我爸是一位有40年烟龄的老烟民，他唯一一次自觉戒烟却被医生劝阻了。

15年前，我爸妈经营一家蔬菜店，我爸每天凌晨一两点钟开着三轮车去批发市场进货，为了提神我爸总是烟不离手。

有段时间，我爸为了多赚点钱，除了忙我们家自己的生意，还帮别人去北京进“高端菜”，因为持续工作，劳累过度，吃饭不及时，有时候直接在车上啃个干烧饼，导致我爸得了非常严重的口腔溃疡。

一开始我爸也没有去医院就那么熬着，该干活干活，吃饭的时候吃会缓会，口腔溃疡变得愈发严重，我爸才决定去医院做检查，医院给拿了药，吃了近半个月没有效果，反而越来越严重。

因为要去北京进货，在我妈的再三坚持下，我妈跟着我爸去了北 京的大医院检查。检查完以后，医生说：有癌变的可能性。

我爸是标准的山东大汉，他总说流血、流汗、不流泪。我爸知道的时候，一个人偷偷哭过很多次。（这是几年后我爸才告诉我的，他说：他为自己做了最坏的打算，也为我们规划了未来的生活。）

我爸作为家中的顶梁柱，上有患病的爷爷奶奶要照顾，下有我和哥哥需要养育，我爸的病对于我们家来说就是一个天大的灾难。

当时我爸的想法是治治试试，万一治不好就放弃，绝不能浪费钱。（每次想到这里我都会觉得特别对不起我爸，那时候对他的关心太少了。）

医生了解了我爸的生活习惯后，要求我爸马上戒烟戒酒。（当时医生给的解释是烟酒都会刺激口腔，不利于病情的恢复。）

为了能治好病，我爸乖乖地遵医嘱，那么大的烟瘾，为了治好病，我爸半个月硬硬地挺过来了。

可是他的口腔溃疡依然非常严重，治疗的效果并不明显。这次我妈陪着我爸去了北京 301 医 院，一番检查后，医生对我爸所有的治疗进行了全面了解，一位老专家给了一个建议：药继续吃，烟也要继续抽。

我爸听到老专家的话，和他反复确认了好多遍，老专家都点头说是的。

老专家告诉我爸：我爸抽烟太多年了，身体已经需要它了，突然全部戒掉，身体反而非常的不适应而导致身体机能下降。

我爸和我妈半信半疑地离开医院，回到家以后，我爸开始继续抽烟，只是别平时少了一些，药也继续吃着，一周后症状开始减轻，半个月再去复查，我爸痊愈了。

从那个时候起，我爸再也没有戒过烟，而且以身体需要它为由继续抽着，我爸快60岁了，目前没有戒烟的打算。

当年老专家让我爸继续抽烟，我不知道是否有医学根据，我想对于我爸这种烟龄时间太长（20年以上），烟量过高（每天2包以上）又处于病重期间的老烟民是不适合一次性戒烟的。

抽烟有害身体健康。这是下到3岁儿童，上到80岁老翁都知道的事情，可是为什么还是有人坚持抽烟，尤其是干苦力的农民工，饭可以吃得简单，烟却不能少，因为抽烟对很多干苦力的农民工来说更是一种休息，一种消遣，是很重要的一件事情。所以对于如何戒烟，我认为有几点因素需要提前考虑：

1.烟民戒烟前的身体情况

一个有多年抽烟经历的人，不管是生理上还是心理上对抽烟都是有瘾的，在决定戒烟时，最好是选择身体健康时戒烟，而不是在出现疾病时不得不需要戒烟。

生病时，身体本来就不舒服，还要忍受戒烟的副作用，更不利于身体的恢复；生病时，心理本来就脆弱，还要忍受戒烟的煎熬，这更是一种折磨。

所以保证自己在健康状态下戒烟，更有利于戒烟的成功。

2.烟龄的长短也决定戒烟的难易程度

30年烟龄的人和3年烟龄的人对烟的依赖程度是完全不一样的。30年烟龄的人可能需要3个月才能顺利完成戒烟，而3年烟龄的人可能1个月就成功戒烟。

所以说烟龄长的烟民在决定戒烟时，一定要做好打持久战的准备，这是一场自己与自己的博弈，更是对自己意志力的考验。

3.戒烟的决心

戒烟前，烟民是否抱着必须戒烟成功的决心也是戒烟非常关键的一步，只有烟民有必胜的决心才能戒烟成功。

做好了戒烟前的准备工作，应该如何戒烟呢？

1.一根不吸比慢慢减少戒烟的效果会更好

决定戒烟的前五天是最关键的五天，如果已经成功坚持了五天，戒烟也就成功了一半。

相关研究证明：对于吸烟的人，早上的尼古丁含量是一天中最少的，所以早上的第一根烟既想吸又难吸，生理上排斥，心理上渴望，能够连续坚持五天不抽烟，对烟的依赖在慢慢降低。

所以说：在身体条件允许的情况下，戒烟选择一根烟不吸的成功可能性会更大。

2.转移注意力

烟瘾上来后必须要找一些其他的事情作为替代，比如喝茶，吃瓜子，吃口香糖等等，逐步淡化吸烟的心理。

3.增加户外运动，让自己忙起来

吸烟有时候是忙时的消遣，有时候仅仅是因为无聊。多参加户外运动，增强自己的保健意识，给自己安排更多的事情做，让自己忙起来忘记烟瘾。

4.邀请朋友一起戒烟，请家人监督

邀请一位有强烈戒烟意识的朋友，一起加入戒烟行动，戒烟过程中相互鼓励，相互监督。

戒烟不是烟民自己的事情，更是烟民一家人的事情，家人的鼓励和监督也是烟民戒烟路上的强大支撑。

写在最后的话：

当下定决心戒烟以后，就想尽一切办法把自己的烟戒掉，当烟已经戒掉以后，就不要再挑战自己的意志力进行复吸，千万不要高估自己的意识力，复吸后再戒烟比第一次戒烟还要痛苦！

呼吁每一位烟民戒烟是每个烟民家属的心愿！

决定戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？

说说我的戒烟经历吧。

1.第一次戒烟

我也算是资深老烟民了！烟龄20多年了。

记得是2019年1月3号开始戒烟。

刚开始戒烟的滋味真是不好受，烟瘾犯时，百爪挠心，感觉五脏六腑都被掏空了，尤其见不得别人抽烟，闻不得香烟的味道，那个香啊，就想来一根，根本就是挡不住的诱惑啊！

同事知道我戒烟，总是在我最难受的时候，适时的呼我，来上一根，每天就那一根就能解决大问题！让自己舒服一整天，不再受尼古丁的困扰！

这样的状况维持了一个星期，基本可以做到一整天不抽烟也没问题了！身体对尼古丁的渴望似乎没那么强烈了！这就说明了一点，戒烟最难熬的是最开始的一星期！

一个星期之后，戒烟变得轻松了，虽然还是忘不了它，但是不抽也没问题，意识里对香烟已经在慢慢淡化，身体对尼古丁的依赖也在慢慢弱化，内心似乎对戒烟信心增强了……

戒烟一个月后，貌似已经习惯了没有香烟的日子，似乎忘记了香烟的存在，感觉自己能够完全驾驭香烟了，偶尔来一支也未尝不可，没有它也倒无所谓！

2019年的春节，迎来送往中我满共就抽了6支香烟，我还挺为之自豪的！春节后上班，我还沾沾自喜，给同事炫耀。

就这样，戒烟超过了百天！

结果，有一天拉开冰箱，发现冰箱里有一条香烟，鬼使神差，不知道怎么想的，居然就打开了一包，还神奇的点上了一根，最奇葩的是，我他妈还抽了一口……唉，神操作啊，一口毁所有啊！大家伙也都知道咋回事了！

彻底打脸了！

2.第二次戒烟

2019年12月15号心血来潮又开始了第二次戒烟。这次戒烟，主要用嗑瓜子来代替抽烟，总之，得给自己找点事分散一下注意力，转移一下那挥之不去的时刻想抽烟的念头。好不容易戒了35天，35天啊，我是一天一天数着过来的啊。正好赶上了过年回家。我就呵呵了，又完犊子了呗！对于一个内心最深处来说并不想和香烟彻底决裂的人来说，一点点诱惑，一个合适的节点的出现，就像培养皿中的细菌遇到合适的温床，瞬间便能大量繁殖一样，总是能给自己找个正当的抽烟的理由！

戒烟太难了！

3.彻底戒烟

2020年的春节就是在毫无节制的香烟中度过的。有了上两次的戒烟经历，说实话，内心总是有些愧疚，自责，甚至还有点鄙视自己，意志太薄弱了，自制力太差了！疫情期间出不了门，哪儿去不了，成天吃了睡，睡了吃，也不能运动，感觉有点胸闷气短的感觉。加上有去年春节戒烟的历史，老婆开始干预了，直接拿话点我！

男人嘛，总是好面子的！

于是乎，就有了这第三次戒烟。

也许有前两次戒烟做了铺垫，这次戒烟，似乎没有以前那么难！

3月29号，第三次戒烟正式开始。

说不抽就不抽，一根都不抽！3天，7天，半个月，虽然身体对尼古丁有依赖，但是这次好像也没有那么强烈的感觉就过来了！轻轻松松坚持一个月，三个月，到这个月底就半年了！

到现在为止，对香烟已经彻底无感了，如果不是讨论有关香烟的话题，我的意识里已经没有了香烟这个概念了，也闻不得烟味了！碰到陌生人有人抽烟，我还会刻意躲避！

有时候碰到抽烟的人，我的潜意识里偶尔还会以一种胜利者的姿态来看待他们！人的心态好奇怪喔！

看到这里，也许有看官会说，你才戒了不到半年烟，就敢说自己戒烟了？

这个我还真敢说！现在我的身体和精神已经可以说彻底摆脱了尼古丁的束缚，无论喜与悲，欢与愁，我都不会拿香烟说事。香烟已经彻底从我的生活中消失了，而且也不像某些人说的，虽然戒烟了，但是偶尔还会想念香烟的滋味！我对香烟已经彻底没任何感觉了！

4.总结:

想戒烟的朋友们，抽烟的危害我就不说了，想必大家都知道。我只是从我戒烟的经历中告诉大家:

戒烟最难的是心瘾！只要能戒断心瘾，戒烟就成功了！戒烟之所以失败，就是心瘾难戒！

我的建议是，如果想彻底戒烟的朋友，最好是一根都不抽！所谓的慢慢减量戒烟都是骗人的。当你每天设定就抽3根烟的时候，说实话，这一天啥都干不了，心里就惦记抽烟这事了！总是放不下这一口。与其惦记不如彻底断了念头！俗话说长痛不如短痛！