从去年生完孩子到现在，快一年了，逢人都夸我完全看不出生过孩子，恢复得很棒，有没有什么诀窍其实产后一年是修复的黄金时期，只要把握好机会，你依然可以做回年轻美丽的自己

先交代下我的背景：

23岁怀孕生孩子

孕前88-92斤，很稳定，干吃不胖

怀孕后体重猛涨，控制不住，整个孕期长了30斤肉肉！！以为很多是胎盘和羊水的重量，然而孩子生完当天上秤，只掉了6斤半可见肉全长我身上了！

今早上秤是92.1斤，现在体重基本维持和孕前一样了！

以前从来没为身材发过愁，减肥是离我很遥远的事，但生孩子对女人造成的身体损伤太大了骨架被撑开，肚子上的肉松弛了，妈妈臀也有了，整个人视觉上大了一圈……减肥恢复身材必须提上日程！

那么我是怎么做的呢？

1、饮食方面

尽量避开米饭、面条等碳水化合物主食，用玉米紫薯杂粮这些粗粮代替，饱腹感也很强。炸煎炒类食物不吃，改为蒸煮最健康。水果可以吃牛油果、苹果、小番茄，都是口感很好又减肥的利器。零食油炸冰淇淋等高热量食物少碰，吃一次之前几天的努力就都白费了！戒糖，多喝水能加快体内新陈代谢别小瞧喝水，真的很重要啊姐妹们！

2、运动方面

月子里就在手机上下载了一个G动的软件，每天跟着上面的音频开始做一些简单的凯格尔运动臀桥。出月子后，每天早中晚三次坚持锻炼，身体慢慢恢复，循序渐进，坚持了差不多一个月左右，产后漏尿、松弛、脱垂等盆地及损伤的问题有了明显改善。

每天也会在家做些无氧运动，塑型长肌肉，有能力固定频次去健身房最好平时饭后不要立刻坐下躺下，出门快走或者慢跑，心率持续达到140以上，超过40分钟就能有减脂效果，孩子6个月以后陪他玩也是很费体力的事。

3、心理方面

生完孩子很容易在产后抑郁月子里别多想，做好两件事，休息喂奶，其他的出月子后慢慢调整，内心鼓励暗示自己，生育是很伟大的，你做到了！而且很棒！妈妈的角色会让你比从前更有魅力更迷人宝宝会越来越可爱，等他开始与你有互动，你会发现这些受过的苦都是值得的。

每个生完孩子的妈妈都是更美丽的女人，因为眼里充满了慈爱与温润，尽心照顾好孩子的同时，也请一定要好好爱自己！

生完孩子身材依旧火辣是什么样的体验？

我告诉你，这是一种比没生孩子身材火辣还要棒的体验！你想啊，孩子生了，完成了人生一件大事吧？然后呢，身材恢复迅速，甚至比之前还要有韵味，开不开心？最重要的是，你会有一种成就感。没生孩子之前，别人顶多会说你身材好好啊！生完孩子之后，别人就会说，你生完孩子身材还这么棒，而且比之前还要好呢！然后就有一大堆人围过来咨询你是怎么做到的，那种被夸奖被羡慕的感觉真的是无法形容啊！虽然我没有被别人这么夸过，但是也会有人喊我辣妈，嗯，那种感觉还是很不错的，哈哈。

生完孩子身材依旧火辣是什么样的体验？

我是一个92年二胎宝妈，大宝三岁，小宝五个月，现在小宝母乳喂养中，现在身材总体恢复还是不错的，不能说火辣，但是和我生之前差不多，因为喂母乳的原因，会比以前丰满。

我一直都是那种吃不胖的身形，上学的时候属于很瘦的那种，怀老二最胖的时候130，现在五个月100左右，我也没有减肥，反而因为喂母乳的原因吃的比以前还多。

下面给大家说一下我的方法：

1.产后修复很重要，家里条件允许的话一些必要的产后修复是需要做的，我只做了盆底肌和腹直肌，生了两个孩子后做盆底肌很重要，还可以预防年龄大了漏尿，还有腹直肌分离2厘米以上都要做，一个疗程做好后肚子型会好看很多，能恢复你的少女肚型，还有其他的一些，产后发汗，盆骨修复等等有条件的都可以做。

2.多运动，虽然我吃的多，但是我运动的也多，经常带孩子出去，基本上每天都有走很远的路，偶尔可以密集运动一下，多运动能让你的脂肪减少，即使体重没变，可是看着身形就不一样了，运动还能让你更健康。

3. 少喝汤多喝水，因为要喂母乳，要下奶，很多人喝的很油腻的汤，其实这样是不对的，之前看有的专家说过，蔬菜汤照样下奶，而且油腻的汤会让奶水变的浓稠，宝宝吸起来会很费劲，下奶的关键是水不是汤，尽可能的多喝水，每天的汤汤水水要喝3000毫升以上。

4.心态要平稳，生完孩子后会有很多的事情，也会有很多想不到的麻烦，矛盾什么的特别多，家家有本难念的经，宝妈们要想开点，只要孩子和自己好就行了，其他人算什么？照顾好自己和孩子，用好的心情迎接每天的到来，努力提升自己的育儿能力，做到轻松带娃，这样自己才能依然火辣。