对过去受欺凌的恨意，你应该放下，可以分如下三步走：

01 你可以允许自己恨,但不要让恨加深你心中对自我的否定。

喜怒哀惧恨是人基本的情绪，没有对错，只是一种感受。恨是一个信号，它向你表达你正在被践踏、被侮辱或被欺凌，你的需求没有人关心，恨意味着你需要去改变。你可以大声对自己说：“我恨他们，我有权利恨他们，我不为我的恨感到愧疚，这种感觉没有错，但恨没有使我变得失去自我，没有让我更卑劣”。

02 表达你的恨意，将它从你体内释放出来

也许恨从来没有离开过你，因为你从来没有试图让它离开，你可以试着尽情的宣泄一下你的恨意。比如对着你恨的人的相片大吼大叫，咒骂他们；假装和他们对话宣泄；用力锤击枕头；进行体育锻炼，跑步、打球等。

03 放下恨意，开始新的生活

能改变的就改变，改变不了的就改善，改善不了就承担，承担不了你得放下。

恨意就如垃圾，你背着它只会拖累你前行的速度，何不放下？

从小受尽欺凌，该不该放下心中的恨？

谢谢邀请

让你恨到现在，看来是受到了很深的伤害。

恨是让人痛苦不堪的情绪，它像是一道伤口摆在心里，久了就会发炎、溃烂，影响着人的健康。所以必须要用正确的方法对待它。

怎么能化解仇恨，怎么放下仇恨？

一、接纳它，不排斥它

过去受到了他人的欺辱，遭到了不公平待遇。它就像个孩子缩在你内心，时时冒出来诉说着痛苦和怨恨。你也不喜欢它出来，但又无法敢走它。

仇恨让自己更痛苦，生活也变得更糟糕。

现在你长大了，没人再敢欺负你了。大大方方地接受它，安抚它。告诉它现在咱们安全了。

二、把仇恨转化为提升自己的力量

你是受害者，过去的那些不是你的错。更不能拿着别人的错误伤害自己。

恨也是一种动力。把它转化为自己积极向上的力量。

通过努力学习和工作，让自己在事业上生活上都大为改善和提升。

有一天你站在了人生的制高点，也许你还会感激伤害过你的人，是他给了你最初的行动力量，让你有了后来的成就。

三、不断的成长自我，遇到最好的自己

人生在世决不是为了记恨谁报复谁，也不只是为了争口气。

人生意义在于要活出自己的精彩，遇见最好的自己。

所以要不断地学习成长，有能力处理生活中遇到的各种问题，并做得得更高效，也更游刃有余。

更好地认识自己，修正自己，从而获得更好的生活。