1、保证睡眠时间改善睡眠质量。

如果睡眠一直不好，会加速你的衰老，长此以往，容易沾染精神类疾病，加重你的抑郁。

不要再喝茶和咖啡了，睡前喝一杯牛奶，十点半就上床关闭手机，静卧等待入睡。

如果自己都改进措施效果很差，就要去医院就医，积极配合医生的治疗。

2、养成运动的好习惯。

可以慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打兵乓球都行。

我推荐慢跑，慢跑可以增强你的体质，提高你的抵抗力。还可以改善你的睡眠，在跑步的时候可以放空大脑，很多想不通的事情，在跑步的过程中把他忘记了或者就直接想通了。

跑步是一个单调而重复的动作，就是在这种不停的单调重复过程中，会有非常神奇的效果产生。

每天的运动必须要在九点钟以前结束，否则，大脑过度兴奋，会影响你的睡眠。

3、远离垃圾人，不要和认知能力相差过大的人打交道。

充分的了解人性，按人性的规律说话、做事、做判断。这样会让你心中很多的疑惑迎刃而解。

4、培养一个自己的爱好。

我推荐在自媒体上写文章、回答问题、拍视频、写微头条。

每天一点文字，可以记录自己的生活，同时还可以做一个自我的反省。

有写作这样的一个好习惯，对你加强自律，修正自己思想和行为非常有好处。

在写作的同时，自媒体还会有一定收入，每一个人都会因为有收益而开心的。

5、把自己的房间打扫的干干净净，东西整理的整整齐齐。每天洗澡、刮胡子。衣服穿戴干净整洁。按时理发，这样都会让自己更有自信，对克服抑郁非常有好处。

能够把这五条做好就很不简单了，我相信一个自律自强的人一定会从抑郁中走出来，变得阳光向上的。

很多人都有抑郁症倾向，他们该如何解决呢？

第一，运动，那种累的大汗淋漓，疲惫不堪的运动。而且要坚持每天运动。

第二，多和人交往，聊天，交流。

第三，让自己忙起来，做不了脑力劳动的话，就做体力劳动，让自己的生活充实起来。