一个咨询师朋友问我：“你的个人体验进行了一百多次，有哪些时刻感觉到心理咨询真有用？”

我说：“我没有感受过‘心理咨询真有用’，只感受过‘有时候还有点儿用’以及‘看来不是完全没用’。”说真有用，过奖了。

提出那个问题的朋友，也在做个人体验。

她说：“好像没有什么认知上的提升。”

我说：“像我们这样的聪明人，总是懂得很多道理却过不好这一生，我们需要的并不是改变认知吧？”然后她表示释然多了。

之后我又想了想，似乎回忆起了一些心理咨询有用的片段。

一

咨询师的健康人格具有榜样作用

我的咨询师颜值普通，有时我会想：她知道自己不好看吗？应该是知道的。

但是她好像并不介意，对此非常坦然，依旧该做什么做什么。

这么说，颜值也没有那么重要，人无论美丑，都可以理直气壮地活着。

咨询师在这一点上，影响了我看待自己和他人的方式。

二

真诚是有力量的

心理咨询并不总能开开心心。

我跟咨询师生过气，心想：你明知给出这个解释我会不开心，你还敢说，算你牛逼。

等我消气了，开始觉得这个解释有道理，并且相信咨询师是个真诚的人。体验到真诚的力量后，我也更愿意做个真诚的人。

朋友说：“这说明你们还挺匹配的，可能有的人就气跑了。”没错，每个人需要的咨询师不一样。

我需要的是，看到对方人格的力量。

三

学会不含敌意的坚决

我曾经明确跟我的咨询师说过两次，她哪里做得不够好。

她承认了确实做得不够好的地方，对存疑之处也没有否认，总之态度是:你可以说我不好，很高兴你说了这些真实感受。

虽然我在理性上知道，合格的咨询师不会攻击来访者，但是真的没有被反击，对我来说还是新奇的体验。这让我感觉到，表达不满并不是多可怕的事，而是中性的。

如果不在内心预期对方一定会被自己的不满/反对/拒绝激发敌意，进而先用敌意保护自己，其实不含敌意的坚决是可以做到的。

这些思考写出来显得很长很绕，但其实都发生在瞬间。有过这种体验之后，当我的来访者说我不好时，我也不觉得那么可怕了。

四

语言把潜意识意识化

在我有很复杂的情绪时，会一口气说一大段，然后忽然发现：咦，原来我心中有这两种矛盾的想法，之前如一团烟云的内心活动，现在有了清晰的轮廓。

当一件事可以用语言表达时，它就没有那么可怕了。

语言，就像在漆黑的屋子里亮起一盏灯，让人看到原来那个飘动的像鬼一样的黑影，其实是一件衣服。

五

习惯不评价的态度

在心理咨询中，不会评价一个人做的事对不对（除非真的很危险），而是会探讨为什么要这么做，这么做的意义是什么。

比如我喜欢玩《绝地求生》，有阵子一天十局，最初我的态度是自我谴责：“你太不上进了，能不能干点有意义的事？”咨询师的态度是：“你为什么需要这个游戏呢？它可能对你是有意义的。”

我觉得这个说法有道理，那就试着体验一下它对我来说到底意味着什么吧，结果又随心所欲玩了几天，就不那么想玩了。

或许潜意识想传达给我的话是：“你需要纯粹的快乐。”当我接收到之后，它已不需要用沉迷游戏的方式提醒我。

六

一些有价值的问题引发思考

我的咨询师提出过一些有价值的问题，现在我已经忘了具体是什么，但是那种“咦，好像也可以这样想”、“这个问题似乎没有那么简单”、“哦，原来是这么回事”的感觉，我还清楚地记得。

当我觉得咨询没什么收获的时候，是这种记忆让我保持了一周一次的频率，直到下一个有所领悟的时刻到来。

七

通过他人认识自己

自己这个东西是看不见的，我们要把自己抛出去，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解什么是自己。

——山本耀司

关注每个人的不同表现非常有趣，能深深体验到人心的参差多态，也有机会在对比中想一想：“为什么我面对分离时是这种表现，而不是那种表现呢？”

八

透过语言看到更深的动力

如果每个人都真诚，很可能探索出语言背后的动力，这是和日常生活不一样的体验。

比如有一次，团体中有好几个人都想攻击同一个人（就叫A吧），后来经过一番真诚的交流，我们发现其实这种攻击不是敌意，而是好奇。

我们都觉得A是个有趣、有生命力的人，想要了解她，跟她互动，就像看到个蹦蹦跳跳的气球想戳一下，看看里边有什么。

等所有人都理解了这种动力之后，我们表达希望被关注的愿望时会说：“你为什么只攻击她不攻击我？难道对我一点兴趣都没有吗？”

听起来很有意思，然而一步步走过来的我们能感觉到其中的真实。正是由于这样的经历，我知道了生活中的很多冲突，其实并不是表面看上去的那样，而是有丰富的内涵，是认识真实的彼此的一次机会。

九

他人是一面镜子

现实中我们因为恐惧、害羞、爱面子等原因，没有办法直接问别人对自己怎么看，但是团体是个实验室，鼓励成员求证他人对自己的看法。

比如，A觉得别人都忽视了她，但是B告诉A，自己最关注的就是她；C害怕自己惹别人生气了，但是D告诉她，自己觉得她非常有礼貌。还有我，害怕自己说的东西没用，浪费大家时间，但是其他组员告诉我，他们很期待我说话，因为我的观点是他们没有想到的。

团体可以帮人更客观地认识自己，正视自己身上一直存在却被歪曲地认知的那部分。

这有点像大象同时照很多面镜子，有的镜子照出了头，有的镜子照出了腿，有的镜子照出了尾巴，拼在一起，我们知道自己是这样一只象。

十

坚持说明一切

当语言无法表达清楚时，行动就是真实意愿的体现，所谓“用脚投票”就是这个意思。我在心理咨询中从来不迟到，坚持了一百多次，并且还在继续。从这一行为来看，心理咨询还是有用的。

发现心理咨询有用的瞬间，对新手咨询师有什么好处呢？

首先，这让我感觉到希望——看来我的职业是有意义的。

其次，也让我感到一阵轻松。

我的个人体验持续了两年多，中间咨询师出了国，休了产假，从线下变成视频，还有时差，总之存在客观困难。

我的咨询师在这种情况下保持了长程个案的稳定，算是很有能力了。然而像她这样优秀的咨询师，让我把心理咨询继续下去的动力也只是“有时还有点儿用”，那么作为一个新手咨询师，我完全不必要求自己时时刻刻让来访者感到心理咨询很有用，这根本是不可能完成的任务。

发现心理咨询有用的瞬间，对来访者又有什么好处呢？

或许这可以成为来访者坚持下去的动力，在感到失望、愤怒、迷茫，甚至想要离开的时刻，还抱着一丝希望，把自己的感受说出来，和咨询师一起探索，或许会带来新的进展。

以上总结的十点是我暂时想到的，并不是所有。

——朱丹