引起产妇“大肚腩”的原因

1、能量过剩

长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量会变成妈妈身上的脂肪和吧噤。

2、子宫回缩缓慢

产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完伞回缩，需要经过3一l8个月的时间，子宫才会渐渐复原。

产后瘦肚子的四个小窍门

一、首先控制饮食

新妈产后鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300卡小算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

饮食tips：

1．饿了才吃，每次少食多餐。

2．不暴饮暴食。每餐吃到八分饱即可。

3．热量要控制。食材要选对多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4．多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红汤、银耳汤等等，不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。

二、母乳喂养耐心至上

宝宝出生后妈妈激素水平开始降低，子宫大概在6～8周后恢复到孕前大小，如果是单胎妈妈，孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

三、积极运动，循序渐进

坚持每天15分钟，刚开始5分钟慢慢适应即可。无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。

运动tips：

1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练例如平板支撑等，每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动。

四、放松心情家人支持

产后瘦肚子也没有想象中那么容易，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，都可以达到一个理想的体重，但是新妈们在哺乳期不建议急速瘦身，这样是会严重影响奶水的对新妈和宝宝都是大忌。

剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢？

增加腹部运动，将脂肪变少

减肥若不是全身的减肥的话，一定要对症下药，找到位置进行专门的训练效果才会更明显。若你想要瘦腹部的话，就要加强对于腹部的锻炼，力所能及的将腹部原本的肥肉给练成肌肉，这样脂肪不仅不容易形成，还会跑得远远的。像卷腹、蹬自行车、平板支撑等的运动都可以帮助你减掉腹部的赘肉。

燃烧身体的热量，将内脏脂肪消耗掉

内脏的脂肪，就是因为你经常久坐，不运动导致的在内脏周围的堆积。若是你能够做一些燃烧热量的运动的话，就是比较激烈的运动，例如深蹲、划船之类的运动，就可以帮助你的身体快速消耗掉一些热量以及能量。

这样不仅仅能够对腹部进行一个锻炼和运动，还能够帮助你将包裹在你的内脏周围的那些脂肪迅速的消耗掉，不让它们继续占领你的内脏，影响大血液的正常循环和身体的正常消化新陈代谢。

吃饭也要注意

吃饭的时候，像一些脂肪含量高的或则是升脂的食物，尽量不要再吃了。像精制糖、精制盐的一些含量的食物也建议最好不要再吃了。可以多吃蔬菜，多吃水果，多摄入优质的蛋白质，将你体内的脂肪排出消耗掉。并且还能增强身体的能量供给，一举两得。

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怎么叫内脏的脂肪呢！内脏脂肪就是腹腔中的脂肪物质，这些物质是包裹在肝脏，肾脏和胰腺上，导致很多孕妈产后出现了肥胖，还有些孕妈在孕期的时候患上妊娠糖尿病，所以在产后的时候，内脏脂肪也会比较多，所以产后的时候，出现肚子松垮垮。

剖腹产孕妈产后的大肚腩

孕妈之所以会出现大肚腩，很大的因素就是在孕期的过程中，子宫的增大，从而孕妈的腹部肌肉不断的被拉长，还有出现分离的情况，所以大部分的孕妈，产后都会出现腹直肌分离。

在孕期的过程中，孕妈的身体也会分泌松弛素，所以也会让孕妈的身体肌肉出现松弛，从而让孕妈腹部出现松垮垮的现象。

孕妈把宝宝生出来，然后羊水量流失，胎盘被取出来，但是孕妈的腹部不可能一下子就缩小，因为腹部的肌肉，在孕期的过程中已经被拉长，需要时间去恢复，孕期的过程中，腹部之所以隆起那么大，就是因为体内的羊水和胎儿做刺身体，当羊水和胎儿不断的增大，宫内的压力向外扩张，所以孕妈的腹部会隆起，但是当这些东西不存在，腹部的肌肉没有了支撑点，所以就会干瘪下来，变成我们看到腹部的松弛。

如何健康脱脂

第一、不要抽脂

很多孕妈为了尽快恢复自己的身材，把想用手术抽掉内脏脂肪，但是这一种方式并解决根本问题，所以孕妈最好不用这种方式，让自己达到脱脂的效果。

第二、饮食讲究

产后的日子里，孕妈可以提高纤维食物的摄入，因为纤维的食物，可以促进肠道的蠕动，减掉脂肪的堆积，所以孕妈在产后的日子里要多吃蔬菜，而下奶神汤也要控制好，很多孕妈在哺乳期的过程中，迟迟没有减掉自己的大肚腩，就是因为在哺乳期的过程中，喝了过多的下奶神汤，而这些油腻的东西，会增加宝妈的腹部脂肪。

在哺乳期的过程中，宝妈想让自己的身材尽快的恢复，特别是剖腹产的宝妈，可以采用束身带的方式，固定好自己的骨盆，而且通过塑身带还可以固定好伤口，促进恶露的排出，子宫收缩也会更加的快。

第三、哺乳

很多宝妈都知道在哺乳期的时候，给宝宝喂养母乳是可以减肥的效果，但是这也是有个前提，就是在哺乳期的过程中，孕妈也要控制好自己的饮食，如果宝妈在哺乳期的过程中，不仅仅没有减掉体重，反而越来越胖，那么就是因为在哺乳期的过程中喝了过多的油腻东西，而且在哺乳期的过程中，很多宝妈都是宅在家里，根本就没有出门活动或者散步，吃下去的食物，肠道蠕动慢，所以食物很难全面的消化，堆积在肠道里面，让宝妈越来越胖。

而在哺乳期的过程中，坚持着给宝宝喂养母乳，不仅仅可以提高宝宝的免疫力，还可以让自己的脂肪得到脱脂的作用，宝妈每天的喂养母乳，可以相当于半天的运动量，所以宝妈要利用好这次机会。

第四、运动

要想甩掉自己的大肚腩，那么在产后的恢复过程中，一定要做一些针对性的运动，想减掉大肚腩，不仅仅散步、跑步就可以甩掉，一定要对自己的腹部进行针对性的运动。

在产后恢复的过程中，宝妈可以做一些提肛运动，提肛运动可以让自己的盆底肌得到训练恢复，盆底肌受损比较严重的话，产后还会出现漏尿的情况，而提肛运动可以让宝妈的腹部得到锻炼，腹部肌肉会慢慢的恢复。

产后宝妈也可以做一些平撑运动，平撑的过程中，宝妈腹部的肌肉不断的抖动，从而可以减掉脂肪，还可以做这样仰抬腿的运动，都是非常的有效。

宝妈在产后恢复的时候，也要注意自己的休息，如果每天都睡不够的话，那么很容易会出现内分泌失调，从而会导致宝妈的腹部脂肪会越来越多，但是也不要为了休息睡过多的时间，睡过多的时间，那么就是在床上躺更多的时间，每天的活动量就会减少，从而宝妈的腹部脂肪也会累积的越来越多。

剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢？

我是剖腹产，但并没有留下大肚腩，，产后3个月开始用收腹类的产品，5个月开始练瑜伽，不过仅仅只坚持了2天，因为是自己练可能有些不到位，导致刀口很疼所以就放弃了锻炼，仅仅依靠收腹衣、裤，还有控制饮食，所以现在产后4年，100斤，没有大肚子，不然看着大肚子我会以为我没生完。