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我家宝宝现在已经80天了，让我这个过来人告诉你怎么做月子不会腰疼头疼吧

避免头疼主要注意的：

1 越晚洗头越好，能忍多久就多久。我就是坐月子23天时才洗的，目前出月子50天了，没有头疼过也没有掉头发。

2 洗头发的水不能凉不能烫，温度以你自己感觉合适为准。洗完头发用毛巾或者干发帽擦干包住，最好在太阳处自然晾干。我那会是在屋里开电暖气，温度在24℃，加上有太阳。半小时就干的

3 出汗的时候不能立刻摘帽子，可以出汗前把帽子摘掉，我都是喝水吃饭出汗，所以在这之前摘掉帽子就行。出汗不戴帽子时也不能到处，走路带风很容易受风

4 家里开窗通风时，不要靠近窗子。总之避免受风，各种出风的的地方都要注意

避免腰疼主要注意的：

1 不要长时间弯腰，比如换尿不湿可以家里人帮忙换，或者买个尿布台，我那会都是婆婆换的，我换的时候少

2 不要经常坐着喂宝宝，现在出了月子的我，也不愿意坐着喂，不仅对腰不好腿都是疼得。

3 注意腰部保暖，时刻注意不要把腰露在外面，比如躺着喂宝宝也要用东西盖住哈。伤口不疼了可以穿塑身衣，高腰的的裤子之类的最保暖还塑形

4 宝宝睡了你就要跟着睡，养精蓄锐。姿势最好平躺最养腰。因为喂宝宝一般不是左躺就是右趟，我觉得平躺最舒服

以上就是我坐月子的经历经验希望对你有帮助！！！

冬季坐月子讲究多，稍不注意就会留下头疼腰疼的月子病，哪些细节要留意？

冬天坐月子，稍不注意就会留下头疼腰疼的毛病，冬天坐月子宝妈应该会注意些什么呢？冬天坐月子。

我们应该注意这五大基本原则，第一防寒，第二，防风。第三防疲劳。第四防营养过剩，第五防营养不良。

第一 防寒原则

1，防寒产后新妈妈身体处于虚弱气血两亏的状态，这个时候极易感染寒凉之气，新妈妈如果感染寒凉之气，可能会生病，可能会导致头痛 牙齿疼痛 关节痛 浑身酸痛 怕冷怕凉 血瘀血脉不畅通的后果，而且月子病不易治疗。新妈妈冬季坐月子房间里的温度应该保持在20到25度左右，相对湿度保持在40度左右，夏季的室温应保持在26度左右，房间内可以上午和下午适当的把空调关半个小时左右，新妈妈和宝贝转移到另外一个温暖的房间。新妈妈和宝贝，不要吹对流风。把不直接对着新妈妈和宝贝的窗户也可以打开1小时左右。房间湿度保持在40到60度左右。

2 新妈妈在深秋或者冬季睡觉时给宝宝喂奶时上厕所时外出时都要注意防寒，新妈妈应该根据个人抗寒冷能力比平时多穿一些。喂奶时也可以披件棉袄，或者直接在被窝儿里浦喂，上厕所时起来照顾宝宝时也要披上一件保暖的外衣。

3 洗头洗澡前，最好把卫生间浴霸先打开一会，将浴室预热，浴室的温度最好在28度到30度左右，然后再开始洗头洗澡，避免身体受寒，但是也不要用过热的水洗头洗澡，这样会使毛孔张大，更容易受寒受凉。洗完头可以用吹风机将头发吹干，把身体的水擦干，穿上衣服，然后再走出卫生间，避免着凉受风。

4 由于新妈妈身体产后比较虚，更容易受到寒凉之气的伤害，因此不要过分贪凉爽少穿衣服，不要长时间的接触寒凉的东西，避免吃生冷食物，以免脾胃肠胃受到伤害，吃水果之前可以先放在微波炉里打热1-2分钟，热了之后再吃。

第二 防风原则：秋冬季节新妈妈也要注意防风，指的主要是自然风对新妈妈的损伤，产后新妈妈的身体十分虚弱，我们平常人能忍受的自然风，对于新妈妈来说都可能造成伤害，冬天的风比较寒冷。严重的时候可能引起新妈妈感冒头痛筋骨痛。受风造成的关节痛浑身痛腰痛风寒等疾病，这些症状月子里一旦出现很难治愈，因此新妈妈日常起居一定要注意防风，冬天月子 里尽量避免外出。防风不一定就是说，将室内悟的太严，密不透风是指室内不要有对流风，对流风吹到新妈妈身上会引起新妈妈的很多身体不适。

第三原则：防止疲劳： 妊娠期间，准妈妈为了给胎儿输送营养，耗费了大量的精力，在经历了艰苦的分娩历程之后，新妈妈的身体状况更是非常虚弱和疲惫。因此，这个时候新妈妈最需要的是充分的休息，不能过于操劳。然而很多新妈妈往往要肩负起肩负起照顾新生宝宝的重担。还要经常为哭闹的宝宝喂奶换尿布，这会让妈妈感到非常疲惫，有的新妈妈由于过度操劳会导致睡眠不足，腰酸背痛严重的也会引起心情烦躁，严重的新妈妈可能会导致产后忧郁。这对宝宝和新妈妈的身体恢复都是非常不利的。

为了避免让新妈妈太过于劳累，家人们和准爸爸一定要帮助准妈妈照顾新生宝宝，或者请个专业的月嫂护理照顾产妇和宝宝。帮着换尿布帮着照顾宝宝洗澡抚触。比如说晚上可以让新妈妈早点入睡，家人或月嫂先照顾宝宝，等到夜里宝宝醒来需要吃奶的时候，再将宝宝抱到新妈妈身边，浦乳吃完奶后再由家人或月嫂安抚宝宝入睡，白天家人也可以帮助新妈妈给宝宝换尿布洗澡，避免产妇房间吵闹嘈杂，并给新妈妈提供一个安静舒适的睡眠环境，新妈妈身体也会得到适当的修整，心情也会愉快，睡眠好，心情愉快，奶水自然充足。宝宝也能得到充分的营养。

第四，防止营养过剩：月子里还容易造成新妈妈的营养过剩，有些新妈妈的家人为了加强营养，天天大补特补，再加上新妈妈产后胃口大开，使得营养严重超重，有的新妈妈还会因为不加节制进食而导致体重增胖，猛增。新妈妈产后由于过度进补会导致肥胖，引发日后的多种疾病，如心肺功能异常血管疾病糖尿病，所以月子里的营养适当补充，谨防过度进补。

第五，防止营养不良：月子里也要防止营养不良，产后的新妈妈由于身体虚耗比较大，再加上新生宝宝哺乳的需求，相对需求的营养比平时多，这个时候新妈妈的吸收能力极强，胃口也很好，如果顺其自然的均衡摄入饮食，并不会造成营养不良，但是有的时候 有些新妈妈产后为了保持身材苗条，刻意的减少食物的摄取量，肉类蛋类食物吃的都非常少，甚至不吃营养丰富的炖鸡，炖肉炖汤。。这个时候对新妈妈的产后恢复十分不利，会使新妈妈的身体一直处于更加亏空的状态，造成营养不良，导致日后的身体虚弱，腰腿酸痛，腰膝酸软。

所以冬季准妈妈们坐月子一定要注意这些月子知识，防止月子疾病发生！！！

最后祝愿准妈妈们都有一个健康愉快的月子生活

准妈妈 有什么需要咨询的 可以评论区留言

冬季坐月子讲究多，稍不注意就会留下头疼腰疼的月子病，哪些细节要留意？

1.冬季“坐月子”，室内温度以20℃—25℃为宜，在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%—65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况，可以购买一个湿度计)。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

2.每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15—20分钟，换气时，先将新妈和宝宝转移到另一个房间，通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈和宝宝回来。

3.月子饮食“禁寒凉”：坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。“生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜、水果不可少.水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

4.衣服要保暖宽松，冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。

喂奶姿势要“三贴”：刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，这往往就是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

5.产后洗浴，切忌接触冷水

冬天宜在产后1周洗浴，冬季洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20—22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5—10分钟为宜，洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环。肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

6.新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。

7.放松心情，赶走产后抑郁

因为身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负面的心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。因此，产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

冬季坐月子讲究多，稍不注意就会留下头疼腰疼的月子病，哪些细节要留意？

不能下冷水，多睡觉……