宝贝今天第85天，来和有孕期焦虑抑郁的宝妈们分享一下我的经历，我是很严重的产前焦虑抑郁，中间的过程我之前也介绍过，过程也是非常痛苦，失眠整天开心不起来，一度想自杀过，还有过想不要宝宝的想法，现在想来觉得很自私，对不起我的宝宝，但是现在都挺过来啦。

宝妈们如果你现在正在经历和我一样的孕期焦虑抑郁折磨，可以私信我，但是一定要给自己信心告诉自己这只是个过程，你一定会坚持下来的，我之前也想过吃药，但是为了宝宝我都自己挺过来啦，总结一下

首先孕期焦虑症是大部分产妇都会面临的问题，因为怀孕会使身体内激素水平产生变化会引起抑郁焦虑也是很正常的

你可能会面临失眠、多梦、极度敏感、过度悲观忧虑、心情大起大落。

下面来说下我是如何缓解的

1. 少看百度、孕后期少看产后日记！

宝宝在肚子里，看到同孕周的妈妈有什么症状会让你一直焦虑自己的宝宝会不会也有什么问题解决方法就是不要看！相信医生如果有问题一定会及时帮你处理，相信自己的宝宝，他是为你带来快乐而来，他不希望你因他而焦虑难过

2.多出去走走

不要怀孕每天在家躺着不动，出去逛逛街给宝宝买点东西，下楼遛遛弯呼吸呼吸新鲜空气，如果走路不方便那就让老公开车带你兜兜风，总之如果你的大脑开始不受控制的想东想西，离开你的窝，出门换个心情，想的事情一会就忘啦

如果不想出去，也可以在手机上下载个G动的软件做凯格尔运动，可以帮助放松心情、转移注意力，坚持锻炼还可以帮助增强盆底肌肌力，增强分娩的动力，帮助加速产程，加快顺产，还可以预防侧切撕裂和漏尿的问题。

3.有什么事一定要说出来

相信你的老公，他一定能帮你解开心结，宝宝是你们一起把他带到世界的，所以面对艰难的孕期焦虑，一定要让他陪伴你一起度过，不要憋在心里，一定要让家人给你精神上的鼓励，所有焦虑的事你不想做就不要做，谁都不能左右你，你是宝宝的妈妈你最大

4. 学习新技能或看书

比如不会做饭可以尝试做一些简单的可以以后给宝宝吃的，或者在家的时候看看书增加自己的自信心。总之在家也不要闲着！

5. 自我调节心态

这点很重要！对于宝宝的问题，一切顺其自然，妈妈天生就会抱他照顾他，所以不用担心自己会不会照顾不好他，都是从新手到老练，相信自己。对于生宝宝的过程也不是你该想的事儿，别人难不代表你也难，相信我，当你看到宝宝的那一刻，其实什么都不难，好好享受合体的时光。

最后，女人都是爱美的，怀孕会有很多身体变化促使你焦虑，身材面容都会越变越好的，相信我只要你爱自己，产后你一样会很美很可爱。

以上都是我自己的亲身经历其实在孕前我就是躁郁症患者，对于自身的抑郁加上产前焦虑真的比常人更痛苦，可我都挺过来啦，所以相信我怀孕带给你的精神压力只是暂时的，你一定要相信自己，用最好的面貌去迎接你的小怪物

孕期焦虑，整天担心胎宝健康，该如何缓解？

当你和家人知道自己怀孕的那一刻起，笑容就洋溢在脸上。

整个人都开始散发母性的光辉，大街上随便看见个小朋友都觉得着实可爱；碰见个孕妈妈，相视时一准儿去甜甜一笑，说不定还会互相吐槽，自己不能像以前穿那么高的高跟鞋了，不能染发烫发了；遇见已经当妈的人，会很谦虚地讨教应该注意哪些问题，生孩子到底有多痛。

这十个月中，有的不仅仅是迎接新生命的憧憬，更有各种花样繁多地担忧：吃了药，对孩子有什么影响？今天热饭用了微波炉，会不会对孩子不好？

随着医学的进步，更多对母婴有害的食物、药物‘、物品、生活习惯、工作环境等被发现，准妈妈的神经变得越来越敏感、脆弱。

然而过分的担忧，对身体和胎儿均不利，小咪介绍5个方法，让你气定神闲地度过怀胎十月。

1. 保持愉悦的心情

准妈妈的心情，胎宝宝可以感知。烦躁、抑郁、哭泣等负面情绪，对胎宝宝的发育、活动都有影响。所以，准妈妈保持心情愉悦非常重要。自我暗示，准备宝宝的衣服、玩具，为宝宝画像，都可以让准妈妈心情舒畅。

2. 学习孕育知识

互联网时代，各种孕育知识潮水一般地向你涌来，你得学会分辨信息的真假，以及信息是否过时。出现疑问时，可以从专业书籍上寻找答案，或者向医护人员咨询，切记道听途说。

3. 组成准妈妈群体

和不同怀孕周期的准妈妈组成群体，平时有任何疑问，可以互相探讨，能让你知道不同孕周身体发生的不同变化，对整个周期都有个整体的认识，避免不必要的担心。

孕期中的烦恼，包括职场的变化，在群体内，能互相倾诉、安慰，找到归属感。毕竟，群众的力量是强大的嘛。

4. 适度锻炼

孕期应该坚持适量的锻炼，饭后散步或者量力做孕妇瑜伽，可以促进肠胃消化、锻炼肌肉组织，特别在孕晚期，散步、瑜伽球等活动能帮助生产顺利进行。

5. 按时产检

为对宝宝和自己的健康负责，准妈妈应该按医嘱定时产检。特别是唐氏筛查、超声排畸筛查、糖耐量筛查，能及时排查异常情况，提高优生优育率。

没有什么比母子/女平安更重要，好好享受和宝宝的奇妙的十月旅程，安心等待它的到来。

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