谢谢邀请！我说说我自己的经验吧！我以前是一个典型有拖延症的人！

第一，专注当下！这一点需要修炼，非一日之功！每次告诉自己，把焦虑和抱怨的时间以及精力，用在专注当下，更能够产生效益！这一点，如果没有从小养成过良好习惯的人，就需要修炼心境！不过挺不容易的！为了帮助修炼这一点，我后面总结了三点，都是为这个服务的！

第二，做自己感兴趣的工作。我们现代人，做工作，多半是为了生存和收入去做工作！极少人会为了兴趣和自我价值去工作！这是直接导致现代人产生焦虑的重要原因！如果一个人能够为自己的兴趣而工作，是有很强的幸福感的，也就没有机会去焦虑了！

第三，每次对准一个点练习。如果已经做了不感兴趣的工作，那就只能一次对准一个点去练习自己！一点点去克服了！让所有要做的事情日常化！就像洗脸刷牙一样非做不可！

第四，设计目标和梦想。梦想和目标设立以后，用倒推法！所有的日常工作，都为了你的梦想和目标去服务！每天检视自己的行动目标和心灵成长，是否按照既定的目标完成！每天检视自己内心是否成长了。比如遇到挫折，原来需要一星期恢复，现在只需要六天，慢慢变成五天，四天，三天，两天，一天，几个小时，半小时，一分钟，最后到转身就忘了！

我个人比较注重心灵成长这一块，有了境界，一切行为都比较好改变，做任何事情都可以身心愉悦！那种感觉妙不可言！不过只可意会不可言传！

找不到合适的图片，用鲜花代替正能量！我自己是这么一步一步走过来的！希望对您有帮助！

我是一名全职妈妈，生活实践家。用自己亲身体验和帮助身边人的经验，分享婚姻幸福密码，育儿经，自我修炼秘诀。让全职妈妈不再是黄脸婆的代名词，而是智慧女神的标签！欢迎关注我，留言评论一起讨论幸福之道！本文原创，抄袭必究！

有好办法战胜拖延症吗？

拖延症在现代社会相当普遍，要战胜，靠的不是方法，而是个人的毅力。

网络上能够看到很多应对拖延症的方法，时间管理的方法等，但是，基本上无法战胜拖延症的人，在拖延的大部分时间都在找新的方法，应该说每种方法都是对的，只是你没有完全按照方法去做而已。

为什么会拖延？

1、拖延了，也不会有太严重的后果。这也说明你做的事情本身重要性不强。

2、拖延了，一开始会有负罪感，后来习惯了拖延，也就适应了。说明你比较享受拖延中的过程。

3、拖延了，只有有后果的时候才焦虑一下，其他时候都在刷网中、葛优躺、发呆中

......说明你很容易被诱惑

。

4、拖延了，很难在短期内看到非常不良的后果，但是当有后果的时候，已经很难追赶了。说明你的眼光看的不够远。

5、拖延了，也没有比别人差多少，周围的XXX也是这样或者比我还拖延。说明你周围上进的朋友太少了。

怎么办？针对以上几条啊：

1、努力，让自己做的事情和自己变得更重要。这样就不断的有人找你，催你，这样产生的压力会督促你做事。

2、找到一个方法，制定一条规矩，严格执行，每天反思，拖延了，就狠罚自己，不要心软。其实，这样也很难啊，为什么网购的叫“剁手党”，剁手都能义无反顾，得多有毅力啊。

3、砍掉自己得一些生活和工作习惯。比如游戏、比如刷网、比如发呆，卸掉APP，用裸机。

4、不要读那么多鸡汤。直接上酸菜：树立自己的理想和目标，每月回顾、每周总结、每日反思，忘了不要紧，重新开始就行，但是不要放弃。

5、多交几个上进的朋友。互相监督，比如读书，大家约定一起，限时读完，然后一起分享、写读后感之类。有人督促好过一个人苦逼的硬撑。

有好办法战胜拖延症吗？

我们通常将“拖延”称为“拖延症”，既然是“症”就一定有“解药”，也就是要“对症下药”。

首先我们要明确一件事：拖延是一种普遍现象，每个人都有。

根据美国科学杂志的调查数据，有95%左右的人承认自己拖延过，而没有承认的5%，则是在说谎。

给大家看这组数据，是希望大家因为拖延导致事情搞砸时，可以自责愧疚进而想办法解决或弥补，但不要一直抱有负罪感。因为当一个人持续抱有负罪感，会陷入恶性循环，积累到最后会心态奔溃，就像气球一样当承受不住继续充气时会爆炸。

既然说要“对症下药”，那我们先来看看导致拖延症的原因有哪些。

一、拖延症的三大原因

导致拖延症的原因很多，今天只说最常见的三类。

1. 完美主义

完美主义，顾名思义就是追求完美。换言之，他们害怕不完美，总想着一次性把事情做好，非要等到万事俱备才开始工作。所以完美主义者最常给出的理由是：我现在还没有准备好。

她们总想把事情做得完美无缺，因此需要很多时间做准备。结果是越想做得完美越做不好，反而导致事情积压，最后的结果要么延期、要么不做。

2. 畏难心理

畏难，其实就是害怕困难，说白了就是害怕失败。

他们遇到事情或者接到任务，会本能的优先分析事情的难易程度，然后趋于做简单的事情。

因为困难的事情需要花费更多的时间和精力，而人的本能就是愿意用最少的付出，获得最快的收益。所以最后发现约定的时间到了，事情还有开始或者只做了一半。

3. 易被干扰导致分心

易被干扰，其实就是不够专注。

要知道我们身处一个充满诱惑的时代，被干扰是不可避免的事儿。比如手机、电脑、互联网，它们在给我带来便利的同时，也不断消耗我们的时间。

而人类的思维方式决定了，大多数人对眼前的诱惑更感兴趣，而不是需要付出时间和精力的事情。

二、如何战胜拖延症？

前面我们分析了根治拖延症的原因，接下来我们需要“对症下药“，逐一给出解决方案。

1. 立即行动（针对“完美主义”）

百度百科对“完美主义者”的定义是：完美主义者对于追求完美具有与生俱来的冲动和欲望，而这种欲望是建立在认为事实都不满意、不完美的基础之上，因而他们就陷入深深的矛盾中。

其实完美主义在一定程度上是一件好事，它能敦促我们考虑的更加全面，结果更符合大家的预期。但凡事过犹不及，完美主义拖延症患者往往是过度追求完美。

在他们看来，任何事情都需要提前制定一个完美的计划，不然就不能开始去做。

＞比如要设计一个活动方案，他们需要提前预设各种可能，一旦有不能解决的地方就全盘否定。

＞比如要跑步，他们需要提前确定好要什么样的跑鞋、什么样的运动服、什么时间跑步最好……

所以针对完美主义拖延症患者，最好的方式就是立即行动。

不要管活动方案是否完善，先把想到的点都写下来，然后再一步步去完善。

不管跑步需要什么跑鞋，先找一双舒服的鞋子，穿上它，出门跑起来。

一旦你开始了，你会发现事情没有你想象的那么难，这时你不会想要停下来，而是会继续干下去。

因为“等一切都准备好了我再开始行动”，是一个伪命题。要知道突发事件会随时发生，你很难有完全准备好的时候；即使等到你真的准备充分了，往往已经错过了最好的时机。

＞比如你要准备的活动方案，等你完全想清楚想明白了，可能活动时间已经过了。

＞比如你要实行的跑步计划，等你把跑鞋运动都准备好了，天气估计又不好了、你又要出差了。

所以当你想要完全准备好才开始的时候，就对自己说：现在的状态就已经很好了，可以开始了。

2. 分解目标 （针对“畏难心理”）

不明确的大型任务很容易给我们带来巨大压力，所以最好的方法是分解目标。

分解目标的时候需要注意：将大目标分解成小目标，将长目标分解成短目标，而且这些小目标和短目标要足够具体且易于执行。

＞比如老板要你准备制作一个适合演讲用的PPT，那第一步就是要明确自己的目标：什么样的PPT是适合演讲用的。是言简意赅、排版简洁的PPT，还是内容丰富、配图精美的PPT？

然后将目标具体化，细化到每一页PPT的字数、配图。

＞比如你想通过健身锻炼身体，同样第一步要明确自己的目标：锻炼身体到什么程度才属于完成目标。是“半年内练出腹肌的初步形状，跑步能坚持40分钟以上” ，还是“3个月能完成引体向上20个，跑步坚持30分钟以上”？

然后将目标具体化，细化到时间点和每天的任务量。

但要注意，目标不能定得太苛责，要量力而行。

＞比如平时很少运动的人，就不能目标定位为“每天跑六公里”；

＞比如不爱读书的人，就不能把目标定位“计划每周读两本书”。

这种超出自己承受范围的目标，只会让失败来得更快更猛。

所以当你要做自己不擅长的事情或者涉足新的领域，一开始定的目标要尽量简单轻松，只要能看得到进步，能给自己信息，就足够了。

3. 营造一个不会分心的工作场所（针对“易被干扰导致分心”）

前文我们说过，人类的思维方式决定了，大多数人对眼前的诱惑更感兴趣，而不是需要付出时间和精力的事情。

比如玩游戏、刷微博、看电视剧……这些事情不需要费脑子，轻轻松松就能完成，它们能迅速给我们带来反馈和愉悦感，因而我们也更乐意去做。

但长期来看，这种暂时的愉悦感对我们毫无益处，还会带来危害。

＞比如沉迷于电视剧情时，你会在工作时不自觉去想男女主角下一步有什么进展，根本无法专心工作。最后不仅工作效率下降，还会给老板和同时留下不好的印象，认为我们工作不积极、态度不端正，长期还会面临被辞退的风险。

所以我们有必要营造一个不会分心的工作环境。主要有以下3点：

⑴ 手机和电脑：工作时关掉手机或者将手机调成静音，关掉不需要用到的网页，退出微信QQ，必要时关掉网络。

⑵ 书桌：保持干净整洁，文件放到文件夹，将任何会吸引或干扰你注意力的东西清理掉。

⑶ 提醒同事“勿打扰”：在你不希望被打扰的时间段，可以在工位隔板或者自己的办公室门上，贴一个“禁止打扰”的标签，尽量避免任何一个可能干扰你的人。

有好办法战胜拖延症吗？

一直在努力学习的人都有这样的困惑：自己有明确的目标，也想去努力并实现它，但往往在实际的过程中却被这样那样的琐事绊住了手脚，空有目标但不能落实，最后也是“竹篮打水一场空”。不是我们懒惰不想认真努力，而是当遇到类似的情况应该如何解决呢？

01、对“拖延症”要有清晰的认知

拖延症不是思想认识问题，抛开懒惰并自我堕落的人不说，一个正常人会选择拖延，不是因为不愿意或者不想去做这件事，而是因为认真，太想把事情做好，所以迟迟不能下手。

而要想解决拖延症的问题，首先要了解造成拖延的心理原因：

1、“积极的拖延”：心理的完美主义者们，因为太想把事情做完美，所以总是在准备期间就很纠结，有太多的想法和目的想要去实现，所以导致迟迟不能完成。

2、“消极的拖延”：对自己过于自信，或者对事情本身太过轻视，从而产生错误的心理暗示（我比他厉害，我只需要很少的时间即可完成，所以现在还不用着急开始），而最后导致拖延问题的产生。

矫正拖延症的重要的方法就是“放弃所谓追求完美的借口，马上开始投入行动”。

02、我们需要学会时间管理

只有对一件事进行全身心地投入，思想才能在满足处理事件之后，才有精力和时间去挖掘问题本身的深度，而只有针对问题思考的深度足够多，那么考虑问题才会周全，才能进一步的减少做事时候的其他小失误，最终达到接近完美的程度。

1、针对某件要完成的事情，建立一个阶段性的目标。目标要有具体的内容，并且要具有衡量的标准，而且还要注意可达到性，并且注意具体目标和总体目标间的相关性。

就比如要做一锅米饭，那么我要知道做多少是足够的，什么程度的米饭是做的比较好的，那么我需要多长的时间去准备，需要多长的时间去做米饭，同时我预期做出的米饭能是什么样子。

2、缩短完成任务的时限。训练自己具有必要的专注与深度思考的热情，并尽量较少处理某件事物需要花费的时间。

还是做米饭，那么好米饭放多少水是合适的？做好后需不需要焖一下？焖多长时间？我从哪里可以学到这些方法？.....这些都是需要自己花时间和精力去学习和思考的。

3、番茄钟法。番茄钟其实是一个厨房定时器，煮蛋、煲汤计时用的。我们可以用番茄钟作为控制完成工作的阶段性时间的计时器，用来提醒我们做某件事情的专注时间。

例如：一般设置25分钟为好，之后休息5分钟，接着做25分钟。循环2次，2个小时后你就能发现单位时间里完成工作的效率特别高。

为了能更有效的人生规划，我们就应该从现在开始学会管理好时间。

有好办法战胜拖延症吗？

拖延症是一种长期养成习惯，想战胜它，一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

就拿我女儿写作业来说，从小作业少，有时在学校就写完了，有时一到家，先把作业写完再去玩。

这样的习惯一直到了初中，每次星期天作业多了起来，她就开始拖延，一直拖到要上学的前一晚上才抓紧写，有时还做不完。

为这事，我愁了很久，说服教育，监督教育，效果都不太好，反而使得其反。

后来我不再上前管她，施行放手教育。

于是，我直接对她说，做作业是你自己的事情，早做完，你可以自由活动，自己管自己，作业做不完，你没法给老师交代。糊弄家长，等于在糊弄你自己，你自己看着办吧！

没想到，从那天开始到现在上高二了。每次回到家，她都把时间安排的妥妥当当，除了按时把作业做完，还帮家里做家务，比如，做饭、洗衣、收拾屋子，她比以前轻松，还快乐了许多。

所以，对于拖延症者，还是别跟太紧，适量地给他们思考的空间，或者会有让你意想不到的效果。

有好办法战胜拖延症吗？

这个问题我曾经回答过，所谓拖延症，实际就是做事拖踏，没有计划，缺乏目标，没有执行力。为什么会这样呢？这同自己的生存环境及生活习惯有关。当我们明白这种做事拖踏是怎样形成的条件后，我们就从这里开始来约束自己的这种不良行为。首先，改变自己，有条件尽可能离开现有生活环境，从新开始；其次，在无法改变生活环境的情况下，可以尝试自己给自制定工作目标，按时完成；最后，当达成目标后，再制定，以此为方法，只要坚持下去，拖延坏习惯就会很快改变。