经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗？
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生活中很多人由于工作的原因，不得不经常上夜班，白天补睡眠是否可以对健康没有影响？为了更好地理解这个问题，我们需要知晓几个知识点。
1.熬夜有何危害？- 加速人体衰老：熬夜可引起内分泌紊乱，造成毛孔粗大、皮肤暗沉，这一系列就是加速衰老的征象；
- 消化系统疾病：增加胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病的风险；
- 诱发心血管疾病：夜间不睡眠，交感神经兴奋，可使血管扩张降低血压导致血压反射性升高，大大增加脑出血的风险；另外血压的升高也增加心脏负担，若患者有基础疾病，可诱发心力衰竭；
- 引起记忆力下降、反应迟钝：夜间不睡可使交感神经兴奋导致白天交感神经不能充分兴奋，久而久之可引起记忆力下降、反应迟钝；
- 肥胖：熬夜可减少瘦素的分泌，而瘦素是防止人体肥胖的一种激素，瘦素分泌减少可引起肥胖；
- 脱发：夜间不休息，可引起内分泌紊乱，增加雄激素的分泌，而一种叫做DHT(二氢睾酮)的雄激素可攻击毛囊，造成头发营养变差，头发变得脆弱，容易脱落；
- 高血脂：熬夜引起内分泌紊乱，可导致血脂代谢异常，出现高脂血症；
- 诱发糖尿病：夜间不休息可影响升糖激素的分泌，他们可使血糖升高；
- 增加肿瘤的风险：熬夜可降低免疫力，引起雌激素分泌异常，增加乳腺癌的发病率；增加雄激素的分泌可导致前列腺癌；
- 其他：如引起不孕不育、视力下降、感染等；
通过上述对熬夜的危害的总结，我们可以看出熬夜对人体的影响是多方面的，即使补觉也是不可能完全没有一点对人体的伤害，就比如让你去干活累病了再让你去休息那也不可能对人体没有一点影响；
3.熬夜如何降低对人体的伤害？- 可做个面膜：降低对皮肤的损害；
- 增加水果的摄入：水果中的维生素和抗氧化物质能降低熬夜对人的伤害；另外也可以提高人体免疫力；
- 补充蛋白质：可保证营养，有利于降低熬夜危害；
- 适当吃一些坚果、动物内脏：可补充维生素A，降低对视力的损害；
- 夜间保证充足的饮水：可促进新陈代谢，增加代谢废物的排出；
- 可以适当运动：运动可以促进血液循环，能使人保持舒缓的状态。
经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗？
很多人都会问这样一个问题，我前一天晚上熬夜了，但我第二天白天睡到自然醒才起来能不能算着补救？
白天睡觉就要考虑到一个问题——光照。
外部环境的光线对睡眠的质量、节律都会直接产生的消极影响。在我大脑靠近眼睛的地方，有个叫做视交叉上核的区域，是神经集合的地带。这个区域受到从眼睛接收到的光线的影响，进而同步调节我们的日夜节律。
生活在户外的动物们，每当日落黄昏时，它们眼睛接收到的光线就会大幅减少，视交叉上核的活动相应就会降低。褪黑激素是一种会令人产生睡意的激素。这时，松果体就会分泌大量的褪黑激素来令我们的大脑犯困。这就是在不受人为因素的影响下，野生动物们日出而作，日落而息的生活作息了。
作用于我们眼睛视网膜的蓝光——短波光，对褪黑素的分泌有抑制作用。日常生活中的人造光（主要为蓝光）能将人们的生物钟推迟 4-6 小时，这就是人们产生入睡问题的原因了。
波长长于530nm的红光则不会对我们的睡眠节律产生类似的影响。
所以，在你白天补觉时，如果你的睡眠环境光照强度比较大，那么你的睡眠质量就很可能会受到印象。如果你的睡眠习惯不符合身体的日夜节律，比方说你时不时地熬夜，生活不规律，这就会影响到你的睡眠质量。
经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗？
我是医务人员，所以和你一样，工作原因经常夜班是常事，我平时是怎么过的呢。
夜班前要充足的睡眠，为夜班做好准备，夜班要多喝水，困了可以点茶，用枸杞菊花泡茶喝最好，清肝明目下火，对熬夜的人喝最好了，夜班不要吃油腻刺激的食物，要是饿了可以吃点水果面包，
夜班后吃个美美的早餐，洗刷睡觉，洗澡心情舒畅有助睡眠，睡到自然醒，要是饿了吃点东西，到了晚上不要熬夜，适当放松，可以散步或者简单运动，有助回复，一般晚上再好好睡个觉才能恢复过来。
我一直是这样，九年了，熬夜很伤身的，大家要照顾好自己
经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗？
我认为，无论怎样，只要睡眠充足就好，就不会对身体健康产生影响。假如因为常上夜班影响健康，那么，外国人与中国人的作息时间是否都应该一致（同一时间作息）呢？外国人若与中国人的作息时间不一致，那么，外国人是否都不会长寿呢？中国人到了外国后是否也要应该遵循中国人的作息时间呢？
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