不惑之年后，严重失眠、睡眠质量差，如何改善？

出现睡眠质量极差的情况，我们首先需要去医院检查，排除一些疾病所致的影响睡眠的情况，笔者总结如下的改善睡眠的注意事项：

1.睡前一杯牛奶：睡前喝牛奶能增加胰岛素的分泌，进而能促进血清素的分泌，可帮助改善睡眠；

2.睡前避免过饱或过饿：过饱或者过饿都会引起睡眠质量变差；

3.睡前可适当运动：睡觉之前我们可以进行适当的运动，如散步、练太极等有氧运动，可以使我们身心放松，有利于睡眠，但应注意不可剧烈运动，因其能引起交感神经兴奋，不利于睡眠；

4.睡前听舒缓的音乐：舒缓的声音可以让我们处于一种放松的状态，可以促进睡眠；

5.合适的睡姿：一般提倡的睡姿是侧卧位，这种体位有利于全身放松，使人睡的安稳；

6.定时睡眠：规律的睡眠时间可以让我们形成固定的生物钟，有利于睡眠；

7.睡前洗热水脚：睡前洗热水澡，能舒缓身体，促进睡眠；

8.心理疏导：有相当一部分是因为现实中的事情引起焦虑、冥想，解决了这些问题，可提高睡眠质量。

以上是笔者对如何改善睡眠的建议，图片来源于网络，如果觉得笔者写的可以，就赏个赞呗……