50岁对于一个女性来说是一个比较特殊的时期，因为外这个阶段，很多女性已经步入了绝经期。这个时间段的女性身体开始出现一些变化，比较重要的一个特征便是月经的改变，月经周期缩短，月经量逐渐减少直至停经。

与此同时，绝经期比较具有特征性的一个临床表现就是潮热、多汗，严重的时候可能会影响生活。不禁会有女性会问，这个时候有没有什么补品可以吃？可以通过什么方式平稳度过绝经期呢？今天就让医者良言来解答这一系列的问题。

1.50岁的女性可能会出现什么健康问题？

50岁的女性即便没有进入绝经期，也已经在绝经期的路上了，这个时期，女性的卵巢功能已经衰退了，分泌的雌激素的量也明显减少。而雌激素对于女性来说具有比较重要的意义，它对保护血管、降低血脂具有一定的作用。雌激素在人体内可以降低低密度脂蛋白、增加高密度脂蛋白，低密度脂蛋白对人来说是不好的脂质，多余的低密度脂蛋白能够增加动脉粥样硬化的风险，而高密度脂蛋白在一定程度和它是对抗的关系。

在血管内壁上存在着雌激素受体，雌激素可以通过雌激素受体而直接运用于血管。雌激素可以抑制血管内低密度脂蛋白的沉积，同时抗血小板聚集、抑制泡沫细胞的形成。所以当女性处于绝经期的时候，她们体内的雌激素降低，所以血脂容易升高，而且发生动脉粥样硬化的风险也增加。

另外，雌激素对于糖类的代谢也具有一些作用。目前来说已经有大量的证据证明糖类的代谢异常和心血管疾病有着密切的关系，糖代谢异常容易出现胰岛素抵抗。女性在绝经前发生胰岛素抵抗的可能性是比较低的，而当进入绝经期以后，雌激素分泌减少，发生胰岛素抵抗的概率大大增加。胰岛素抵抗以后，人体为了维持正常的血糖，就不得不拼命分泌胰岛素，但是这样带来的后果也比较大，胰岛细胞经常超负荷工作，会使其分泌胰岛素的能量下降，这样可引起高血糖。与此同时，体内胰岛素太高的话，会造成水钠潴留，血管的容积不变，里面的水分增加了，那血压也容易升高，从而增加高血压的风险。

在人体内存在着两种维持平衡的细胞，即成骨细胞和破骨细胞，成骨细胞的作用就是促进骨质的形成，而破骨细胞的功能主要就是破坏骨质促进骨质的吸收，可以说骨骼成熟以后，人的一生都在对骨质进行更新和改造。在成骨细胞表面存在着雌激素受体，雌激素可以通过雌激素受体来促进成骨细胞的活动，从而降低骨质疏松的发生率。但是女性绝经以后，雌激素分泌减少，所以发生骨质疏松的风险就会大大增加。

总结以上，对于50岁的女性，可能会出血高血压、冠心病、血脂异常、骨质疏松、糖尿病等健康问题。

2.对于50岁的女性来说，可以吃什么补品？

作为医生，个人是不建议吃什么补品的，因为更年期是每一个女性必须要经历的一个生理过程。我们只需要调理好自己，平稳度过更年期就可以。

可能提到补品，很多人都会想到保健品，这么多年来，已经有很多媒体报道了保健品的黑幕，但是依然有不少人乐此不疲，一直在为保健品买单。其实很多保健品的功效是被夸大的，它们并没有什么太大的效果，而且价格一般都比较贵，就像广告天天说的“今年过节不收礼，收礼只收……”。就拿钙片来说吧，医用的价格是比较便宜的，但是只要和保健品沾上边，价格就贵很多。

为了更好地迎接更年期，更为重要的是要清淡饮食，可以适当增加蔬菜、水果的摄入，因为它们本身含有的能量低，而且里面的维生素和矿物质对于保护血管是有一定的效果的。可以适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、牛肉等，尽量不要吃油炸或者油煎性食物。如果身体条件允许，也可以经常运动，这样不仅能增强血管的舒缩功能，还可以缓解更年期带来的精神问题。运动应该选择有氧运动，比如散步、走路、快走等，运动不能三天打鱼两天晒网，一周应该坚持至少5天的运动，每次运动的时间控制在30~45分钟，否则时间太短起不到锻炼的目的，时间太久又比较累。

如果情绪真的不太好，那就尽量多参加点集体活动，这样最起码让自己有事可做，而且在结交朋友的过程中也能舒缓自己的压力，释放自己。如果心里有什么不开心的事，可以找人诉说，尽量去解决这些不开心的事情。如果更年期症状真的比较严重，影响了自己的正常生活，也可以去找妇产科医生开一些雌激素。雌激素虽然比较好，但是它本身也存在一些安全隐患，很多癌症就和它有关，比如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。

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女人过了五十岁应该吃些什么补品？

很多女性朋友过了50岁以后，往往进入更年期，身体机能开始下降，免疫力和抵抗力都开始下降，所以各种各样的疾病也开始“光顾”这类女性，这让过了50岁的女性变得非常容易焦虑，想要通过吃各类补品来让自己的身体变得更好。那么，哪些补品有用？50岁以后的女性需要每天吃补品吗？有没有其他更好的方法？今天刘医生就和大家聊一聊相关问题。

女人过了50岁，容易出现哪些问题？

女人到了50岁左右，常常处于更年期，而在这个时期，由于她们体内性腺功能减退，性激素水平不断下降，从而出现内分泌系统失调、自主神经功能失调、全身器官和组织结构、生理功能开始失调，进而会出现很多疾病，一般我们称之为更年期综合征。

女性的更年期综合征表现主常常包括以下几个方面

1、心脑血管系统方面：患者常常会出现胸闷气短、心慌不适、潮热出汗、心律不齐、耳鸣、头晕眼花、血脂升高、血压波动加大等症状。

2、神经精神系统方面：患者最常见的改变就是情绪波动很大，经常喜怒无常、容易烦躁、也容易消沉抑郁、爱多疑、有的人甚至还会有轻生的念头。所以在这个时期，也是女性最容易出事的时期，有的人因为上面的一些改变，出现抑郁症，进而无法治愈，非常让家人头痛。

3、泌尿生殖系统方面：患者常表现为月经紊乱、下体干涩、夫妻生活疼痛、欲望减退、泌尿系统炎症、乳房萎缩等症状。

4、骨骼肌肉方面：患者常见的表现包括有骨质疏松、肌肉酸胀疼痛、颈肩背部疼痛、全身无力、有的人甚至还会出现关节变形等等。

5、皮肤黏膜方面：经常会出现皮肤干燥、肌肤没有光泽、皱纹也开始明显增多、脸上还容易出现一些老年斑等，头发也开始变得非常容易掉，脱发严重。

6、消化系统方面：主要表现为恶心、胃胀、腹胀、便秘、腹泻等各种各样的消化道症状。

那么，50岁后的女性，要吃哪些补品？

其实对于吃哪些补品这个问题，刘医生的建议是不用刻意每天吃补品，因为现在市面上很多所谓的补品、保健品之类的其实作用并不太明显，即使是天天吃补品，同样无法让身体永葆青春，而想要身体好，在日常生活中做好一些简单的事情其实远比吃补品来得更实在，那么日常生活中做好哪些事情有助于让身体更健康呢？在这里，刘医生给大家三点建议：

建议一：做好饮食调理。

饮食调理对于我们50岁以后的女性朋友非常重要，在平时的日常饮食当中，建议多进食含有丰富蛋白质的食物以及丰富维生素的食物，而对于脂肪含量高、含糖量高、含盐量高的食物，一定要尽量减少进食。

所以，可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等等，对于肥肉、腊肉、腌制食品等一定要减少食用。与此同时，在烹饪方式上，建议多选用蒸、煮、炖等方法，而对于煎、烤、爆炒一类的烹饪方法，需要注意减少次数。

通过健康的饮食习惯，可以让女性朋友的身体各个器官得到更好的保养，控制体重，预防糖尿病、骨质疏松等疾病，这些日常生活中的常见食品，其实比很多补品和保健品更加实在和有用，所以与其想着吃补品，还不如在日常生活中注意饮食搭配，这样营养还更加的全面，也更加的安全。

建议二：积极运动锻炼。

运动锻炼能够让我们焕发青春，其实不仅仅是50岁以后的女性要积极运动锻炼，我们每一个人，无论你处于哪个年龄段，都需要积极运动锻炼，只有运动锻炼，才能让我们的身体更强壮，让我们机体的免疫力和抵抗力更高，从而减少各类疾病的发生。

而对于50岁以后的女性来说，运动能够让她们的更年期症状明显减少，预防肥胖，预防心脑血管以及肺部疾病。同时，通过运动，还能减少她们在更年期的焦虑症状，缓解压力和抑郁的情绪，改善她们的睡眠，提高睡眠质量，这些都对于健康有非常大的帮助。

所以总的来说，过了50岁以后，一定要积极运动锻炼，运动能够让你忘却烦恼，调理好身体，这可能比你吃各类补品都有效。

建议三：保持良好的心情。

对于这一年龄阶段的女性朋友来讲，心情特别重要，如果心情不好，会让本身就免疫力低下的身体更容易患病。而良好的心情可以让女性朋友有更强的抵抗力和免疫力。所以不管遇到何种问题，无论是来自工作还是来自生活的问题，希望都能够以平和的心态去面对，不给自己增加太多的压力和烦恼，学会以平和的心态面对生活，保持良好的情绪和积极乐观的生活态度。而对于自己身体出现的一些小毛病，也能够积极面对，以正确的心态去面对，不必给自己太多的压力和恐慌。心情好了，压力小了，身体自然就更棒了。

总得来说，对于50岁以后的女性朋友来讲，刘医生还是建议不要轻信各类补品的功效，很多补品或者保健品其实都是有比较大的夸大宣传。如果实在是身体需要某些营养物质，首先建议通过饮食进行补充，如果饮食没有办法完全满足，那么可以适当选择性的补充某些营养物质，比如补钙、补充维生素等等。这些产品不仅非常便宜，效果还很好。万万不可去买一些所谓的“神药”，什么都能补，其实可能什么都补不了。

女人过了五十岁应该吃些什么补品？

女性到了50多岁，一般都开始进入更年期或绝经期，身体往往也会出现这样那样的健康问题，这时候有些朋友禁不住要问：女性到了50多岁，要吃哪些补品来调理身体呢？实际上，我们真的需要每天吃“补品”来补养身体吗？有没有更好的办法，养护好我们的身体健康呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

女性到了50来岁要注意哪些健康问题？

想要知道多补充哪些营养，首先我们来谈下更年期女性以及绝经后女性应该注意的一些健康问题。

女性进入更年期或度过更年期后，卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平会有所下降，而雌激素水平的下降，会带来一些列的健康风险和问题，重要可能出现的有以下几个方面的问题。

女性在更年期以及绝经后阶段，体内激素水平的变化，会带来身体各方面代谢的异常，血脂，血糖，血压出现异常的几率会比更年期前高的多，由于少了雌性激素的保护，女性出现高尿酸的几率也会更高，而三高问题，以及高尿酸的出现，会进一步损伤我们的血管健康，因此，女性到了这个阶段，应该更注意心脑血管方面的风险，调理好相关的健康指标问题。

除了心脑血管疾病风险以外，50多岁的女性，由于体内少了雌性激素的保护，骨质的流失也会加速，如果此时不多加注意，经常会出现骨骼疼痛，骨质疏松等问题，如果发展成骨质疏松，不但经常会出现骨骼疼痛的健康问题，更大的风险在于由于骨质疏松，出现骨折的风险会大大增加。

有些女性在更年期阶段，还会出现一些血管舒缩以及植物神经紊乱方面的问题。伴随而来的症状包括心悸，潮热，盗汗，皮肤感觉异常等各种不适感觉，而这些各种各样的不适症状，有的朋友可能会逐渐耐受和消失，而有的女性朋友则可能会持续多年。

除了上述问题以外，在更年期或绝经后的女性朋友，体内激素水平的变化，带来的最直接影响就是生殖泌尿系统的相关问题，因此，50多岁的女性，也要对生殖泌尿系统健康进行定期检查，如果出现相关问题的，也要积极的进行调治。

除了身体问题以外，女性朋友到了更年期以及绝经后的阶段，有身体各方面健康的逐渐变化，以及体内激素水平的变化，女性的情绪也容易出现抑郁，焦虑等方面的问题，失眠，焦虑，抑郁，消积，懒散，对各种事情没有兴趣等情况，都很容易在50来岁的女性身上出现，当出现这些问题时，也应该积极的做好心理干预，减少发展为焦虑症，抑郁症问题的几率。

50来岁女性朋友，应该吃什么补品？

随着年龄的增长，人体出现衰老是不可避免，由于女性又有比较明确的更年期生理阶段出现，因此，这种身体衰老导致的健康变化，往往就更加明显。作为一种人生过程的必经阶段，即使是天天吃补品，我们的身体也是不可能永葆青春的，因此，了解自身可能出现的健康问题，积极的做好身体健康调理，才是最重要的，其实要不要吃补品的问题，倒是其次的问题了。

与其去多吃某种补品，倒不如我们在日常生活中，把我们的饮食调理做好。注意多吃富含维生素，优质蛋白的健康饮食，少吃高盐高脂高糖的垃圾食品，多吃新鲜果蔬，多吃杂粮谷物，豆制品，蛋奶类、坚果等食品适量摄入，肉类注意选择种类和烹饪方法，尽量减少不健康脂质的摄入，多注意钙质、维生素D、叶酸等各种营养的均衡充足补充，对于女性朋友控制体重，改善代谢，减少骨质疏松风险的重要饮食调理方面。总而言之，在保持营养充足均衡摄入的前提下，尽量避免过多的热量、能量摄入，才是最健康均衡的饮食营养方式，这样通过“食补”的方式来为身体补充营养，调理健康，比起单纯的吃某些补品来，要更加安全营养，也是吃某种补品无法达到的。

与其去多吃某种补品，倒不如我们在日常生活中，让自己动起来，多多的参加运动锻炼，通过运动锻炼，来加强身体健康的调理控制。运动锻炼能够提高身体免疫力，改善身体代谢能力，增强身体的能量消耗，减少代谢减慢带来的肥胖风险，还能够锻炼心肺系统，增强肌肉力量，对于预防心脑血管风险，骨质疏松风险，改善三高问题，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠，调节植物神经平衡等方面，都有一定的健康获益，因此，多多运动，坚持锻炼，让自己的身体活动起来，也是调理好身体健康的重要方面。

与其去多吃某种补品，倒不如在日常生活中，让自己保持好良好平和的心态。健康的心态，平和的情绪，对于女性平稳度过更年期以及绝经后，都是非常重要的生活方面。不管碰到什么问题，学会平静面对生活，面对生命，学会控制好自己的情绪，保持平和乐观的生活态度，积极地面对年龄逐渐衰老带来的各种健康问题，抛开烦恼，拥抱人生的每一个阶段，可能有时候，比起长期花钱买补品来吃，要靠谱的多了。

对于50来岁的女性朋友，不建议去听信一些夸大的宣传，买来一些这样那样的保健品，补品来吃，如果身体确实需要，又无法通过膳食补充来调理补充，可以适当的选择一些营养补充剂，比如补钙的产品，补充维生素的产品等来进行额外的营养补充，但除此之外的一些乱七八糟的补品，质量不一定有保证，对身体健康也不一定起到获益作用，还是不要乱吃为好。

女人过了五十岁应该吃些什么补品？

在我们年轻的时候，仿佛体内有无限的能量，可以肆无忌惮的去使用，但是随着年龄的增长，身体会慢慢的发生变化，尤其是女性朋友们，在50多岁这个年纪，会经历激素水平的断崖式下降，会对身体造成诸多的影响，那么在这段时间是否需要服用一些补充剂呢？咱们一起来聊一聊！

激素的变化，对女性影响特别的大！

当女性的雌激素水平开始出现变化的时候，会出现很多的症状，比如经典的潮热、盗汗、失眠、情绪变化、体重的增加、头发开始变得稀疏、皮肤开始变得干燥，有的时候还会出现记忆能力的下降等等多达几十种症状。

这些症状本身就已经够女性朋友们受的了，但是雌激素水平的变化还会导致一些其他的问题，比如心脏和心血管疾病的风险会有明显的增加。

很多女性在这个时间段，因为雌激素的减少，骨吸收变得强化，那么就会面临骨质疏松症的风险，这种情况我们称之为绝经期骨疏松症。出现了这种情况，女性朋友们会出现周身的骨痛或者是肌腱的反复的炎症，而且还有可能会增加骨折的风险。

当然，女性性征方面的改变也会困扰着很多朋友，比如乳房萎缩，泌尿以及生殖系统的改变。

那么，面对诸多的问题，该咋办呢？

50多岁的女性开始经历围绝经期的变化，出现以上的症状时，千万不要焦虑，因为许多与绝经变化的症状和体征都是暂时的。

如果您感觉潮热比较明显，那么可以喝一杯冷水或者是去凉爽的地方，打开室内的空调降降温，也可以分析一下自己出现潮热的原因，比如喜欢喝一些热的饮料，例如热咖啡，喜欢吃辛辣的食物，饮酒或者是压力，天气的变化，都有可能是诱发潮热的原因，尽量避开这样的环境，减少一些容易诱发潮热的习惯，也是可以帮助自己控制这种情况的。

这段时间内一定要保证自己有足够的睡眠。一定要学会练习让自己放松下来的技巧，比如深呼吸，比如做一些瑜伽的锻炼。

如果您的泌尿系统开始出现一些松弛的症状，那么可以做一些凯格尔运动来帮助我们强化盆底肌。

千万别抽烟，而且要尽量减少酒精的摄入，如果您以前没有锻炼的习惯，那么建议您开始尝试一些比较舒缓的运动，像游泳、跑步、骑自行车。如果您以前有锻炼的习惯，那么一定要把它坚持下来，千万不要因为身体的不适，心情上的改变而放弃运动的习惯，运动不仅可以帮助我们减少患心脏病、糖尿病以及骨质疏松的风险，适当的运动也可以让我们获得一个愉快的心情，有更好的欣快感，另外在运动当中我们可以与更多的人去交流，在交流的过程当中我们的情绪也会有很好的改善。

另外在这段时间饮食一定要均衡，在我们的饮食当中要适当的增加水果、蔬菜和全谷物的量，一定要限制自己的脂肪摄入，要减少油、糖和高嘌呤含量食材的摄入。

那么是否需要服用补充剂呢？

女性朋友们在50多岁这个年纪，尤其是在围绝经期这一段时间可能会出现钙的流失，很有可能会出现维生素D的缺乏，另外维生素B12的吸收也有可能会出现问题，这几样营养素对于我们的身体还是有很重要的作用的。

那么是否需要补充，我们一定不要根据感觉来，而是要科学的进行补充，我们首先要明确自己到底缺不缺这几样营养素之后，再决定是否需要补充。

那么，咋知道自己是否缺乏这些营养素呢？

●是否需要补钙？

如果您出现反复的腰背疼痛，周身的骨痛，那么您要考虑是否存在了骨量的流失，那么我们该做什么检查吗？

是采血化验血钙的高低吗？不是的！

我们需要做的检查应该是双能X线，这个检查可以帮助我们明确是否存在骨量的减少，或者是骨质疏松，这样我们也就明确了女性朋友们在这段时间到底骨量流失的情况。

如果明确自己处于骨量减少或者是骨质疏松的状态的话，适当的补钙是可以的，正常情况下，我们建议50岁以上和绝经后的女性朋友们，每天钙的摄入量应该在1000毫克左右，那么这里就有一个问题，要知道我们每天摄入的食物当中也是含有钙质的，那么具体应该怎么补钙，补多少的量才合适呢？

需要我们调节自己的饮食，尽量通过食物补充的办法来帮助我们补钙，比如我们每天喝300毫升的奶，就可以帮助我们补充300毫克很容易被身体吸收的钙，那么再适当的增加一些坚果，新鲜蔬菜和豆制品的摄入，那么，我们每天摄入的钙可能虽然达不到1000毫克，但已经补充了很多的量，那么我们补钙的话可以选择补少一点，比如每天服用300毫克左右的钙片来补充我们缺乏的钙，是否就更好一些呢？

另外我们也可以动态地调节自己补钙的量，如果我们今天摄入的食材当中含有的钙相对来讲不是很多，比如我们没有喝奶，我们可以加服一片300毫克左右的钙片，这样动态的补钙是不是更合理一些，大家觉得呢？

●是否需要补充维生素d？

维生素D对我们的身体非常的重要，尤其是对50岁左右的女性朋友来讲，它可以帮助我们改善肌肉的性能，可以帮助我们促进钙的吸收和沉积，增加骨密度，预防骨质疏松性骨折的风险。

其实女性朋友们到了50岁左右这个年纪，很多朋友都是缺乏维生素D的，那么我们怎么知道自己是否缺乏，缺乏了多少呢？谢医生建议最好要做一个骨代谢的检查，因为这个检查可以帮助我们明确维生素D到底是处于一个什么样的水平，而且还帮助我们明确是否存在甲状旁腺的异常，而且在骨代谢检查当中有很多骨吸收和骨形成的指标，我们可以更好的判断自己的骨代谢到底是处于一个什么样的状态，帮助我们更加合理的补充维生素D。

那么经过检查，我们明确维生素D确实缺乏以后，就可以补充维生素d，用于骨质疏松防治的时候，我们每天建议的量要控制在800~1200单位，主要的补充药物是骨化三醇或者是阿法骨化醇，具体怎么服用，服用多少剂量，应该与您的医生进行系统的沟通，千万不要自行决定服用的量。在一些膳食补充剂当中，也确实含有维生素D，但是往往含有的量并不是很够。

另外在一些深海鱼类、蛋类以及蘑菇当中，也是富含维生素D的，适当的增加这些食材的摄入，适当的日晒，也可以帮助我们很好的补充维生素D和转化维生素d。

●是否需要补充维生素b12？

维生素B12对我们的身体非常重要，有助于维持我们人体神经系统和血细胞的健康，正常情况下，我们每天需要的维生素B12为2.4微克。

随着年龄的增长，我们对于维生素B12的吸收可能会出现问题，有研究显示60岁以上的人群约有1/3的人，因为胃酸的分泌不足，会影响到维生素B12的吸收。

在很多肉类食材当中，是富含维生素B12的，比如动物的肝脏、肾脏、肉类当中含量都是比较丰富的，只要您能正常的饮食，饮食结构比较合理，维生素B12缺乏的情况其实是比较少见的。

但如果您是素食者，肉食吃得特别少，有胃肠道的疾病，又或者是糖尿病患者长期口服二甲双胍，可以去医院采血化验维生素B12，明确是否存在着它的缺乏，如果缺乏了，可以适当的进行补充。

总结

五十多岁的女性，无论是年龄的变化，还是激素水平的变化，都会对女性朋友们造成很大的身体上的影响。

这个特殊的时间段，建议女性朋友们一定要学会适应，不要因为身体的上的变化而产生过度的焦虑情绪，科学合理的饮食、科学合理的运动，往往并不会出现很明显的营养素的缺乏。

当身体出现问题的时候，积极地寻求医生的帮助来调节自己的身体状态，也可以通过适当的膳食补充剂来帮助我们更好的调节身体的状态，但是请大家一定要有相应的指征在进行补充，最好是在医生的建议下科学合理的进行某些营养素的补充，不要盲目选择，而且在补钙、补充维生素d或者b12等营养素的时候，一定要选择正规厂家，这一点，您懂得！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正处于50岁左右这个年龄段，也经历着围绝经期各种症状的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！