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最健康的体脂率是多少？

随着我们生活水平的提高，大家对健康的重视越来越大了，很多人开始通过锻炼身体来控制体重，而体脂率就成了一个衡量人体健康的一个指标，我今天就给大家分享一下关于体脂率的一些知识。

1.什么是体脂率？

就是指人体脂肪重量占总重量的比例，正常女性的体脂率在20％～25，男性的体脂率低一些在15％～18％；

2.体脂率有何意义？

它可以反应体内脂肪的含量，从而评估疾病风险；如果体脂率过高会增加脑卒中、心肌梗死、糖尿病、痛风等的发病率；体脂率过低则可导致内分泌异常，可引起女性闭经、胃肠功能下降、贫血、骨质疏松等疾病；

3.最健康的体脂率是多少？

一般来说体脂率能在正常范围就行，最好是正常值偏低一些，因为体内脂肪减少，肌肉就相当于增多，可提高人体基础代谢率，有利于体重的保持，使人不容易变胖；

4.体脂率在减肥方面有何应用？

我们在减肥时目标是减掉脂肪，但是很多人通过节食减肥，那消耗的主要是肌肉而不是脂肪；我们减肥看的不应该是体重，而是脂肪率；有些人虽然瘦但是不代表ta体脂少，因为脂肪可藏在内脏表面，这比皮下脂肪的危害还要大。

最后小结：最健康的体脂率是男性15％～18％，女性是20％～25％，保持在正常范围内的低值更好。以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗……

最健康的体脂率是多少？

现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。

在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，并且很容易反弹。

从身体构成来看，我们的身体主要由五大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪，其中前两个部分的重量是基本固定的。肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，从而使得没消耗完的热量更容易变成脂肪堆积。水分很容易排出体外和补充增加，因为脱水而降低的体重没有任何意义，而且对身体有害。脂肪含量极大地影响我们的体型，脂肪含量超标才是肥胖的罪魁祸首。衡量自己是否肥胖，就应该测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是体脂率。而减肥主要就是减脂啦！

如何测量你的脂肪率？

体脂率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量体脂率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。体脂率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出体脂率。另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

怎样的体脂率算是健康的？

健康的体脂率因人而异哦，所以不存在最健康的体脂率，但会有一个健康的范围。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，我们对健康体脂率与肥胖作出了适合中国人的判定：

对于成年人来说，体脂率超过标准水平，就意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。

以下这些照片可以让大家更直观地感受不同的体脂率大致是怎样的身材：

男性脂肪含量3%—12%

男性脂肪含量15%—25%

男性脂肪含量30%—40%

女性脂肪含量10%—22%

女性脂肪含量25%—35%

女性脂肪含量40%—50%

由上面这些图片可以很清楚地看到，拥有健康体脂率的身材，的确更性感哦。大家加油减脂吧~

最健康的体脂率是多少？

最健康的体脂率是多少？

脂肪是人体的重要组成部分。脂肪在人体中也有着非常重要的作用。

人体脂肪的作用：提供和储存能量；保护身体的脏器；帮助脂溶性维生素的吸收；保温，抵御严寒；构成细胞组织和外界神经组织；节约蛋白质。

脂肪并不是越少越好，6%的脂肪含量是人体所必需的，用于维持生命体征，保障机体的基础代谢。李小龙的英年早逝与常年脂肪含量过低有着很大的关系。

成年男性12%～18%的脂肪含量为正常；19%～24%的脂肪含量为偏高；25%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。

成年男性脂肪含量在12%左右时身体的各项机能处在最佳的状态。精力、体力、精神状态也是最旺盛的。

成年女性16%～25%的脂肪含量为正常；26%～31%的脂肪含量为偏高；32%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。

成年女性脂肪含量在16%时，身体的各项机能处在最佳状态。精力、体力、精神状态是最旺盛的。

最健康的体脂率是多少？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

体脂率指的是身体内脂肪和体重的比值，体脂率的高与低侧面反映了一个人的健康水平，脂肪过高或者过低都会给身体带来一些不好的影响，所以身体脂肪最好控制在一个健康的区间才会让身体处于最健康的状态。

提起脂肪我们可能第一个想到的是会影响个人的形象，但是他在身体内却扮演着重要的角色，脂肪负责着人体热量的供应，脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。

脂肪也有构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

所以合适的身体脂肪量不仅不会影响个人形象还可以保证身体的正常代谢。那么身体脂肪究竟控制在什么水平比较合适呢，这个数值根据不同的性别和年龄会发生改变，如以下表格：

可以很直观地看到女性和男性在不同年龄区间最佳的脂肪含量，可以通过健身房的体测仪器进行检测，通过饮食和运动来进行体脂肪的调整，争取让身体的脂肪含量保持在一个正常的范围内

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