随着生活节奏的加快，许多人不仅存在着巨大的生活压力以及工作压力，这就导致了现在许多人都产生失眠问题。而失眠不仅会影响到第二天的工作状态，而且长久以往还会对身体健康造成一定的伤寒，比如内分泌失调等。

许多人苦于失眠的折磨，都会依靠一些安眠药来助眠。但是人们都不知道的是这只是治标不治本的办法，安眠药的副作用是非常大的，而且长期服用危害性也非常大。即使依然服用安眠药来助眠，但是在我们睡醒后还会感觉昏昏沉沉，睡眠质量并没有提高，依然会感觉没有睡觉一样。 所以，出现失眠的问题最好不要服用安眠药。在我们的生活中其实有许多有助于睡眠的食物，我们可以多吃以下几种天然助眠食物，这些食物都具有安神的作用，比安眠药好用多了。

1.牛奶：

我们都知道，睡前饮一杯温牛奶，特别有助于睡眠。这是因为牛奶中含有大量的营养物质和钙，可以补充身体所需的营养物质，特别是牛奶中含有的色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而且牛奶中的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸，能提高我们的睡眠质量，有利于深度睡眠。

2.莲子

中医认为，莲子具有清心除烦、养心安神的作用，可以用来治疗夜寐多梦。因此在日常生活中可以多吃莲子，特别是因为失眠多梦等情况的，可以起到养心安神的作用。

3：酸枣仁

中医认为，酸枣仁具有宁心安神的作用，可以用来治疗虚烦不眠、惊悸多梦。而且药理研究发现，酸枣仁还具有镇静、催眠的作用，特别是经过炒制的酸枣仁，助眠能力比生的酸枣仁能力教强。

4：百合

中医认为，百合具有清心安神的作用，可以用来治疗虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚等症。药理研究发现，百合也有镇静作用。因此，多吃百合也有助于睡眠。

5.桂圆

桂圆就是我们常说的龙眼肉，中医认为桂圆具有补心脾、益气血的作用，特别适宜与用来治疗失眠，心悸等疾病。对于长期失眠的人，可以经常泡一些桂圆水喝，这有助于睡眠。

6.香蕉

香蕉也是一种有助于睡眠的食物，因为香蕉中含有丰富的营养物质，能为人体通过许多营养物质，特别是富含能使肌肉放松的镁，有助于睡眠。而且香蕉还能帮人体大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，这都有助于睡眠。

除了以上这些有助于睡眠的食物，生活中还有许多食物也有助于睡眠，比如小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、食醋、莴笋、全麦面包等都有助于提高睡眠质量。 题后话 对于失眠来说，除了可以多点进食一些有助于睡眠的食物外，我们在睡觉前还应该要做到不要吃得太饱，胃不安则寝不安，特别是睡觉前最好不要再进食宵夜，从而影响到睡眠；另外，睡觉前不要思虑过多，多思就会容易扰乱心神。所以，睡觉前应该静养心神。

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吃什么东西可以改善睡眠？

严重失眠晚上吃什么可以有助于睡眠？可以从以下药物中选择

先说说关于失眠

失眠是指睡眠的发生或维持发生障碍致使睡眠缺失（当然二者可以同时存在）,是睡眠障碍的表现形式之一。

失眠，具体表现为易醒、早醒和再次入睡困难。长期失眠的患者白日嗜睡、萎靡和一系列神经精神症状。

据WHO的资料显示, 全球有进1/4的人受到失眠困扰, 发展中国家的是失眠患者约占普通人群的30%~35%。失眠对个体及社会均有很大影响, 表现在因为失眠所致交通事故的费用及治疗支出逐年增加。可见失眠既是医学问题, 也是社会问题, 已经引起国内外的高度重视。

说说具体的用药，以及药物的特点

首先我们要知道，凡是能够快速诱导入睡、延长总睡眠时间或深睡过程的药物, 均有助于治疗失眠。具体分类如下：

一、苯二氮卓类：临床上最常用的一类助眠药。根据其作用时间长短可分为长效、中效和短效。

短效药物：半衰期多不足10小时,代表药有主要有三唑仑、奥沙西泮等;

中效药物半衰期多达10~20小时, 代表药有阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、替马西泮等;

长效药物半衰期达20~50小时, 有地西泮、氟西泮、氯硝西泮等。

这里需要注意：很多患者反应：能睡着，但总做梦，醒来会感觉累。这是因为这些药物虽延长了总睡眠时间, 缩短睡眠潜伏期, 但是却减少慢波睡眠和快速眼动睡眠。也就是说，并未真正改善睡眠质量，这可能是很多患者的一个共同的问题。

二、非苯二氮卓类

相比于苯二氮卓类，这类药物上市时间较短，属于新型助眠药。

这类药物理论上不影响正常睡眠结构,成瘾性更低，代表药物有唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。

唑吡坦：口服吸收快, 口服后0.3~2小时血药浓度达锋值, 作用可维持6个小时，并且在体内无蓄积, 故残余效应轻，在欧洲和美国已得到广泛使用。

扎来普隆是一种短效催眠药, 1小时左右达到峰浓度, 半衰期为0.9~1.1h, 其代谢物均没有药理活性, 后遗作用较小,。长期或短期使用本品时, 极少产生耐受性和依赖性, 几乎不引起反跳性睡眠障碍。

佐匹克隆：用药后1.5~2h可达血药浓度高峰, 半衰期为5~6h, 在老年人中可达8h。适用于对于次日出现残留症状（头晕、疲乏）的患者, 无明显反跳性失眠, 撤药反应和依赖性。

右佐匹克隆：即艾司佐匹克隆 ，为佐匹克隆的S异构体, 于2004年12月由美国FDA批准上市。催眠药不仅用于消除无法入睡的痛苦, 也用于提升白天时的清醒和精神饱满程度。不良反应较佐匹克隆更少,但治疗作用远大于佐匹克隆，且对胃液的分泌影响较少。

三、镇静性抗抑郁药：代表药物曲唑酮、米氮平在治疗抑郁的同时改善睡眠, 被称为镇静性抗抑郁药。

曲唑酮：具有良好的抗焦虑和抗抑郁作用，而且能有效减少抑郁失眠患者夜间觉醒和早醒, 提高睡眠效率, 延长总睡眠时间, 且不破坏正常睡眠结构, 没有依赖性。

米氮平：相比于曲唑酮, 米氮平导致的嗜睡会更轻，而且不至于产生直立性低血压。

四、褪黑素：它是由松果体腺分泌的一种吲哚类物质, 由5-HT代谢产生, 有诱发睡眠作用, 可调节睡眠觉醒周期, 主要用于治疗生理节律紊乱引起的睡眠节律障碍, 对老年人失眠效果更好。

失眠的药物应用策略

由于多种复杂的原因, 慢性失眠的治疗常不能获得理想的效果。如果能够早期正确诊断失眠, 并及时采取适当的治疗措施, 可以防止急性失眠转变为短期失眠或慢性失眠。由于慢性失眠的形成涉及多种因素, 与高度的心理紧张、高水平觉醒、睡眠模式变化以及入睡时刺激的控制等因素有关。睡眠卫生与心理行为问题在慢性失眠者中普遍存在, 这些既是失眠的诱因, 也参与或促进了失眠的慢性化过程。所以, 非药物性疗法在慢性失眠治疗中起到重要的作用, 可单独应用, 也可以与药物治疗联用, 临床应根据病人具体情况, 结合药物特点, 选择用药, 使其达到最佳治疗效果。

不同形式失眠药物的选择

1、对于入睡困难患者来说，可选用诱导入睡作用快速的药物, 其中绝大多数为短半衰期的镇静催眠药, 如三唑仑、咪达唑仑、奥沙西泮、扎来普隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。

2、夜间易醒：选择能够延长非快眼动睡眠第三、四期和缩短快速动眼睡眠时间的催眠药, 如艾司唑仑、替马西泮、硝西泮、氟西泮等

3、早醒多见于抑郁症病人, 在治疗原发病的同时, 可选用中效或长效的镇静催眠药, 如地西泮、硝西泮、氯硝西泮等。

除此，还应驱除诱发因素，当明确失眠继发或伴有其他疾病时, 应同时治疗原发疾病。还有，就是要保证规律的作息，尽可能不要在白天睡眠。一定需要用药时，建议到专门的精神和心理等方面的评估， 针对病因治疗。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题

吃什么东西可以改善睡眠？

严重失眠，吃什么好呢？首选当然是助眠药物，当然有些食物也可以起到助眠的效果，听李大夫一一为您道来。

严重失眠却没用药物，我来解开你的心结

您已经严重失眠，却没有服用助眠药物说明您十分担心助眠药物的副作用，例如:担心成瘾，戒不掉?担心药物损害肝肾?担心.....总之您有各种各样的担心。

对于药物的副作用，对肝肾功能的损害，首先您要衡量一下“病毒🦠”和“药毒💊”的利弊，是接受微乎其微的肝肾损害?还是继续承受失眠的困扰?药物既然能被批准上市且在临床卖了这么多年，说明他的安全性还是十分可观的。

第二，关于成瘾的问题。合理使用镇静催眠药，奉行“短期：所谓短期服用，就是指不要超过4个星期；小量：尽可能小剂量使用，不要超过上限，如果出现药效下降，则考虑换药；间断：建议先尝试自行入睡，实在无法入睡，再考虑用镇静催眠药；按需：偶尔失眠，可以临时使用镇静催眠药，以免因为一次失眠而导致病情加重。”坐到以上四点就可以完美的避免药物成瘾。

合理使用镇静催眠药，帮您恢复自主睡眠

临床上的镇静催眠药多种多样，选择一款适合您的才能事半功倍。

临床上的失眠类型主要分为两种:入睡困难和睡眠维持困难，今天我们就这两方面说一下。

1.对于入睡困难的患者

这类失眠者，可以选择起效快的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越短,往往起效越快，可以很好地促进入睡。代表药物为:酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑、雷美替胺等。

2.睡眠维持困难

这类失眠者，可以选择作用时间长的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越长，作用时间就越长，可以更好地维持睡眠，减少早醒。代表药物为:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮等

为您推荐一些助眠的食物

1.糖水

内心烦躁而不能安睡时,，可以在睡前喝一杯凉糖水,，糖水会产生大量血清素,，从而让头脑抑制后极易入眠。

2.小米粥

小米有安眠的功效。所以晚上睡不着时, 可以熬一些小米粥喝,，即可安然入睡。

3.牛奶

牛奶不仅营养, 而且也有抑制大脑兴奋的功能,，让人极易入眠。

4.苹果

据现代生化分析，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5.蜂蜜

蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖，占65%~80%；还有人体不能合成的8种必需氨基酸,，还含有20余种促进人体生长和代谢的维生素和多种活性酶等。临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

最后，希望我的回答能帮到你。@今日头条