1、长期坚持运动。

40岁的男人可以跑步、骑自行车、游泳、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、去健身房都可以。

长期坚持运动的男人，体质会更强壮，身体的抵抗力也很强，长期坚持运动，还可以延缓衰老。提高你的肺活量。

坚持合理的科学的长期运动，对人体的健康是非常有好处的，也能够消除你身体多余的脂肪，保持你的身材。

2、科学合理的饮食。

拒绝暴饮暴食。

坚持早上吃好、中午吃饱、晚上少吃的原则。多吃蔬菜、牛奶，鸡蛋，水果，肉少吃主食。

不要吃宵夜，喝夜啤酒。

3、保证睡眠时间。

提高睡眠质量。一旦出现了睡眠问题，一定要及时的调整，实在不行就去医院找医生。

睡眠不好，会降低你身体的抵抗力，还会加速你的衰老。

4、要想让身材变得非常的好，去健身房找健身教练，让他帮你想想办法，针对性的做一些训练，那就一定有好身材。

40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

男人40岁，如果你经常久坐不动、经常喝酒吸烟、熬夜加班、每天大鱼大肉、还有啤酒肚，那么现在的身体素质自然会很差。

现在要想恢复到30岁时的体力，还想拥有较好的身材，那么就需要做到以下几点：

1.清淡饮食

从现在开始需要避免：重辣、重油、重甜和重盐的食物。

这些食物的味觉很好，但是他们的热量一般较高，同时对肠胃刺激较大。不但会影响身体健康，而且还容易堆积脂肪。

40岁的男人应该选择清淡的饮食结构，需要多吃一些高蛋白质、低碳水、低脂肪的食物。

推荐的食材有：鸡蛋、鸡胸肉、里脊肉、全麦面包、全麦馒头、意大利面、低脂牛奶等等。

还要摄入一些含有膳食纤维的蔬菜、水果。

推荐的食材有：西蓝花、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。

每日三餐都要做到合理搭配，至于米饭、面条不要吃得太多，最好能根据每样食物的热量来规划饮食，做到全天热量不高于1800大卡即可。

2.早起跑步

想要快速恢复到30岁的体力，就需要通过一些运动来实现，跑步就是最好的方式之一。

它可以帮助你强化肺活量和基础代谢能力，还能加快身体糖原消耗，长时间训练可以起到减肥瘦身的效果。

建议在早晨跑步，最好是在上午的6点之前起床训练，只需要完成3公里的距离即可。

刚开始每周训练3次，后期需要提升到4次-5次，同时还要将跑步距离延长至5公里。至于跑步速度，每公里至少要在8分钟以内，这样才能起到锻炼效果。

通过长期的跑步训练，可以帮助你养成早睡早起的习惯，当你坚持3个月以上之后，你会发现跑步会非常轻松，而且体重也会下降，腰腹部脂肪也会减少，体能也变强了。

3.力量训练

当你的跑步训练适应之后，就需要强化肌肉力量和肌肉量的训练，此时可以做一些力量训练。

40岁的男人不需要使用太大的重量，也不用可以去做高强度的训练，只要一次训练到位即可。

刚开始你只需要做六项训练：俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹和俯卧两头起。

每天只做1个动作，除了平板支撑是计时，其余都是计数，全部采用分组训练。

分别做：5组*8个，5组*16个，5组*20秒，5组*5个，5组*12个，5组*10个。

后面需要购买一副可拆卸的哑铃，最大重量可以达到20KG。

只需要挑选几个动作：平地哑铃卧推、哑铃箭步蹲、哑铃推举、俯身哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃弯举和颈后哑铃臂屈伸。

每天做1个动作，全部采用组数*次数的方式训练，建议每个动作各做5组*12次。

再到后面就需要将两类训练动作组合操作，每周只需要训练4次即可。

参考训练计划：

周一：俯卧撑+平地哑铃卧推+颈后哑铃臂屈伸

周三：徒手深蹲+哑铃箭步蹲+哑铃硬拉

周五：引体向上+俯身哑铃划船+哑铃弯举

周日：哑铃推举+卷腹+平板支撑+俯卧两头起

而休息日你可以去跑步，每次5公里即可。

4.冥想训练

除了饮食和运动之外，40岁的男人还需要放松身心、缓解压力，此时可以选择瑜伽当中的冥想训练。

冥想，可以使人安静下来，帮助你集中精神、感受平静、调整呼吸、排解压力，完成自我升华，最终实现身心灵结合于一体的状态。

在做冥想训练时，需要周围的环境足够安静，可以放一些舒缓的轻音乐，同时还要备好瑜伽垫和坐垫，然后采用简易的双腿交叉式或者盘腿的形式坐立，同时将双手放于膝盖位置，抬头挺胸，背部挺直，闭上眼去感受。

冥想可以安排在早晨或者晚上睡觉前进行，每次15-20分钟，每天做1次练习即可。

写在最后的：

40岁的男人想要保持30岁的身材和体力，关键还是要依靠饮食调整和固定的运动锻炼来实现，两样缺一不可。当然还要通过冥想找到天人合一的感觉，让自己的心态变得更加平和，这样你的外在和内在才能合为一体，整个人就会显得更加年轻。

当然这需要有个过程，至少需要2年的时间才能找到感觉，一定不要中断，否则又会回到开始的样子，那样就要重新开始，会耽误太多的时间，关键还是在于坚持。

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40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

现在我就是快四十岁。我敢说我的身材和体力胜过很多25到30岁的人。六块腹肌若隐若现，X能力轻松40分钟以上，差不多可以抵得上25岁左右的的人了吧。

经过我多年养生经验，40岁男人保持30岁的身体和体力，不是不可以而且也很简单只要做到以下几点就够了。

第一，就是戒掉所有的坏习惯。

生活和饮食上的坏习惯。说实话在我看来就像是大坝上的蚂蚁穴。平时感觉不到什么，对日常生活工作影响可能也不是特别大。这也是很多人平时不注意，觉得无所谓的原因。但是长期如此，等到真正爆发问题的时候对身体就是最沉重的打击。可能要付出好几倍甚至好几十倍的代价才可以挽回。

所以在我看来，想一直保持身体和体力健康的像年轻人或者是开始注重养生的朋友。生活中的坏习惯一定要先戒掉。比如酗酒成瘾、熬夜、暴饮暴食、不按时吃饭、爱吃凉食等等。坏习惯很多，可能都知道，我这里就指出几个对身体伤害特别大的。

第二，就是注意和好好养护自己的消化系统。

这也是我经常说的，一定要注意的。可能很多朋友都知道我们身体日常想要正常运转所需要的能量都是来自我们吃的食物。所以不少朋友以为自己好吃好喝的身体就一定会变好，就有很多朋友觉得身体虚了就开始买补品各种补，但是最后身体没好，还补出新问题了。

这就是很多朋友忽略了一个很重要的环节。那就是任何食物从嘴里进肚子了以后，必须经过我们消化系统完美的消化吸收以后才可以被我们身体利用。如果消化不好，吃的东西再多，原模原样的排出去了，吃的又有什么用呢？

所以如果想要身体保持年轻的身材以及体力，好的消化系统就像盖房子的地基一样重要。那么日常我们可能会伤害到消化系统的事情就不能做，比如我之前提过的暴饮暴食、不按时吃饭、吃凉食。都通通戒掉。才有保养好的可能。

最近也有很多朋友跟我反馈要我说说脾胃如何养，其实也很简单。伤害脾胃的事情戒掉了，身体自愈能力慢慢就让它自己变好了。不然一边做伤害脾胃的事情，一边要我教你保养，我真没那本事。

所以想要好的脾胃消化功能，坏习惯戒掉。然后平时多做一些有益脾胃的事情。比如我以前提过的仙人揉腹法，每天睡前花五分钟揉一揉。日常生活，注意保暖，不逞强，任何时候都记得多穿一件，特别是冬天和夏天开空调睡觉的时候，尽量穿个背心顾着肚子。等等。也只有再因为脾胃伤的太久了，身体自己恢复过来很吃力的时候，才需要我们去诊所一类的地方干预一下。

第三，就是多运动了。

因为四十岁是个很尴尬的年纪。说老吧，正直壮年，说年轻吧，工作生活各种压力，身体也快掏空了。所以对于日常运动这方面，要求也别太给自己压力。每天保持运动一下，运动强度还是我以前经常说的标准，以微汗为宜。比如我以前文章写过很多次的大步快走、站桩、俯卧撑、深蹲等等。

至于为什么我每次说运动都会说微汗为宜。也是结合我近十来年的健身锻炼经验来看的吧。想要任何运动对于我们身体有一个正方向的好处，就必须得经过长期的坚持。一天锻炼的再多，都不如每天锻炼一分钟坚持一年的效果来的理想。而如果需要长期坚持运动，再运动量上一定要把控好，毕竟在牛的机器也有磨损的时候，不是吗。而微汗的强度也是我在这几年里摸索出来对于普通人想长期坚持锻炼的一个最理想的强度。

总之，如果想要身体好。无非就是这几点。虽然说起来简单，做起来却需要日常生活很大的自制力和毅力。但是身体只有一个，40岁左右的男人，对于一个家庭来说，健康的体魄真的太重要了。

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