谢谢你的邀请。

首先，我们要问问自己，为什么这么紧张？紧张包含了很多的内容：

第一，对自己的要求。

我们需要做更好更完美的自己，如果不是这样，有可能会被惩罚。

第二，别人怎么样看待。

对自己有一种愿望，要表现成什么样子才能得到别人的夸奖。所以让你紧张的不是工作，而是别人的眼光。

第三，害怕把事情搞砸，所以当我们要去完成时，一定是非常紧张，从而忽略内心的诉求。

那么，如何让自己缓解工作中的紧张情绪呢？

第一，把对方（同事或者领导）看成跟你对等的人，而不是对你有惩罚或者评判你的人

第二，把自己要做的事情表达出来，对事不对人。不需要把自己的感受看得太过于重要，而是把关注点放在事情上。

——by 胡慎之

胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。公号：胡慎之（hushenzhixl）

怎么样克服当众演讲的恐惧心理？

当众讲话有四个难点，胆声情识

胆，指的是胆量

声，指的是没有使用正确方式，开口声音不够悦耳，或话说太多声音嘶哑， 吐字含糊不清

情，指的讲话没有情感或情感表达不够

识，指的讲话内容没有条理，或没有抓住重点，不容易让人记住

突破难点四个方法

第一，练胆量，脸上时刻保持微笑，微笑既可以吸引观众，也可以化解一些观众内心对你的不解，眼睛面向观众，眼神不可以闪躲，站定大概三秒后再开口讲话，胆量是心理素质，可以通过训练外在体态，由外向内改变心理素质

第二，练气，这个就是平时说话，练习轻声说话，让你的声音变得更美，这个需要有恒心，慢慢变成一种说话的习惯

第三，练习手舞足蹈，不是舞蹈，而是说话是加一些手势动作，使你的语言变得更加生动形象

第四，那就是尽量把重点简化，然后再举一些鲜活例子，这样重点内容好听好记，举例子是为了让听众印象更加深刻

一天之计在于晨，最好的练习时间是早上，你可以选择阅读短文或故事，练习阅读时的声音和气势，可以面对镜子，看着自己的眼神，身体姿势动作都可以得到锻炼

怎么样克服当众演讲的恐惧心理？

如何做到当众讲话不怯场，我教你一个办法，保准有效。这个办法就是：不管多大场面，不管是千人听你讲或是万人听你讲，你只要把听讲者当成“一片石头”或“一堆砖头”就可以了。

当众讲话时，你的目光要向听讲的人群凝聚平视几秒钟，不要怕他们看你，他们看你时，你也在看他们，这是对等的。

遇到这样的场面，一定要稳住劲，不要怯场，举止要大方，气质要尽显。讲话时，要准备好讲话稿，万不可信心开河。最好用普通话讲，不要讲得太快，要有板有眼，吐字要清晰。

为什么要准备讲话稿呢？就是要让听众知道，你讲的话是有原则的，是有权威性的，是有代表性的，并不是你个人的观点，这样可以增加可信度和权威性，并且也是对听众的尊重。如果你认为可以脱稿讲，手里也要拿一张纸当作讲话稿，哪怕是一张没有文字的稿纸，这样可以让听众认为你不是胡乱讲的，而是有准备，是有原则的讲话。

怎么样克服当众演讲的恐惧心理？

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

在公共场合发言、演讲紧张是每个人开始都会有的情况，但有的人会长时间去练习，有的人提前做准备想办法去克服，有的人则准备不充分会更加紧张而引起躯体反应(如胃疼、出汗)。

在公共场合发言或演讲，还是要提前去准备一下，尤其正式的那种。而准备也不是简单去准备演讲词和发言稿，还包括几个方面的内容:

1、可平时寻找各种机会锻炼，一些场合主动去说话。如朋友聚会、同学宴会等各种熟悉的场合，因为朋友、同学聚会都是熟悉而认识多年的，这样相对来说，紧张感比较小，可以自由发挥，这时我们可以刻意的去讲话练习，即使有些差错都无所谓，但对于自己来说，会有一个深刻的感知。由易去难，长久练习。

2、休息时间在家里对着镜子练习讲话，这个很有效，每次的练习才能知道实际情况下的讲话情况，经常练习的人，自信会增加，自己熟练程度提高，自然就不紧张了。据说希特勒在演讲前都会在镜子前练习…

3、每次都应该主动去提前看看演讲、讲话场所，适应环境，当然也可以试着讲一讲，熟悉的环境会让你紧张感降低。

4、每次演讲、讲话，要把自己的思想集中在内容上。很多的人在演讲和讲话时，看到下面的人都会想，“我说错话怎么办？"“脸红了他们看到了吗？"总之在考虑下面的人在注意我的错误，其实大家没你想的那么专注，可能都没安静下来或者在玩手机。所以演讲、讲话者是应该想的是下一步该讲什么，专注于讲话内容，而不是关注听众的表情。这样才会发挥自己平时练习水平。

5、在紧张的时候，长出一口气，不着急讲话，“慢"，然后心里默默的念:“放松、放松”，而不是“不紧张，不紧张”这个词。如果念“不紧张丫，心理会强化“紧张"这个词。这里和学生考试一样，家长应该安慰孩子，“放松，放松"而不是“不紧张、不紧张"……

以上几个建议，可试试。

怎么样克服当众演讲的恐惧心理？

看问题抓核心，做事情抓根本——我是“夫复何言”。让我们一起看透表面和假相，活得明白不迷茫。

分“为什么”和“如何做”两个“维度”来讲。前者为找到根本症结，后者为实用操作方法。

• 第一个维度：恐惧心理产生之因。

分三个层次做分析。

从表相看，源于心不专注

演讲时感受到恐惧，说明此时你的注意力没有在所讲内容上，专注程度不够。

方法是练习专注力。让自己形成做事情全心投入、心无旁骛的习惯（也即人们常说的“活在当下”）。

进一步看，不能专注，源于杂念的干扰

心为何不能专注于当下、专注于演讲本身？因为杂念的生起与干扰。

——此时的内心或大脑中正在不断翻涌着“我讲不好”、“我会忘词儿”、“别人会怎么看我”、“讲不好多难堪”……等等念头。

这些杂念的出现，愈发干扰了、转移了你对所讲内容的注意。从而使恐惧更加强化。

这些杂念的产生，是功利心“作祟”的结果——我要讲好，我要讲精彩，我不能失败……

再深入，杂念起于“自我评判”

何为“自我评判”（或叫自我评价）？是指一个人对自己的身心状况、能力和特点，以及自己所处的地位、与他人及社会关系的认识和评价。一个心理健康的人会作出恰当的自我评价，他们能体验到自己存在的价值，对自己的能力、性格、优缺点能客观评价；同时，能接受自己，对自己抱有正确的态度，不骄傲也不自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，对自己的优缺点缺乏正确的评价，自高自大，自我欣赏，还有的是自暴自弃。

其实在现实生活中，我们绝大部分人都“游走”在心理健康与不健康之间，“自大”和“自卑”交织出现。这是正常现象。

你演讲感觉“恐惧”时，正是自卑心理占上峰时的表现（而另一些口若悬河、侃侃而谈、挥洒自如的演讲者，演讲时的心理恰恰处在“自我欣赏”状态，陶醉其中，比如那个教英语的李扬……）。

当“自我评判”一旦启动，有趣的一幕就出现了：你会感觉到同时存在着两个“我”——正在演讲的“我”，和审视、评判“我”的“我”……这其实只是意识的一种本来功能而已，但它对你演讲的破坏作用却是毁灭性的，当那个“我”忙于自我审视、自我评判的时候，便无暇再管演讲了……

（最后，如果还想一探“自我评判”背后的真相，那就涉及人类“自我认知”、“我是谁”这一根本问题。其实，无论是不能专注于当下、生起杂乱妄念还是自我妄加评判，本质上都源于我们内心深处认为有一个“我”的存在。只要有“我”存在，问题与麻烦便会如影随形、生生不息。但若想看清“我”的真相，并能安住于实相之中，则属于另一个范畴。在此不多说）

• 第二个维度：具体做法

说了半天如果没点“干货”，您肯定说我“净整那些没用的”……特别是现在的社会氛围下，能有几个人有心思静下心来研究某件事呢？“你就直接告诉我怎么做吧”才是更多人的真实想法。

其实前述在分析原因时已有与之相应的解决方法。那些方法虽然根本，但需要功夫。在这儿说点便于上手的小技巧——

一，自我放松法。

先把紧张气氛和紧张情绪缓解下来，不要上来就讲严肃正式的内容，而换做用一个小故事，或几句幽默、自嘲的话来开场。即放松了自己，又缓和的气氛，化解了你与听众的对立，同时还展现出幽默、从容的气质。从而为后面的正式演讲创造出自如轻松的氛围，在这样的氛围下，恐惧心理会被亲切自然的状态所取代。

二，“破釜沉舟”法。

彻底抛开讲稿，脱稿来讲，逼迫自己不得不全心投入到演讲内容中去，无暇他顾。但用这个方法时需要注意，不要让自己掉到简单背诵的泥潭里，只是逐句背诵，更易因紧张而忘词儿，恐惧更甚。解决的方法是化繁为简——把整篇讲稿条块化，再把每个条块符号化。一共分几部分内容，每个部分讲几点，每部分的主题词是什么？做到提纲挈领、纲举目张，由繁入简，便于记忆、检索。

三、“死地后生”法。

此种方法适合于极度不自信的朋友，干脆从内心放弃一切“求生欲”，不对自己的演讲效果报任何期望，“我就是所有演讲者当中最差劲的那一个，你能把我怎么着？！”当你的思想彻底放下了包袱，不再给自己设限，放手一搏的时候，恐惧何来呢？这也算得上是某种程度的“放下--解脱”吧。

好了，如果觉得我说的有用，关注“夫复何言”吧，一个善良的、试图透彻生活的人……