕汤了，莲藕富含膳食纤维，食用之后，好像可能帮助自然排便，这是我个人的一点感受，也不知道对于不对？

最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您！

我们尽量做到恰如合适、通过原创图文，在文字与图片之间为您分享一道道菜肴，它们美味、漂亮、营养，您要什么样的美食，在这里希望我们能够给您！

哪些食物吃了可以促进排便？

大家好，我是医心雕龙，一名临床医生，非常高兴能回答这个问题，临床上经常遇到一些大便解不出的患者，这些人很多情况下都是进食不当引起的，比如吃了一些坚硬、干燥容易上火的食物 ，以至于肠腔内容物过于干硬，进而大便难解，正所谓很多问题其实都是吃出来的，那么既然饮食不当可以导致大便难解，能不能反过来通过饮食促进排便呢？今天我们就来聊一聊。

首先啰嗦一下，人体的大便是怎么排出的

首先强调一下，既然是科普，我希望读者能看懂我的文章，贸然回答大家会看的有些突兀，所以回答前我给大家讲解一下排便的过程：

⚫大便来源于我们所吃的食物，这些食物进入人体后，首先会在胃内消化成食糜，这个过程中食物会被消化分解成细小的碎块以利于吸收营养，之后这些食物会随着胃蠕动进入小肠，在小肠内食物中的营养会进一步被吸收，之后这些食物就变成了一堆残渣，然后转移到结肠，其中的水分会进一步被吸收，然后就变成了你们看到大便。

⚫以上只是大便形成的过程，其实大便形成后不能一直停留在肠腔，否则会造成肠梗阻，排泄大便需要肠腔的蠕动，首先我们的粪便通常保存在结肠下端的乙状结肠内，当乙状结肠内的粪便积累到一定数量后，会对肠壁产生压力，这些压力信息会刺激直肠内的排便感受器，然后通过神经反射传入大脑，之后大脑中枢会根据这些信息下达排便指令，进而完成一次排便。

了解了大便排出过程后，我们再来学习大便难解的原因

⚫首先、大便难解的原因之一就是大便本身的问题，大便都是通过肠道排出体外，如果大便本身出了问题也会造成大便难解，常见的是大便干结，比如所吃的食物过于坚硬、干燥，导致大便水分较少，大便就会出现干结，阻力增大，以至于难以在肠道内蠕动。

⚫其次、肠道的问题,大便解出过程需要在肠道内蠕动，这个过程中如果肠道蠕动减慢，或者肠腔出现狭窄，这也会导致排出障碍。

⚫还有，精神因素也不能除外，有些人经常性的精神紧张，精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱，也会对排便造成影响。

如何才能保持大便通畅？

第一、养成规律的排便习惯，一般来说规律的排便有助于保持大便通畅，规律的习惯可以帮助肠道建立工作机制，比如早上起床排便，人体由躺着状态变成站立，肠道会自然调整工作状态，进而帮助大便顺利解出。

第二、多喝水，每天多喝一些白开水有利于大便解出，喝水可以补充水分，尤其是饭后适当饮水，可以软化大便，减少大便在肠道内运行的阻力。

第三、多吃蔬菜水果、蔬菜水果中富含维生素及纤维素，并且水分充足，多吃有利于大便通畅。

第四、少吃肉类、摄取肉类过多，大便也会难解，这是因为肉类中纤维素缺乏，并且含有较多脂肪，同样会使大便难解。

第五、放松心理压力：排便其实与心理压力也有关系，现代很多人因为精神紧张导致习惯性便秘。

最后再总结一下题主关心的帮助自然排便的食物：

建议选择那些富含膳食纤维的食物，比如以下这些对于通便有效：

⚫芹菜 ⚫ 菠菜 ⚫黄花菜 ⚫韭菜 ⚫茭白，这些食物中富含膳食纤维，同时水分充足，既能软化大便又能促进肠蠕动，有利于大便排出。

当然了，其实日常生活中常见的蔬菜都有通便的作用，只要大家饮食上注意结构多元化，粗细混合、荤素搭配，同样可以预防大便难解。

哪些食物吃了可以促进排便？

感谢邀请。人在江湖，肠道总会受到多种问题的“侵袭”；一不小心，“便秘”即会出现，虽然是一件很普遍的事情，但是却“难以言表”。闹清楚“导致便秘的原因”，学会“加速排便”，用科学的知识保护您的肠道健康。

便秘，因何所致？

对于便秘而言，大多数属于“功能性疾病”，并不存在特别确切的病因。

其一，肠道蠕动过于缓慢，粪便的行走速度变慢，因此导致排便次数变少，粪便相对干结。

其二，肠道反应能力差，直肠的敏感性降低，并不能对身体及时发出排便信号，肛门与直肠在排便过程中运动不协调，因此导致身体出现排便费力、常出现排便不净的感觉。

其三，精神、心情原因所导致的“肠道蠕动异常”问题。

一旦出现便秘，应该如何处理？

面对便秘，建议大家用“三多一规律”进行整改：多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。

• 吃香蕉可以治疗便秘吗？

生活当中，有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的“以形补形”。

但是，这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的“鞣酸”，大量摄入反而会诱发便秘；就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言，香蕉当中所含的纤维素类物质并不多，橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。

事实其实恰恰相反，由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合“腹泻患者”食用。

因此，请各位明确：多吃水果有助于通便，但香蕉这种水果真心不是“水果当中的最佳促便选择”。

对抗便秘，综合施策：

• 多喝水，很关键：

为了让肠道更加顺畅，“多喝水”是基础之举。保持充足的水分摄入，促进肠道的蠕动，加速排便。拿“量”说话，推荐每天摄入1500—2000毫升的温白开水，不推荐饮用饮料、浓茶、果汁等饮品。

• 拒绝“节食”，少食多餐：

有这样一个问题需要大家明确：如果您连饭都没吃，哪来的“东西”去排便；养成自身合理的饮食习惯，有进才能有出，少食多餐，每餐七分饱；饮食别太干（燥），湿润、温热会让你的肠道更加舒服。

• 偏向“高膳食纤维食品”，促进肠道代谢：

对于一个健康人而言，应该确保每日20—30克膳食纤维的摄入。

具体而言，饮食中增加粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量。燕麦、糙米、荞面、全麦类食品尽可能要占到主食总量的二分之一，增强饱腹感，促进肠道代谢；制作主食有诀窍，蒸煮炖更健康，煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上，芹菜、西蓝花、韭菜、胡萝卜等蔬菜都是靠谱的选择；菌菇类和豆类食品最好做到每天都有，多素少荤，肠道会感激您。

• 多运动，促进肠道蠕动：

运动是促进身体健康的“廉价要素”，一方面运动可以促进热量的代谢，预防便秘和超重；另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动，促进排便，这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上，让自己的身体真正的动起来，多做一些“中等强度以上的运动”，加强呼吸，促进心肺系统的健康，同时也可以保持肠道系统的年轻。

• 保持乐观、积极的心态，趋于健康：

有一部分人患便秘的原因是“心情不好”，精神压力太大会影响肠道的正常功能，甚至会诱发便秘，此事多在年轻人身上发生。

面对现实生活中的大形势，虽然工作和生活压力很大，但是您也要开心，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的爱好，让自己真正的开心起来；多聚会、少惆怅，保证自己开心的状态，促进肠道的健康。

人一便秘了，就感觉哪都不好了；科学看待便秘，综合应对便秘，肠道健康人安康，肠道安康人长寿。

注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。