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男生体脂率多少最好看？

说起体脂率可能大多数人都听过吧，就是指我们身体内的脂肪的重量占我们总体重的百分比，这个指标常常被用来判断一个人的胖瘦，它可是比体重指数BMI更准确啊，有的人虽然BMI在正常范围内，但是它的皮下脂肪多。我们平时说的减肥就是减脂增肌，这样才能保证健康。今天我来分享一下体脂率的相关知识。

1.正常人的体脂率是多少？

一般女性体内的脂肪高一些，脂肪率是20％～25％，男性的脂肪率在15％～18％；

2.脂肪率越低越好吗？

可能很多人都知道脂肪率高了不好，但是估计有不少人不知道脂肪率太低也不好吧；因为正常情况下脂肪是有它的功能，人的脂肪率是有一定的安全下限的，低于这个数值的话人容易出现问题；男性和女性的脂肪率下限分别是5％和13％，低于了这个数值容易造成雌激素缺乏和骨质疏松；

3.那体脂率是怎么计算的呢？

其实体脂率也是有它的一套公式的，首先计算体重指数BMI＝体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)，然后体脂率＝1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(男性乘1，女性×0)；

还有一个公式，这里不文字说明了，具体的可以看下图，这两个算出来的结果会有差别，但是差别很小。

4.男性体脂率多少最好看？

刚才说了男性的体脂率安全下限是5％，一般认为男性体脂率在6％～7％是最好看的，当然了每个人审美不同，会有差异性。

最后小结：男性体脂率在6％～7％之间是最好看的，但是不能为了好看而对身体不利。以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

男生体脂率多少最适合？

如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ；女性体脂率在25%-28%。所以，男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。

如果你想拥有6块或8块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到12%-15%之间。

降低体脂率的方法:

1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

男生体脂率多少最适合？

从体形上说，体脂率的多少确实能决定男生是否好看，但肌肉更重要，因为肌肉代表着力量，力量才是男人的象征。

男性与女性体脂率及肌肉的差别

抛开性别的生理特征，单从体形体重上看，男人和女人的区别在那里？无外乎两个因素：一是体脂率，二是肌肉占比。一般而论，女性的脂肪多于男性，而男性的肌肉占比则多于女性。也正是基于此，《中国居民膳食指南》对男性与女性健康体脂的界定范围为：男性的必需脂肪率是3%~8%，健康体脂率是15%~20%；女性的必需脂肪率是12%~14%，健康脂肪率是25%~30%。

由于女性的体脂率普遍高于男性，而脂肪的多少则决定着体形，所以女性的减肥瘦身愿望远远大于男性；由于男人需要负重前行，需要力量的支撑，所以男人的肌肉必需比女人发达。由于脂肪相比于肌肉更容易溶化，而肌肉则是力量的象征，所以我们常常把女人比作“水”，而把男人比作“大山”。山水遥相呼应、相得益彰方才构成了人生美丽的画卷。

所以，体脂+肌肉方才能显现出男生强健好看的本色。

男生体脂率多少最好看

男生最好看的要素已经告诉你，下面就以体脂率与体形为指标，来选择一下男生体脂率多少最好看吧。

男子的体脂率 与体型特点：

1，体脂率4%~6% ，体形臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

2，体脂率7%~9% ，体形：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

3，体脂率10%~12%，理想型体型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

4，体脂率13%~15% ，理想型体形， 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

5，体脂率16%~18% ，理想型体形， 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

6，体脂率19%~21%，体形肌肉不显露，腰围通常在81㎝~85㎝。

7，体脂率22%~24%，肌肉不显露，腰围通常为86㎝~90㎝。

8，休脂率25%~27%，体形肌肉不显露，腰围通常为91㎝~95㎝。

9，体脂率28%~30%，体形肌肉不显露，腰围通常为96㎝~100㎝。

10，体脂率31%以上，体形肌肉不显露，腰围通常在101以上。

结语：通过男性体脂率和体形特征的关系，应该不难看出男生的体脂率多少最好看了吧？